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Desgaste Mental: O Que Faz com Sua Atenção
Principais conclusões
- O termo "brain rot" foi nomeado Palavra do Ano de Oxford para 2024 após um aumento de 230% no uso, e a própria definição do dicionário contém a palavra "suposto", pois a deterioração que descreve não foi demonstrada.
- O estudo em que toda a ideia se baseia descobriu que os multitarefas pesados de mídia eram piores em ignorar informações irrelevantes. Foi publicado em 2009 e se tornou uma das descobertas mais citadas na área.
- Duas repetições diretas e uma meta-análise da literatura publicada encontraram que o efeito era muito menor do que o original e frequentemente ausente. A fundação é mais fraca do que a construção em cima dela.
- O que está solidamente estabelecido é diferente e mais interessante. Em onze estudos, pessoas deixadas sozinhas com seus próprios pensamentos por seis a quinze minutos não gostaram o suficiente a ponto de muitas escolherem se dar um choque elétrico em vez disso.
- Essa descoberta explica o impulso de pegar um telefone sem precisar de qualquer alegação sobre danos. O desconforto da atenção não direcionada veio primeiro; o rolar é o que agora está disponível.
O termo “brain rot” nomeia algo que as pessoas realmente experienciam, e a coisa que ele afirma estar acontecendo não foi demonstrada. Ambas as afirmações são verdadeiras ao mesmo tempo, o que torna a expressão tão satisfatória de usar e tão pouco útil como explicação.
A lacuna entre eles é onde está a parte útil, porque a sensação tem uma contagem melhor do que a que as palavras sugerem.
De onde veio a frase
A Oxford University Press escolheu “brain rot” como a Palavra do Ano de 2024, após uma votação pública e um aumento de 230 por cento no uso entre 2023 e 2024. [oup-2024-word-of-the-year] A definição deles merece ser lida com atenção: a suposta deterioração do estado mental ou intelectual de uma pessoa, especialmente vista como resultado do consumo excessivo de material considerado trivial ou pouco desafiador.
Esse qualificativo está cumprindo uma função real. Um dicionário que descreve como uma palavra é usada não tem obrigação de endossar a afirmação contida nele, e este se recusa a fazê-lo de forma discreta.
A frase em si não é nova. Thoreau a usou em 1854 em Walden, reclamando que uma sociedade preocupada com a podridão das batatas não demonstrava preocupação comparável com a podridão em seu pensamento. A reclamação é mais antiga do que qualquer uma das tecnologias atualmente culpadas por isso, o que é um fato que vale a pena manter por perto.
O estudo em que toda a ideia se baseia
Em 2009, um trabalho de Ophir, Nass e Wagner classificou as pessoas em multitarefas pesadas e leves e as testou. [ophir-2009-multitaskers] O grupo pesado teve um desempenho pior em filtrar informações irrelevantes, tanto do ambiente quanto de sua própria memória, e teve mais dificuldade em alternar entre tarefas, o que era o oposto do que se esperava de pessoas que faziam isso constantemente.
Tornou-se uma das descobertas mais citadas na área e é o ancestral de quase toda afirmação que você leu sobre a duração da atenção.
O que aconteceu quando as pessoas tentaram repetir isso
Em 2017, Wiradhany e Nieuwenstein realizaram duas repetições diretas, com participantes suficientes para detectar o efeito original, se ele estivesse presente, e então realizaram uma meta-análise de todos os estudos publicados sobre a relação entre multitarefa em mídias e a filtragem de distrações. [wiradhany-2017-replication]
O efeito foi muito menor do que o resultado de 2009 e, em vários testes, estava ausente completamente. A conclusão deles foi que a evidência de uma diferença real na filtragem de distrações era fraca.
Isso não é um escândalo e ninguém fez nada de errado. É o que acontece normalmente com uma descoberta inicial marcante, e é a razão pela qual um único estudo famoso nunca deve ser a base completa para uma crença sobre o seu próprio cérebro.
O que está realmente bem estabelecido
A descoberta mais sólida nesta área não diz respeito a telas.
Em onze estudos relatados por Wilson e colegas, os participantes foram deixados em uma sala por seis a quinze minutos sem nada para fazer além de pensar. [wilson-2014-just-think] Eles não gostaram. Avaliaram a experiência pior do que atividades externas mundanas, e em um estudo, um número substancial escolheu se administrar um choque elétrico que anteriormente disseram que pagariam para evitar, em vez de ficar ali sentado.
