Paralisia do Sono: Por Que Acontece e Como Parar

A paralisia do sono é a paralisação muscular do sono REM que continua por alguns segundos após sua mente ter acordado. Você está consciente, geralmente consegue abrir os olhos, e o resto do seu corpo não responde.

É comum, termina por conta própria e não é um sinal de que algo está errado com sua mente. Aproximadamente 7,6 por cento das pessoas na população geral tiveram pelo menos um episódio. [sharpless-prevalence]

Por que você não consegue se mover

Durante o sono dos sonhos, seu cérebro paralisa ativamente a maior parte dos seus músculos esqueléticos, e a paralisia do sono é a falha desse sistema em desligar a tempo. A paralisia existe para que você não atue fisicamente o que está sonhando, o que é uma proteção realmente útil para qualquer um que já sonhou em correr.

Acordar não é um interruptor, é uma sequência. A consciência pode retornar antes que o sistema muscular tenha sido liberado, e por alguns segundos os dois estados se sobrepõem. Os músculos que movem seu peito são acionados separadamente, por isso a respiração continua normalmente, mesmo quando não parece.

Por que as pessoas veem algo na sala

A presença é uma imagem de sonho que se estendeu além do ponto de despertar. Você está acordado o suficiente para saber que está no seu próprio quarto, o que é exatamente o que torna a imagem tão convincente: o cérebro não está inventando uma paisagem de sonho, está adicionando uma figura a um ambiente que você pode ver genuinamente.

Os detalhes são surpreendentemente consistentes em todo o mundo e ao longo dos séculos: um peso no peito, uma figura na porta, uma respiração que não é sua. As culturas deram nomes e explicações diferentes para isso. O fato de a experiência se repetir de forma tão precisa entre pessoas que nunca ouviram umas das outras é a evidência mais clara de que é gerada pelo cérebro adormecido.

Quão comum é

A paralisia do sono é muito mais comum do que a maioria das pessoas que a vivenciaram imagina, e a crença de que é rara é parte do que torna o primeiro episódio tão assustador.

A schematic of the pattern reported in Sharpless and Barber's systematic review, drawn for this article rather than reproduced from it.

A revisão por trás desses números agregou mais de 36.000 participantes. [sharpless-prevalence] O número de estudantes é o que vale a pena destacar, pois os estudantes também são o grupo com o sono mais irregular, que é a pista mais forte sobre o que o impulsiona.

O que torna um episódio mais provável

A pesquisa sugere que certos fatores podem aumentar a probabilidade de um episódio. Esses fatores incluem:

• Histórico familiar: Ter um parente próximo com transtornos mentais pode aumentar o risco.

• Estresse: Eventos estressantes da vida, como perda de emprego ou divórcio, podem desencadear episódios.

• Uso de substâncias: O uso de álcool ou drogas pode contribuir para a ocorrência de episódios.

• Mudanças hormonais: Flutuações hormonais, como as que ocorrem durante a menstruação ou a gravidez, podem influenciar a saúde mental.

• Condições médicas: Algumas condições médicas, como doenças crônicas, podem estar associadas a um maior risco de episódios.

• Fatores ambientais: O ambiente em que uma pessoa vive, incluindo apoio social e condições de vida, pode impactar a saúde mental.

Entender esses fatores pode ajudar na identificação de riscos e na busca de intervenções adequadas.

O horário de sono perturbado é a associação que aparece com mais consistência, juntamente com sono insuficiente, estresse elevado e dormir de costas. [denis-variables] Essas são condições em vez de causas, e nenhuma delas garante um episódio.

A versão prática dessa lista é curta. Noites que variam em duração ou horário, trabalho em turnos e jet lag, períodos de alta ansiedade ou estresse pós-traumático, e a posição supina aumentam a taxa. Algumas substâncias e alguns medicamentos também fazem isso, o que vale a pena mencionar se os episódios começaram quando a prescrição foi iniciada.

Does this sound like your sleep?

These are the conditions most often present around an episode. Tick anything true of the last month.

• My bedtime and wake time vary by more than an hour across the week
• I regularly get less sleep than I need
• I usually fall asleep on my back
• I have been under unusual stress recently
• My sleep is broken up by waking in the night
• I work shifts, or have recently crossed time zones

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Como interromper um episódio enquanto ele está acontecendo

Pare de tentar mover todo o seu corpo e mova algo pequeno em vez disso. Lutar contra a paralisia é a resposta instintiva e é a errada, porque o esforço aumenta o pânico sem liberar os músculos mais cedo.

Três coisas ajudam. Respire de forma deliberada e normal, já que seus músculos respiratórios não são afetados e provar isso a si mesmo remove o pior do medo. Mova seus olhos, um dedo ou um pé, porque pequenos movimentos periféricos tendem a voltar primeiro e muitas vezes quebram o restante. E nomeie o que está acontecendo enquanto acontece, mesmo em silêncio: pessoas que sabem o que é paralisia do sono acham os episódios marcadamente menos assustadores do que pessoas que pensam que estão sendo atacadas.

Como ter menos episódios

Corrija o horário de sono antes de qualquer outra coisa, pois a irregularidade é o fator mais consistentemente ligado a episódios. [denis-variables] Horários de dormir e acordar consistentes, incluindo os finais de semana, são mais eficazes do que qualquer técnica aplicada durante um episódio, e o contexto mais amplo sobre isso está em nosso pilar sobre sono e saúde mental.

Depois disso: durma o suficiente em vez de apenas o mínimo que você consegue funcionar, e tente dormir de lado se você atualmente dorme de costas. Se você tem evitado a cama desde o seu primeiro episódio, esse medo vale a pena ser tratado diretamente, pois ele encurta o sono e um sono mais curto produz mais episódios. O ciclo se fecha rapidamente e se abre com a mesma rapidez.

Quando procurar ajuda

Fale com um médico se os episódios forem frequentes, se forem acompanhados por sonolência súbita durante o dia ou se o medo deles estiver encurtando seu sono. A paralisia frequente acompanhada de sonolência diurna avassaladora ou fraqueza muscular súbita desencadeada por emoções é a combinação que pode indicar narcolepsia, e isso deve ser avaliado adequadamente em vez de esperar.

É razoável buscar ajuda simplesmente porque isso te assusta. A paralisia do sono isolada é inofensiva em si mesma, mas a ansiedade que se acumula em torno da hora de dormir é tratável e não se resolve sozinha. Se um novo medicamento coincidiu com o início dos episódios, mencione, pois esse é um detalhe que um médico pode agir rapidamente.

Como MyFreud pode ajudar

MyFreud rastreia o seu horário de sono e humor juntos, o que transforma “acho que meu sono tem sido ruim” em um padrão que você pode observar ao longo das semanas. Como o horário irregular é o fator mais fortemente associado à paralisia do sono, ver sua própria programação disposta é frequentemente o caminho mais rápido para mudá-la.

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