有毒職場：徵兆、影響及對策

一個要求嚴格的工作場所會對你提出很多要求，並告訴你它想要什麼。一個有毒的工作環境則使規則變得難以捉摸，因此努力不再能預測結果，你無法判斷什麼會讓你陷入麻煩。這種不可預測性，而不是工作量，才是造成傷害的原因。

分辨兩者的測試

工時和壓力並不是良好的指標，因為許多真正辛苦的工作是健康的，而許多舒適的工作則不是。三個問題能更可靠地進行分類。

第四行是決定大多數情況的關鍵。在一個困難但功能正常的工作場所，提出擔憂是一種正常的行為。在一個有毒的環境中，提出擔憂會使你進入一個新的類別，而已經在那裡的每個人都知道這一點，這就是為什麼同事們經常私下警告你，而公開卻不說什麼。

證據顯示的影響

敵意工作環境與心理健康之間的聯繫比單純的關聯更為強烈。一項有關職場霸凌的綜合分析報告顯示，在橫斷面數據中，職場霸凌與抑鬱、焦慮及壓力相關的心理問題之間存在正向關聯，而在縱向數據中則發現霸凌預測了後期的心理健康問題。 [verkuil-2015-bullying]

縱向的一半是當你試圖判斷自己是否反應過度時重要的部分。橫斷面的發現則留下了方向的開放性，因為感到困擾的人可能會對他們的工作場所報告得更為嚴厲。時間的排序使得這種解釋更難以維持。

為什麼你會停止相信自己的判斷

自我懷疑是最常被描述的影響之一，它是由情況產生的，而不是揭示了關於你的某些事情。

機制是重複。你對事件的敘述被修正，然後再次被修正，當其他人似乎接受一個你知道不準確的版本時，對自己判斷的懷疑隨之而來。其殘酷之處在於，這種不確定性隨之成為證據：你顯然是不可靠的，因為看看你是多麼不確定。

這是寫下事情的最有力的實際理由。當下的筆記是可以檢查的，而在壓力下的記憶則無法做到，重新閱讀三週前自己的記錄通常是回到信任自己判斷的最快途徑。

實際該做什麼

文件化，並在感覺合適之前開始。日期、發生的事件、在場的人、影響，以及存放在雇主無法控制的地方。模式是構成案件的關鍵；單一事件總是可以否認的。

尋求外部的建議，因為內部流程通常由與你利益不相符的人員負責，而外部的觀點能夠矯正上述的自我懷疑。根據你的情況，這可能是工會、就業顧問或法律熱線。

保護那些仍然屬於你的事物。睡眠、運動和工作以外的人際關係是最先被忽視的，也是決定你在計劃期間能堅持多久的因素。將離開視為一個合理的選擇，而不是失敗：在那些困難來自於管理方式的情況下，個人的應對策略有其上限，而這個上限往往低於人們的預期。

何時尋求幫助

如果您正經歷持續的低落情緒、焦慮、睡眠困擾或與工作週相關的身體症狀，請與醫生交談，並直言不諱地說您認為工作是驅動因素，因為這會改變考量的內容。不要等到您無法工作時再行動。如果您有自我傷害的想法，請將其視為緊急情況，並聯繫當地的緊急服務或危機熱線。

MyFreud 的幫助

每天追蹤情緒以及工作中發生的事情，可以產生從內部最難察覺且最難忽視的模式，同時也作為上述所描述的記錄。我們的 職場壓力指南 涵蓋了更廣泛的情況，包括 你的工作是否讓你感到沮喪。

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