A supressão emocional significa conter os sinais externos de um sentimento enquanto você ainda o está sentindo, e a pesquisa sugere que isso não faz o sentimento desaparecer. Em um experimento, reduziu a expressão visível, manteve o sentimento e aumentou a excitação física, enquanto um hábito de supressão está ligado a um pior humor, relacionamentos e bem-estar. [gross-1998-antecedent-response] [gross-john-2003-two-processes] Este guia aborda o que é a supressão, o que os experimentos descobriram, o que aceitar um sentimento acrescenta e quando conter-se é razoável. Nossa visão geral sobre mindfulness abrange o campo mais amplo.
O que é supressão emocional?
A supressão emocional é a contenção dos sinais externos de uma emoção, como manter o rosto imóvel ou não dizer como você se sente, enquanto o sentimento continua. Pesquisadores a descrevem como focada na resposta, porque age após a emoção já ter começado. [gross-1998-antecedent-response]
Isso é diferente de escolher um bom momento e lugar para expressar um sentimento. Esperar até estar em casa para chorar, ou até o fim da reunião para dizer que estava com raiva, é uma decisão sobre o tempo. A supressão se torna um problema quando é a opção padrão e o sentimento nunca é revisitado. Nosso guia sobre mindfulness e regulação emocional cobre a lacuna entre um gatilho e uma reação.
Suprimir emoções funciona?
Funciona para esconder os sinais externos e não para reduzir a sensação. Em um experimento, 120 pessoas assistiram a um filme repugnante sob uma das três instruções: pense sobre isso para que você não sinta nada, comporte-se de forma que alguém assistindo não saiba o que você sente, ou simplesmente assista. [gross-1998-antecedent-response]
| Instrução | Expressão visível | A sensação de nojo |
|---|---|---|
| Repensar o significado | Reduzido | Reduzido |
| Escondê-lo (supressão) | Reduzido | Não reduzido |
| Apenas observar | Base de referência | Base de referência |
Ambas as estratégias reduziram a expressão externa. Apenas repensar o significado reduziu a sensação, e a supressão aumentou a ativação simpática, a parte do sistema nervoso que impulsiona a resposta ao estresse. [gross-1998-antecedent-response] Esse foi um estudo de laboratório de uma emoção ao longo de um curta-metragem, portanto, mostra um mecanismo e não como o dia a dia ocorre.
O que a supressão habitual faz com o humor e os relacionamentos?
Como um hábito, está associado a piores resultados. Em pesquisas sobre diferenças individuais, pessoas que suprimem habitualmente relataram experimentar e expressar menos emoções positivas e experimentar mais emoções negativas, e relataram um funcionamento interpessoal pior e um bem-estar mais baixo do que pessoas que reavaliam habitualmente. [gross-john-2003-two-processes]
Leia isso com atenção. Essas são associações de questionários, portanto os estudos mostram um padrão e não que a supressão causou os problemas. Uma pessoa que já está lutando pode suprimir mais, e a direção pode seguir ambos os caminhos.
O que ajuda em vez de reprimir?
Aceitar um sentimento, ou seja, notar e deixá-lo estar ali sem julgá-lo, foi associado a uma melhor saúde psicológica. Em um estudo com 1.003 pessoas, a aceitação habitual de experiências mentais previu bem-estar, satisfação com a vida e menos sintomas de depressão e ansiedade. [ford-2018-accepting-emotions]
Dois estudos adicionais apontaram na mesma direção. Em um estudo de laboratório com 156 pessoas, a aceitação habitual previu respostas emocionais negativas mais baixas a um estressor padronizado. Em um estudo longitudinal com 222 pessoas, a aceitação previu menos emoção negativa durante estressores diários, o que, por sua vez, explicou a relação com a saúde psicológica seis meses depois. [ford-2018-accepting-emotions]
Na prática, isso significa uma sequência. Observe a sensação, nomeie-a o mais especificamente possível, deixe-a estar ali e, somente então, decida se e como expressá-la.
Dois minutos com um sentimento
Escolha um sentimento que está presente agora, mesmo que leve. Nomeie-o em uma ou duas palavras, perceba onde você o sente em seu corpo e deixe-o estar lá sem tentar mudá-lo ou consertá-lo.
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Você não precisa gostar da sensação. Se ela se tornar avassaladora, pare e faça algo que te ancore, como sentir seus pés no chão. Se isso frequentemente parecer inseguro, converse com um médico ou terapeuta.
Feito. Observe se a sensação mudou ou se você simplesmente permaneceu com ela.
Quando reter é razoável?
Segurar-se por um momento é razoável quando o tempo ou o lugar estão errados. No trabalho, no meio de uma discussão acalorada, ou quando expressar um sentimento colocaria você em risco, esperar é uma escolha sensata. A pesquisa trata da supressão como um hábito automático, portanto, a distinção útil é entre escolher esperar e se esconder por padrão.
Um teste simples é se você retorna ao sentimento. Se você o mantém por uma hora e depois o nomeia para si mesmo, para um amigo ou no papel, isso é regulação. Se ele é mantido indefinidamente e nunca analisado, esse é o padrão que os estudos descrevem. Nosso guia sobre positividade tóxica aborda a versão que é voltada para dentro.
Quando procurar ajuda
Fale com um médico ou terapeuta se você se sentir apático ou entorpecido em vez de sobrecarregado, se você depender de álcool ou outras substâncias para parar os sentimentos, ou se seus sentimentos parecerem incontroláveis ou estiverem afetando seu trabalho, sono ou relacionamentos. Nosso guia sobre entorpecimento emocional aborda o problema oposto, onde nada é registrado. Nenhum questionário neste site mede a regulação emocional, e preferimos dizer isso do que direcioná-lo a um que meça outra coisa. O centro de autoavaliação lista os sete que temos.
Se você se sentir incapaz de se manter seguro, entre em contato com os serviços de emergência locais ou uma linha de apoio em crises.
Como MyFreud pode ajudar
Sentimentos que não têm nome são difíceis de lembrar. O acompanhamento diário do humor em MyFreud mostra o padrão ao longo das semanas, para que você possa ver quais dias carregaram um sentimento que você não parou para nomear. Isso não substitui a conversa com um terapeuta ou um médico.
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