Leia isso na ordem certa e isso reformula todo o argumento. A aversão à atenção não direcionada já existia antes do telefone. O que mudou não é nossa tolerância ao tédio, mas o fato de que uma saída agora está sempre ao alcance, e uma saída que está sempre disponível é utilizada.
Um esquema do argumento neste artigo, desenhado para mostrar a força relativa das evidências em vez de valores medidos.
Por que o sentimento é real de qualquer forma
Três mecanismos comuns explicam a maior parte do que as pessoas chamam de deterioração cerebral, e nenhum deles envolve dano.
| O que você nota | O que provavelmente está acontecendo | Isso reverte |
|---|---|---|
| Um livro parece insuportavelmente lento | Sua expectativa de quão rápido algo deve recompensá-lo mudou | Sim, com um intervalo |
| Você não consegue terminar um vídeo longo | O hábito de pular está sendo ensaiado, não uma capacidade perdida | Sim, com prática |
| Você pega o telefone em qualquer pausa | Uma saída sempre disponível de um estado desconfortável | Sim, se a saída for dificultada |
| Você se sente confuso após uma longa sessão | Geralmente sono, postura e baixa variedade de estimulação | Sim, durante a noite |
A coluna que importa é a terceira. Uma tolerância que se desviou é uma coisa diferente de uma capacidade que foi reduzida, e responde a um tratamento diferente. Ninguém precisa consertar nada; o trabalho está em dar ao que é mais lento o tempo suficiente para parar de se sentir lento.
Uma lacuna deliberada
A intervenção que decorre de tudo isso é sem glamour. Dê atenção não direcionada a um espaço definido, de propósito, para que deixe de ser algo que acontece apenas por acaso enquanto você espera um ônibus e pega o telefone.
Sente-se sem nada
Coloque o telefone fora de alcance, inicie o cronômetro e não faça nada até que termine. Não meditação, não exercícios de respiração, nenhuma técnica. O objetivo é permitir que a atenção não direcionada aconteça e perceber que é suportável, que é a coisa específica que a pesquisa acima sugere que a maioria das pessoas duvida.
5:00
O tédio é o resultado esperado, não um sinal de que algo está errado. Se sua mente divagar para um lugar útil, deixe-a. Se divagar para um lugar desconfortável, isso é uma informação que vale a pena ter.
Feito. Observe se foi tão ruim quanto você esperava antes de começar.
Cinco minutos são suficientes para começar. Os participantes do estudo acima foram solicitados a fazer de seis a quinze, e a maioria deles não gostou, então uma primeira tentativa desagradável é o resultado normal, em vez de um fracasso.
O que nada disso estabelece
A pesquisa sobre multitarefa na mídia é transversal. Multitarefas pesados diferem dos leves de várias maneiras além do uso de mídia, e nenhum estudo aqui designou aleatoriamente alguém a um hábito.
Um efeito fraco ou ausente em uma meta-análise não é prova de que nada está acontecendo. Isso significa que o efeito, se existir, é menor do que este conjunto de trabalhos pode detectar de forma confiável.
A maior parte dessa literatura é anterior ao vídeo de formato curto, que é o que as pessoas agora querem dizer. Nossa visão geral sobre o que o tempo de tela realmente faz abrange a base de evidências mais ampla e chega a um lugar semelhante: os efeitos medidos são consistentemente menores do que a conversa a respeito. A pesquisa sobre esse formato é escassa, recente e principalmente transversal, e qualquer um que afirme ter respostas confiantes sobre isso está à frente das evidências em ambas as direções.
E “brain rot” não é um termo clínico. Nada o mede, nenhum limiar o define e nenhum tratamento o visa, então uma página que prometesse consertar o seu estaria vendendo algo.
O que ajuda
Coloque a lacuna de forma deliberada. Mover-se diretamente de vídeos curtos para qualquer coisa mais lenta garante que o contraste parecerá uma evidência de declínio.
Faça uma coisa de cada vez por um período determinado. A descoberta que se manteve mais consistente nesta área diz respeito ao manuseio de vários inputs ao mesmo tempo, portanto, a realização de uma única tarefa é a intervenção com mais respaldo.
Adicione atrito em vez de força de vontade. Mover um aplicativo para fora da tela inicial ou para longe do alcance funciona melhor do que a intenção de usá-lo menos, porque o comportamento é impulsionado pela disponibilidade.
Proteja o sono primeiro. A concentração acompanha o sono de forma mais confiável do que acompanha qualquer outra coisa nesta lista, e um hábito de rolagem tardia prejudica a atenção por esse caminho, em vez de por algo exótico.
