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ADHS-Überstimulation: Wenn alles zu viel ist

Pop-Art-Illustration einer Person, die beide Hände an die Seiten ihres Kopfes drückt, mit zusammengezogenen Augenbrauen, vor einem flachen grünen Hintergrund.

Wichtige Erkenntnisse

  • Überstimulation ist eine Beschreibung, die Menschen verwenden, anstatt einen diagnostischen Begriff, was ein großer Teil des Grundes ist, warum sie in einer Bewertung nie erwähnt wird.
  • Der Mechanismus dahinter ist ein anerkanntes Merkmal von ADHS. Ablenkbarkeit bedeutet, dass Informationen, die andere herausfiltern, in voller Lautstärke ankommen, sodass sie sich ansammeln, anstatt vorbeizugehen.
  • Es ist kumulativ und nicht ausgelöst. Oft gibt es keine einzelne Ursache, auf die man zeigen kann, sondern nur einen Tag, an dem die gesamte Belastung das Maß überschritt, das absorbiert werden konnte.
  • Es endet häufig in Reizbarkeit oder Rückzug, und die Reizbarkeit ist das, was von allen anderen in Erinnerung behalten wird, wodurch die zugrunde liegende Ursache unsichtbar bleibt.
  • Der praktische Hebel ist der Input und nicht der Wille. Es funktioniert, das, was ankommt, zu reduzieren, und es ist effektiver, Erholungszeit einzuplanen, bevor Sie sie benötigen, als zu reagieren, nachdem es passiert ist.

Überstimulation ist das, was passiert, wenn mehr Informationen eintreffen, als Sie verarbeiten können, bis Lärm, Licht, Bewegung und Anforderungen nicht mehr separate Dinge sind, sondern zu einem Gewicht werden. Bei ADHS ist es häufig, und es ist kein Begriff, den ein diagnostisches Manual verwendet.

Diese Lücke ist wichtiger, als es klingt. Ein Wort, das nicht in den Kriterien erscheint, wird in einer Bewertung nicht angesprochen, sodass eine Erfahrung, die ganze Tage prägt, vom Betroffenen nicht erwähnt wird und vom Kliniker nicht angesprochen wird.

Woher es kommt

Der Mechanismus ist das Filterproblem, das einen Teil von ADHS überhaupt definiert. Leicht von äußeren Reizen abgelenkt zu werden, ist eines der anerkannten unaufmerksamen Merkmale, und Ablenkung sowie Überstimulation sind dasselbe Ereignis, das aus zwei Perspektiven beschrieben wird. [apa-2022-dsm5tr-adhd] Diese Filtererklärung trennt auch dies vom Gefühl, von Sorgen überwältigt zu sein, und unser Leitfaden zu ADHS oder Angst behandelt, wie die beiden in beide Richtungen verwechselt werden können.

Die meisten Menschen blenden das Summen des Kühlschranks, das Gespräch zwei Schreibtische entfernt, das flackernde Lichtband und das Etikett in ihrem Kragen aus, ohne jemals zu registrieren, dass sie es getan haben. Wo diese Filterung weniger zuverlässig ist, kommt all dies näher an eine gleichwertige Priorität.

Nichts davon ist einzeln überwältigend. Jedes Element nimmt einen kleinen Anteil an Kapazität ein, und der Anteil ist es, der sich ansammelt.

Warum es sich anfühlt, als käme es aus dem Nichts

Da es kumulativ und nicht ausgelöst ist, ist die Sache, die Sie gerade getan haben, als es eintrat, selten die Ursache. Bis es registriert wird, hat sich die Belastung in der Regel über Stunden hinweg aufgebaut, durch Eingaben, die Sie nicht bewusst wahrgenommen haben.

Deshalb hat die Frage „Was hat Sie ausgelöst?“ so oft keine gute Antwort, und warum die ehrliche Antwort, dass es ein Supermarkt nach einem Tag voller Meetings und einem verspäteten Zug war, eher wie eine Ausrede als wie ein Mechanismus klingt.

Woher kommt die Belastung tatsächlich?

Kreuzen Sie alles an, was auf einen typischen schlechten Tag zutrifft. Dies ist eine Reflexionsaufforderung und kein Test, und sie führt zu keiner Diagnose.

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Kein Screening-Tool auf dieser Seite misst ADHS, absichtlich. Die Diagnose erfordert eine klinische Bewertung, einschließlich der Entwicklungsgeschichte bis in die Kindheit, die kein Fragebogen bereitstellen kann. Der hub listet auf, was wir abdecken.

