ADHS-Überstimulation: Wenn alles zu viel ist

Überstimulation ist das, was passiert, wenn mehr Informationen eintreffen, als Sie verarbeiten können, bis Lärm, Licht, Bewegung und Anforderungen nicht mehr separate Dinge sind, sondern zu einem Gewicht werden. Bei ADHS ist es häufig, und es ist kein Begriff, den ein diagnostisches Manual verwendet.

Diese Lücke ist wichtiger, als es klingt. Ein Wort, das nicht in den Kriterien erscheint, wird in einer Bewertung nicht angesprochen, sodass eine Erfahrung, die ganze Tage prägt, vom Betroffenen nicht erwähnt wird und vom Kliniker nicht angesprochen wird.

Woher es kommt

Der Mechanismus ist das Filterproblem, das einen Teil von ADHS überhaupt definiert. Leicht von äußeren Reizen abgelenkt zu werden, ist eines der anerkannten unaufmerksamen Merkmale, und Ablenkung sowie Überstimulation sind dasselbe Ereignis, das aus zwei Perspektiven beschrieben wird. [apa-2022-dsm5tr-adhd] Diese Filtererklärung trennt auch dies vom Gefühl, von Sorgen überwältigt zu sein, und unser Leitfaden zu ADHS oder Angst behandelt, wie die beiden in beide Richtungen verwechselt werden können.

Die meisten Menschen blenden das Summen des Kühlschranks, das Gespräch zwei Schreibtische entfernt, das flackernde Lichtband und das Etikett in ihrem Kragen aus, ohne jemals zu registrieren, dass sie es getan haben. Wo diese Filterung weniger zuverlässig ist, kommt all dies näher an eine gleichwertige Priorität.

Nichts davon ist einzeln überwältigend. Jedes Element nimmt einen kleinen Anteil an Kapazität ein, und der Anteil ist es, der sich ansammelt.

Warum es sich anfühlt, als käme es aus dem Nichts

Da es kumulativ und nicht ausgelöst ist, ist die Sache, die Sie gerade getan haben, als es eintrat, selten die Ursache. Bis es registriert wird, hat sich die Belastung in der Regel über Stunden hinweg aufgebaut, durch Eingaben, die Sie nicht bewusst wahrgenommen haben.

Deshalb hat die Frage „Was hat Sie ausgelöst?“ so oft keine gute Antwort, und warum die ehrliche Antwort, dass es ein Supermarkt nach einem Tag voller Meetings und einem verspäteten Zug war, eher wie eine Ausrede als wie ein Mechanismus klingt.

Kein Screening-Tool auf dieser Seite misst ADHS, absichtlich. Die Diagnose erfordert eine klinische Bewertung, einschließlich der Entwicklungsgeschichte bis in die Kindheit, die kein Fragebogen bereitstellen kann. Der hub listet auf, was wir abdecken.

Warum es so oft in Reizbarkeit umschlägt

Weil die Regulierung einer Reaktion Kapazität kostet und Kapazität das ist, was Überstimulation verbraucht. Die Pause zwischen dem Gefühl von etwas und dem Aussprechen erfordert Aufwand, und wenn die meisten Ihrer Ressourcen darauf verwendet werden, einen lauten Raum zu filtern, bleibt sehr wenig übrig, um diese Pause zu finanzieren.

Was andere Menschen dann beobachten, ist der Ausbruch, nicht die vier Stunden der Ansammlung, die dazu geführt haben. Daher wird das Ereignis von allen, einschließlich Ihnen, als ein Problem mit der Temperamentkontrolle abgelegt.

Unser Leitfaden zu warum Sie sich so gereizt fühlen behandelt die breitere Palette von Ursachen, und Ablehnungsempfindliche Dysphorie beschreibt eine andere intensive Reaktion, die ebenfalls fälschlicherweise als Charaktereigenschaft missverstanden wird.

Was tatsächlich hilft

Reduzieren Sie den Input, anstatt die Toleranz zu erhöhen. Geräuschreduzierende Ohrstöpsel, gedämpftes Licht, Sonnenbrillen im Freien, ein Platz mit Blick von der Raummitte weg. Toleranz ist hier kein Muskel und die Kapazität erhöht sich nicht durch Übung.

Gehen Sie frühzeitig, bevor Sie es müssen. Der nützlichste Ausstieg ist der, der genommen wird, während die Dinge noch lediglich unangenehm sind, und es ist der, von dem sich die Menschen selbst abbringen.

Buchen Sie die Erholung im Voraus. Wenn am Samstag eine Hochzeit stattfindet, ist der Sonntagmorgen nicht frei. Die Planung der freien Zeit vor der Veranstaltung anstelle von danach ist die Veränderung mit der größten Wirkung.

Nehmen Sie sich wirklich leere Zeit. Scrollen ist Eingabe. Zehn ruhige Minuten ohne Telefon bewirken mehr als eine Stunde der Alternative.

Sagen Sie es in einfachen Worten zu den Menschen in Ihrer Nähe. “Ich habe meine Grenze für Lärm erreicht und brauche zwanzig Minuten” ist ein Satz, den die meisten Menschen gut aufnehmen, und er wird viel besser verstanden als die Version, die als schnippisch ankommt.

Eine Anmerkung zu den Beweisen. Die sensorische Empfindlichkeit bei ADHS ist weniger gut erforscht als die zentralen Merkmale der Aufmerksamkeit und Hyperaktivität, daher basieren die hier gegebenen Beschreibungen auf den anerkannten Filterproblemen und auf dem, was Menschen konsistent berichten, anstatt auf einer umfangreichen Studienliteratur. Das sollte klar gesagt werden, anstatt es zu beschönigen.

Ein anderes Aufmerksamkeitsmuster, das oft in der Nähe sitzt, ist die Absorption statt der Ablenkung: Unser Leitfaden zu maladaptivem Tagträumen behandelt lebhafte Fantasien, die stundenlang andauern und den Tag verdrängen, was eine Beschreibung und keine Diagnose ist.

Wann man Hilfe suchen sollte

Suchen Sie einen Arzt auf, wenn Schwierigkeiten mit Aufmerksamkeit, Organisation und Durchhaltevermögen seit der Kindheit bestehen und Ihre Arbeit, Ihr Studium oder Ihre Beziehungen beeinträchtigen. Erwähnen Sie dabei speziell die Überstimulation, da dies nicht angesprochen wird.

Fragen Sie nach einer Überweisung für eine ADHS-Bewertung, wenn dieses Muster zutrifft. NICE Die Richtlinien legen fest, wie Diagnose und Behandlung angegangen werden sollten, und Sie können fragen, wie der Weg in Ihrer Region aussieht, da die Wartezeiten stark variieren. [nice-ng87-adhd-overstim]

Wenn Überstimulation das dominante Problem ist und Aufmerksamkeitsprobleme nicht, ist es sinnvoll, Autismus auch mit Ihrem Arzt zu besprechen, da sensorische Unterschiede dort eine zentralere Rolle spielen.

Gehen Sie dringend, wenn Sie Gedanken haben, sich selbst zu schaden.

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