Dê uma chance ao que é lento. Vinte minutos em um artigo longo, o ritmo deixa de parecer errado. A maioria das pessoas desiste em três e conclui algo sobre si mesmas.
Quando procurar ajuda
Fale com um médico se sua concentração mudou claramente ao longo dos meses, se está ruim independentemente de como você passou a noite anterior, ou se está afetando o trabalho ou os estudos. A concentração é um dos sintomas menos específicos que existem, e depressão, ansiedade, sono ruim, problemas na tireoide, álcool e transtorno do déficit de atenção com hiperatividade podem se manifestar dessa forma. Vale a pena descartar essas possibilidades em vez de assumir que a causa é o seu telefone.
Se você está tendo pensamentos de se machucar, trate isso como urgente e entre em contato com os serviços de emergência locais ou uma linha de apoio em crises.
Como MyFreud pode ajudar
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Referências
- 1.Ophir E, Nass C, Wagner AD ( 2009). Cognitive control in media multitaskers. Proceedings of the National Academy of Sciences. doi:10.1073/pnas.0903620106
- 2.Wiradhany W, Nieuwenstein MR ( 2017). Cognitive control in media multitaskers: two replication studies and a meta-analysis. Attention, Perception, and Psychophysics. doi:10.3758/s13414-017-1408-4
- 3.Wilson TD, Reinhard DA, Westgate EC, Gilbert DT, Ellerbeck N, Hahn C, Brown CL, Shaked A ( 2014). Just think: the challenges of the disengaged mind. Science. doi:10.1126/science.1250830
- 4.Oxford University Press ( 2024). Brain rot named Oxford Word of the Year 2024. Oxford University Press.
Frequently asked questions
O "cérebro podre" é uma coisa real?
A experiência é real e o mecanismo que as pessoas assumem não está estabelecido. Algo realmente muda quando você passa uma noite assistindo a vídeos curtos: coisas mais lentas parecem mais difíceis de tolerar depois, e isso não é imaginado. O que não foi demonstrado é que sua capacidade de atenção foi reduzida. A própria definição de Oxford usa a palavra suposta exatamente por essa razão. É uma palavra útil para um sentimento real e uma descrição pobre do que está acontecendo por trás disso.
O scrolling danifica permanentemente sua capacidade de atenção?
Não há evidências sólidas de danos permanentes, e a pesquisa geralmente citada para isso não se sustentou bem. O estudo influente de 2009 descobriu que os multitarefas pesados em mídias apresentavam um desempenho pior na filtragem de distrações, mas duas replicações posteriores, além de uma meta-análise, encontraram o efeito muito mais fraco e muitas vezes ausente. Isso não prova que nada está acontecendo. Significa que a versão confiante da afirmação está muito à frente dos dados.
Por que tudo parece chato depois do TikTok?
Esse é um efeito de contraste em vez de um déficit. Vídeos curtos são editados para oferecer uma recompensa a cada poucos segundos, e após uma hora disso, sua expectativa de quão rapidamente algo deve recompensá-lo mudou. Um livro não se tornou mais difícil; ele se tornou mais lento em relação ao que você estava fazendo dez minutos atrás. A implicação prática é encorajadora, porque as expectativas se redefinem com uma pausa de uma maneira que o dano não faria.
Como posso corrigir a fadiga mental?
Trate isso como um problema de tolerância em vez de um trabalho de reparo. Coloque um espaço deliberado entre a coisa rápida e a coisa lenta, em vez de passar diretamente de uma para a outra. Faça uma coisa de cada vez por um período determinado, já que a descoberta confiável nesta literatura é sobre lidar com vários inputs ao mesmo tempo, em vez de sobre telas como tal. E proteja o sono, que afeta a concentração de forma mais confiável do que qualquer aplicativo. Se algo estiver genuinamente errado com sua concentração, isso não resolverá, o que é uma informação útil por si só.
Quando a falta de concentração é um problema médico?
Quando é novo, persistente e está presente independentemente do que você fez na noite anterior. A concentração é um dos sintomas menos específicos na medicina: é afetada pela depressão, ansiedade, sono inadequado, problemas na tireoide, alguns medicamentos, álcool e transtorno do déficit de atenção com hiperatividade, entre outros. Se seu foco mudou de forma notável ao longo de meses e está afetando o trabalho ou os estudos, isso vale uma consulta em vez de um aplicativo, e vale a pena dizer isso claramente no início.