Warum es so oft in Reizbarkeit umschlägt

Weil die Regulierung einer Reaktion Kapazität kostet und Kapazität das ist, was Überstimulation verbraucht. Die Pause zwischen dem Gefühl von etwas und dem Aussprechen erfordert Aufwand, und wenn die meisten Ihrer Ressourcen darauf verwendet werden, einen lauten Raum zu filtern, bleibt sehr wenig übrig, um diese Pause zu finanzieren.

Was andere Menschen dann beobachten, ist der Ausbruch, nicht die vier Stunden der Ansammlung, die dazu geführt haben. Daher wird das Ereignis von allen, einschließlich Ihnen, als ein Problem mit der Temperamentkontrolle abgelegt.

Unser Leitfaden zu warum Sie sich so gereizt fühlen behandelt die breitere Palette von Ursachen, und Ablehnungsempfindliche Dysphorie beschreibt eine andere intensive Reaktion, die ebenfalls fälschlicherweise als Charaktereigenschaft missverstanden wird.

Was tatsächlich hilft

Reduzieren Sie den Input, anstatt die Toleranz zu erhöhen. Geräuschreduzierende Ohrstöpsel, gedämpftes Licht, Sonnenbrillen im Freien, ein Platz mit Blick von der Raummitte weg. Toleranz ist hier kein Muskel und die Kapazität erhöht sich nicht durch Übung.

Gehen Sie frühzeitig, bevor Sie es müssen. Der nützlichste Ausstieg ist der, der genommen wird, während die Dinge noch lediglich unangenehm sind, und es ist der, von dem sich die Menschen selbst abbringen.

Buchen Sie die Erholung im Voraus. Wenn am Samstag eine Hochzeit stattfindet, ist der Sonntagmorgen nicht frei. Die Planung der freien Zeit vor der Veranstaltung anstelle von danach ist die Veränderung mit der größten Wirkung.

Nehmen Sie sich wirklich leere Zeit. Scrollen ist Eingabe. Zehn ruhige Minuten ohne Telefon bewirken mehr als eine Stunde der Alternative.

Sagen Sie es in einfachen Worten zu den Menschen in Ihrer Nähe. “Ich habe meine Grenze für Lärm erreicht und brauche zwanzig Minuten” ist ein Satz, den die meisten Menschen gut aufnehmen, und er wird viel besser verstanden als die Version, die als schnippisch ankommt.

Zehn leere Minuten

Verwenden Sie dies, bevor Sie den Punkt des Herunterfahrens erreichen, nicht danach. An einem dunklen und ruhigen Ort, das Telefon mit der Bildschirmseite nach unten und außer Reichweite. Der Punkt ist die Abwesenheit von Eingaben, anstatt etwas Bestimmtes zu tun.

5:00

Kein Telefon, keine Musik mit Worten, keine Planung. Wenn Ihr Geist abschweift, lassen Sie ihn. Sie reduzieren die Menge, die ankommt, und konzentrieren sich auf nichts.

Eine Anmerkung zu den Beweisen. Die sensorische Empfindlichkeit bei ADHS ist weniger gut erforscht als die zentralen Merkmale der Aufmerksamkeit und Hyperaktivität, daher basieren die hier gegebenen Beschreibungen auf den anerkannten Filterproblemen und auf dem, was Menschen konsistent berichten, anstatt auf einer umfangreichen Studienliteratur. Das sollte klar gesagt werden, anstatt es zu beschönigen.

Ein anderes Aufmerksamkeitsmuster, das oft in der Nähe sitzt, ist die Absorption statt der Ablenkung: Unser Leitfaden zu maladaptivem Tagträumen behandelt lebhafte Fantasien, die stundenlang andauern und den Tag verdrängen, was eine Beschreibung und keine Diagnose ist.

Wann man Hilfe suchen sollte

Suchen Sie einen Arzt auf, wenn Schwierigkeiten mit Aufmerksamkeit, Organisation und Durchhaltevermögen seit der Kindheit bestehen und Ihre Arbeit, Ihr Studium oder Ihre Beziehungen beeinträchtigen. Erwähnen Sie dabei speziell die Überstimulation, da dies nicht angesprochen wird.

Fragen Sie nach einer Überweisung für eine ADHS-Bewertung, wenn dieses Muster zutrifft. NICE Die Richtlinien legen fest, wie Diagnose und Behandlung angegangen werden sollten, und Sie können fragen, wie der Weg in Ihrer Region aussieht, da die Wartezeiten stark variieren. [nice-ng87-adhd-overstim]

Wenn Überstimulation das dominante Problem ist und Aufmerksamkeitsprobleme nicht, ist es sinnvoll, Autismus auch mit Ihrem Arzt zu besprechen, da sensorische Unterschiede dort eine zentralere Rolle spielen.

