在一項大型研究中，四天工作週且不減薪的情況下，隨之而來的是更好的心理健康、較少的倦怠和更好的睡眠，但該研究無法證明較短的工作週是原因。在六個國家的141個組織中，共有2,896名員工參與，經過六個月的試驗後，倦怠、工作滿意度、心理健康和身體健康均有所改善，而作者在12家對照公司中並未看到這種模式。 [fan-2025] 本指南涵蓋了研究者的行動、他們的發現、設計無法顯示的內容，以及如果您的雇主不提供這樣的安排，您可以採取的措施。我們對工作場所壓力的概述涵蓋了更廣泛的情況。
四天工作週是否能改善心理健康？
在這項研究中，平均而言，確實如此，但有一個重要的前提條件關於研究的構建。Fan及其同事研究了一個全組織的四天工作週，且不減薪，並報告了參與的141個組織在倦怠、工作滿意度、心理健康和身體健康方面的改善。這一模式在12家對照公司中並未觀察到。 [fan-2025]
這個條件是這些組織並不僅僅是刪除一天。他們進行了預審工作重組，以提高效率和協作，隨後進行了六個月的試驗。 [fan-2025] 因此，這項發現描述了一個更短的工作週，並結合了有意的工作重新設計。
四天工作週試驗的發現是什麼？
試驗後與試驗前相比，四項福祉指標均有改善。數據來自澳大利亞、加拿大、愛爾蘭、新西蘭、英國和美國的141個組織中的2,896名員工，作者得出結論，保留收入的四天工作週是提升員工福祉的有效組織干預措施。 [fan-2025]
摘要提到測量指標，但未提供效應大小，因此本指南不引用任何效應大小。研究人員對該項目的描述指出，員工信息來自調查和訪談，而公司提供了行政數據，研究團隊分析了試驗前後的變化。 [smith-2022]
分析中組織的數量，如 Fan et al. (2025) 摘要中所報告：141 家參與四天工作週試驗的組織和 12 家對照公司。
| 問題 | 研究報告的內容 |
|---|---|
| 誰 | 來自六個國家的141個組織中的2,896名員工 |
| 變化 | 縮短工作週，薪資不變，並提前進行工作重組 |
| 試驗長度 | 六個月 |
| 改善的結果 | 倦怠、工作滿意度、心理健康、身體健康 |
| 比較 | 試驗前後的數據，以及12家對照公司 |
| 隨機分配？ | 摘要中未描述 |
| 數據 | 尚未公開；作者計劃於2027年前通過ICPSR發布這些數據 |
為什麼較少的工作天數可能有幫助？
作者確定了短週與更好福祉之間的三個聯繫，這是摘要中最有用的部分。自我報告的工作能力改善、睡眠問題減少和疲勞下降各自中介了這種關係，這意味著福祉的提升在統計上與這三者的變化相關聯。 [fan-2025]
還有兩個發現值得一起關注。公司層級和個人層級的工時減少都與福祉的提升相關，而較大的個人層級工時減少，儘管公司層級的減少不一定更大，卻伴隨著更大的改善。 [fan-2025] 簡而言之，減少更多自己工時的員工往往獲得更多，而公司所宣布的內容對每個人實際工作的影響較小。
研究人員對於為何產出保持穩定提供了自己的解釋：公司減少或削減了可疑或低價值的活動，會議成為主要目標，員工則利用額外的一天進行約會、雜務和休閒。 [smith-2022] 這是來自2022年新聞稿中對早期數據的解釋，而非已發表摘要中的經過驗證的結果。
這項研究無法顯示四天工作週的哪些內容？
它無法顯示較短的工作週導致了改善，也無法說明改善中有多少來自於較短的工作週，而不是隨之而來的工作重新設計。摘要描述了試驗前的重組、一個為期六個月的試驗，以及與12家對照公司的前後比較。它並未描述組織的隨機分配。 [fan-2025]
四個額外的限制也很重要：
- 這些組織選擇參加。 該計劃提供給已採用四天工作週或有興趣這樣做的公司，並為參與者提供輔導。 [smith-2022] 報名的組織可能與未報名的組織不同。
- 組織者是一位倡導者。 該計劃由4 Day Week Global運營，這是一個非營利組織，旨在為四天工作週的支持者提供平台，其中一位作者在2022年發布時擔任其學術委員會成員。 [smith-2022] 這並不證明結果存在偏見，但讀者應該知道這一點。
- 數據尚未公開。 作者表示，數據尚未公開，因為許多參與組織是可識別的，他們計劃在2027年前發布這些數據，並且分析腳本可通過OSF獲得。 [fan-2025] 獨立的重新分析必須等待。
- 這是六個月。 摘要報告了一個六個月的試驗，因此沒有提及多年後的情況，也沒有提及在四天內工作時薪資降低或相同工時的四天工作週。 [fan-2025]
如果雇主不提供，您可以怎麼做？
您可以針對研究所連結的三個與更好福祉相關的事項進行努力：您對自己工作能力的感受、您的睡眠質量以及您的疲勞程度。這是我們對研究結果的調整，而不是研究所測試的內容，並且不會重複公司範圍內的重新設計。一個現實的版本是尋找您可以放棄的低價值工作，例如沒有決策的定期會議，並保護一個工作日的晚上和一個週末的時間段，保持無安排。
是你的週數有問題嗎？
勾選每週對你來說真實的事項。這是反思的提示，不是測試，並不會產生診斷。
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幾個這些因素一起顯示工作量、睡眠或恢復可能是影響你感受壓力的部分。壓力篩檢工具提供了更有結構的圖像，與你的經理討論具體要放棄的任務是具體的第一步。
這些情況中一兩個是常見的。在改變任何事情之前，注意這是壞的狀況還是模式。
目前此清單上的項目皆不適用。如果您仍感到壓力，原因可能在其他地方。
如果星期天晚上是最艱難的部分，我們對於星期天焦慮的指南涵蓋了研究對於工作日情緒的實際顯示。如果工作本身讓你感到疲憊，有毒工作環境的徵兆和讓你感到沮喪的工作將涵蓋接下來的問題。
何時尋求幫助
如果工作壓力影響了你的睡眠、情緒或健康，或者你感到疲憊和絕望已經好幾週，不論你的工作模式如何，請與醫生交談。縮短工作週並不是治療心理健康問題的方法。如果你感到無法保護自己，請聯繫當地的緊急服務或危機熱線。
MyFreud 的幫助
對於大多數人來說，縮短工作週並不可行，但注意自己的模式是可以做到的。在 MyFreud 中進行每日情緒追蹤，可以顯示你在工作週中的日子如何，而備忘錄則是記錄哪些會議和任務讓你感到疲憊，以及你睡眠情況的地方。這並不能替代醫生的診斷。
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