وجدت دراسة هارفارد لتطور البالغين، التي تُعرف غالبًا بدراسة سعادة هارفارد، أن العلاقات الوثيقة تتنبأ بحياة طويلة وسعيدة بشكل أفضل من الطبقة الاجتماعية أو الذكاء أو الجينات، وأن الأشخاص الأكثر رضا عن علاقاتهم في سن الخمسين كانوا الأكثر صحة في سن الثمانين. [mineo-2017-harvard-gazette] هذه نتيجة ملاحظة من دراسة طويلة الأمد، ومراجعة كبيرة لـ 148 دراسة تشير إلى نفس الاتجاه. [holt-lunstad-2010-relationships-mortality] تغطي هذه الدليل من تم دراسته، وما وجدته الدراسة، وما لا يمكن إثباته، وماذا نفعل به. تغطي نظرتنا العامة إلى العلاقات المجال الأوسع.
ما هو دراسة هارفارد لتطور البالغين؟
إنه واحد من أطول الدراسات التي أجريت على حياة البالغين على الإطلاق. بدأت في عام 1938، عندما بدأ الباحثون في تتبع 268 طالبًا في السنة الثانية في جامعة هارفارد فيما أصبح يعرف بدراسة غرانت، ثم أضافت لاحقًا 456 من سكان مدينة بوسطن الداخلية من خلال دراسة غلوك. [mineo-2017-harvard-gazette] وهذا يجعل العدد الإجمالي 724 شخصًا في المجموعتين الأصليتين.
تابع الباحثون منذ ذلك الحين سجلات طبية، ومئات من المقابلات والاستبيانات، وأضيفت زوجات الرجال، وتم توسيع العمل ليشمل أطفالهم. أشار تقرير من جامعة هارفارد عام 2017 إلى أن الجيل الثاني يضم حوالي 1,300 شخص. [mineo-2017-harvard-gazette] لقد كان للدراسة أربعة مدراء. المدير الحالي، الطبيب النفسي روبرت والدينجر، عرض دروسها مع مارك شولتز في كتاب عام 2023، الحياة الجيدة. [waldinger-schulz-2023-good-life]
ماذا وجدت الدراسة عن العلاقات والصحة؟
وجدت الدراسة أن جودة العلاقات الوثيقة كانت واحدة من أقوى المؤشرات على الصحة والسعادة في مراحل الحياة اللاحقة. وجد الباحثون علاقة قوية بين حياة الرجال المزدهرة وعلاقاتهم مع الأسرة والأصدقاء والمجتمع، وأظهرت عدة تحليلات أن الرضا عن العلاقات في سن الخمسين كان يتنبأ بالصحة الجسدية بشكل أفضل من مستويات الكوليسترول. [mineo-2017-harvard-gazette] وفقًا لكلمات المدير، كان الأشخاص الأكثر رضا عن علاقاتهم في سن الخمسين هم الأكثر صحة في سن الثمانين. [mineo-2017-harvard-gazette]
هناك تفصيلان يضافان إلى ذلك. أولاً، يبدو أن جودة الزواج تحمي المزاج: في دراسة يوميات يومية شملت 47 زوجًا متزوجًا في الثمانينيات من أعمارهم، شهد الأشخاص في الزيجات الأكثر إرضاءً انخفاضًا أقل في السعادة اليومية في الأيام التي شعروا فيها بأنهم أقل صحة. [waldinger-schulz-2010-married-octogenarians] ثانيًا، لم تكن العلاقات العامل الوحيد. أفاد المدير السابق، جورج فاليانت، بوجود ستة عوامل تنبأت بالشيخوخة الصحية للرجال في هارفارد: النشاط البدني، عدم إساءة استخدام الكحول، عدم التدخين، طرق ناضجة للتعامل، وزن صحي وزواج مستقر. [mineo-2017-harvard-gazette]
هل تساعد العلاقات الجيدة على العيش لفترة أطول؟
ترتبط هذه العلاقات بزيادة البقاء على قيد الحياة في العديد من الدراسات، وليس فقط هذه الدراسة. وجدت مراجعة لـ 148 دراسة شملت 308,849 شخصًا، تم متابعتهم لمدة 7.5 سنوات في المتوسط، نسبة احتمالية قدرها 1.50 للبقاء على قيد الحياة لدى الأشخاص الذين لديهم علاقات اجتماعية أقوى، والتي وصفها المؤلفون بأنها احتمال أعلى للبقاء على قيد الحياة بنسبة 50%. [holt-lunstad-2010-relationships-mortality] قدم محررو المراجعة قراءة بسيطة: بحلول الوقت الذي يموت فيه نصف مجموعة من 100 شخص، لا يزال حوالي خمسة أشخاص آخرين ممن لديهم علاقات أقوى على قيد الحياة مقارنةً بالأشخاص الذين لديهم علاقات أضعف. [holt-lunstad-2010-relationships-mortality]
كان الرابط الأقوى لقياسات التكامل الاجتماعي المعقدة، عند 1.91، والأضعف لسؤال بسيط حول العيش بمفردك أو مع الآخرين، عند 1.19. [holt-lunstad-2010-relationships-mortality] استنتج المؤلفون أن تأثير العلاقات الاجتماعية على خطر الوفاة يمكن مقارنته بعوامل الخطر المعروفة للوفاة. [holt-lunstad-2010-relationships-mortality]
هولت-لونستاد وزملاؤه (2010): نسب الأرجحية 1.19، 1.50 و1.91، تُظهر النسبة المئوية التي كانت فيها احتمالات البقاء أعلى (نسبة الأرجحية ناقص 1، مضروبة في 100). يعني الشريط الأطول ارتباطًا أقوى بالبقاء.