Gehen Sie dringend, wenn Sie Gedanken haben, sich selbst zu schaden.

Wie MyFreud helfen kann

Der schwierigste Teil daran ist, dass die Last unsichtbar ist, bis sie bereits umgekippt ist, und niemand kann danach rekonstruieren, welche vier gewöhnlichen Dinge sich aufgestapelt haben. MyFreud bietet Ihnen ein tägliches Stimmungs-Tracking, das nur Sekunden dauert, sodass die Form einer Woche sichtbar wird und die anspruchsvollen Tage keine Überraschung mehr sind.

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Quellen

  1. 1.American Psychiatric Association ( 2022). Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, Fifth Edition, Text Revision (DSM-5-TR). American Psychiatric Association. psychiatry.org .
  2. 2.National Institute for Health and Care Excellence ( 2018). Attention deficit hyperactivity disorder: diagnosis and management (NG87). NICE. nice.org.uk .

Frequently asked questions

Was ist Überstimulation bei ADHS?

Es ist die Erfahrung, mehr sensorische und kognitive Informationen aufzunehmen, als Sie verarbeiten können, bis Geräusche, Licht, Bewegung, Gespräche und Anforderungen nicht mehr separate Dinge sind, sondern eine unerträgliche Last werden. Es ist kein diagnostischer Begriff und Sie werden ihn nicht in einem Handbuch finden. Was anerkannt wird, ist der zugrunde liegende Mechanismus: Die Schwierigkeit, irrelevante Informationen herauszufiltern, ist Teil der Definition von ADHS, und Informationen, die nicht gefiltert werden, müssen verarbeitet werden.

Warum verursacht ADHS sensorische Überlastung?

Weil das Filtern beeinträchtigt ist. Die meisten Menschen blenden das Brummen eines Kühlschranks, ein Gespräch zwei Schreibtische entfernt und ein flackerndes Licht aus, ohne zu bemerken, dass sie es getan haben. Wo dieses Filtern weniger zuverlässig funktioniert, kommt alles mit ungefähr gleicher Priorität an und jedes Element beansprucht einen Teil der Kapazität. Nichts ist für sich genommen überwältigend; die Gesamtheit ist es, und sie baut sich im Laufe des Tages auf, anstatt auf einmal zu erscheinen.

Ist Überstimulation dasselbe wie ein Zusammenbruch oder ein Shutdown?

Sie sind verwandt, aber nicht identisch. Überstimulation beschreibt den Zustand, zu viel aufgenommen zu haben. Was folgt, variiert: Einige Menschen werden gereizt und reaktiv, andere werden still und unansprechbar, wieder andere verlassen den Raum. Die Begriffe Zusammenbruch und Abschaltung beschreiben diese Endzustände eher als den Zustand, der sie hervorgebracht hat. Die Unterscheidung zwischen den beiden ist nützlich, da der Zeitpunkt für ein Eingreifen lange vor dem Ende liegt, während es sich noch lediglich unangenehm anfühlt.

Why am I more irritable when overstimulated?

Weil die Kapazität, die für die Verarbeitung von Eingaben aufgewendet wird, nicht für die Regulierung Ihrer Reaktion zur Verfügung steht. Emotionale Regulierung erfordert Anstrengung, und wenn die meisten Ihrer Ressourcen darauf verwendet werden, einen lauten Raum zu filtern, bleibt wenig für die Pause zwischen dem Fühlen von etwas und dem Aussprechen davon. Die Reizbarkeit ist in der Regel das, was andere Menschen bemerken und sich merken, weshalb die Ursache häufig von allen Beteiligten, einschließlich Ihnen, nicht erkannt wird.

Was hilft gegen Überstimulation bei ADHS?

Eingaben reduzieren, anstatt zu versuchen, mehr davon zu tolerieren. Loop- oder geräuschreduzierende Ohrstöpsel, den Raum verlassen, bevor es nötig ist, das Licht dimmen und zehn Minuten wirklich nichts tun, ohne das Handy. Der wertvollere Ansatz ist, die Erholung im Voraus um Ereignisse zu planen, von denen Sie wissen, dass sie anstrengend sind, anstatt jede Episode als Überraschung zu behandeln. Willenskraft erhöht nicht die Verarbeitungskapazität, daher scheitern Strategien, die darauf basieren, tendenziell.