ماذا لا يمكن لدراسة هارفارد إثباته؟
لا يمكن إثبات أن العلاقات الجيدة تسبب صحة أفضل. كل من دراسة هارفارد والمراجعة هما دراسات رصدية، لذا فإنهما تظهران ارتباطًا. قد يجد الأشخاص الأصحاء أن الحفاظ على العلاقات أسهل، وقد يكون هناك عامل ثالث يؤثر على كلا الأمرين. كما أن جودة العلاقة من الصعب قياسها بدقة.
توجد حدود أيضًا للعينات. كانت مجموعة هارفارد جميعها من الذكور في البداية، لأن الكلية كانت حينها مخصصة للذكور فقط، وتم إضافة الزوجات لاحقًا. [mineo-2017-harvard-gazette] في المراجعة، كان 51% من المشاركين من أمريكا الشمالية و37% من أوروبا، بمتوسط عمر يبلغ 63.9 في البداية. [holt-lunstad-2010-relationships-mortality] لذا قد لا تنطبق النتائج بالتساوي على الجميع، والأدلة هي الأقوى بالنسبة للبالغين الأكبر سنًا في تلك المناطق.
ماذا يجب أن تفعل به؟
اعتبر العلاقات شيئًا يحتاج إلى العناية، كما تفعل مع النوم أو ممارسة الرياضة. وقد أشار المدير إلى أن العناية بجسدك مهمة، وأن العناية بعلاقاتك هي أيضًا شكل من أشكال العناية الذاتية. [mineo-2017-harvard-gazette] لا يحدد البحث أي الإجراءات تعمل، لذا فإن الخطوات أدناه هي اقتراحاتنا وليست نتائج.
- اختر شخصًا واحدًا. اختر شخصًا ترغب في أن تكون علاقتك معه أكثر دفئًا، واتخذ الخطوة الأولى هذا الأسبوع من خلال رسالة أو مكالمة.
- اجعل الاتصال صغيرًا ومنتظمًا. من الأسهل الحفاظ على فحص قصير ومتكرر بدلاً من جهد كبير يحدث في أوقات متباعدة.
- استمع بشكل صحيح. دليلنا حول الاستماع النشط يغطي ما يجعل الناس يشعرون بأنهم مسموعون.
- اطلب المساعدة. دليلنا حول طلب المساعدة يغطي لماذا يقول الناس نعم في كثير من الأحيان أكثر مما هو متوقع.
- ابنِ روابط جديدة. دليلنا حول تكوين صداقات كراشد يغطي كيف تتشكل صداقات البالغين.
ما مدى اهتمامك بعلاقاتك القريبة؟
حدد أي شيء ينطبق عليك في الوقت الحالي. هذا تذكير للتفكير، وليس اختبارًا، ولا ينتج عنه أي تشخيص.
0 من 5 محدد
معظم هذه الأمور موجودة. البحث يتعلق بالعلاقات على مدى عقود، لذا الهدف هو الحفاظ عليها عندما تصبح الحياة مشغولة.
بعض هذه الأمور موجودة. اختر العنصر الذي لم يتم تحديده والذي يبدو الأكثر قابلية للتنفيذ هذا الأسبوع واتخذ خطوة صغيرة واحدة تجاهه.
قليل من هذه الأمور موجودة حاليًا، وهو أمر شائع ويمكن أن يتغير. ابدأ برسالة واحدة لشخص واحد. إذا كان الشعور بالوحدة يؤثر عليك، يمكن أن يساعدك تقييم الذات حول الوحدة في معرفة وضعك.
متى تطلب المساعدة
تحدّث إلى طبيب أو معالج نفسي إذا استمر الشعور بالوحدة أو انخفاض المزاج أو صعوبة العلاقات الوثيقة معظم الأيام لمدة أسبوعين أو أكثر، أو إذا كان ذلك يؤثر على عملك أو نومك أو صحتك. لا توجد أداة فحص على هذا الموقع تقيس الرضا عن العلاقات. يقيس تقييمنا الذاتي للوحدة الشعور بالوحدة، وهو مرتبط بالرضا عن العلاقات لكنه ليس الشيء نفسه، وهو أداة فحص وليس تشخيصًا. وقد يساعدك على تقرير ما إذا كنت ستجري تلك المحادثة.
إذا شعرت بعدم القدرة على الحفاظ على سلامتك، اتصل بخدمات الطوارئ المحلية أو خط المساعدة في الأزمات.
كيف يمكن أن تساعد MyFreud
من الصعب الحكم على ما إذا كانت قضاء الوقت مع الأشخاص يغير شعورك بالأيام من الذاكرة. يُظهر تتبع المزاج اليومي في MyFreud النمط عبر الأسابيع، بحيث يمكنك مقارنة الأيام التي قضيتها بعد رؤية شخص تهتم به مع الأيام التي لم تره فيها. لا يُعتبر بديلاً عن الأشخاص في حياتك، أو عن الطبيب.
قم بتنزيل MyFreud وابدأ اليوم: App Store أو Google Play.