Tempos visuais são recomendados para TDAH constantemente, geralmente com mais confiança do que as evidências suportam. A dificuldade que eles visam é bem documentada; a ferramenta em si não foi testada da mesma forma, e a diferença entre essas duas coisas vale a pena ser observada antes de você comprar uma.
Nossa visão geral sobre TDAH abrange a condição de forma ampla, e nosso guia sobre disfunção executiva aborda o conjunto mais amplo de dificuldades que essa condição envolve.
A dificuldade é real e mensurável
Agrupando 27 estudos que envolveram 1.620 participantes com TDAH e 1.249 controles, uma meta-análise descobriu que crianças e adolescentes com TDAH avaliavam o tempo de forma menos precisa e menos exata do que seus pares, e tendiam a superestimar quanto tempo havia passado. [zheng-2022-timeperception] O efeito se manteve independentemente do tipo de tarefa de cronometragem ou do tipo de estímulo utilizado, o que o torna uma propriedade da cronometragem em si, em vez de um design específico de experimento.
Esse é um achado sólido, e é a base inteira para a ferramenta. Se a duração do julgamento é menos confiável, então tudo que depende da duração do julgamento se torna mais difícil: saber quando começar, perceber que passaram vinte minutos ou estimar quanto tempo algo levará.
Em adultos, a mesma questão tem uma resposta muito mais fraca. Uma revisão de uma década de trabalho encontrou um número muito pequeno de estudos sobre TDAH em adultos, com alguns demonstrando dificuldades claras em estimar e reproduzir durações e outros incapazes de mostrar uma associação clara. [mette-2023-adult-time] Portanto, a generalização confiante de crianças para adultos não é algo que a literatura tenha conquistado.
O que o temporizador realmente muda
| Relógio convencional | Temporizador visual | |
|---|---|---|
| O que mostra | Um número para converter em uma noção de tempo restante | Uma área que encolhe continuamente |
| O que pede de você | Leia, depois estime o que resta | Olhe para ele |
| Onde o acompanhamento acontece | Na sua cabeça, repetidamente | Na mesa |
| O que precisa para funcionar | Um senso interno preciso de duração | Linha de visão |
A segunda linha é todo o mecanismo. Um relógio lhe fornece informações que você então precisa processar em uma sensação de tempo restante, e essa conversão é exatamente o que a pesquisa sobre tempo sugere que é pouco confiável. Um display visual torna o restante algo que você pode ver em vez de algo que precisa calcular.
Colocando de forma simples, isso é descarregar em vez de treinar. A dificuldade não está sendo corrigida; está sendo deslocada para um lugar onde importa menos.
Começando, não terminando
Onde um temporizador ganha seu lugar é no início de uma tarefa, e as pessoas geralmente o direcionam para o lado errado. Definir um intervalo que corresponda ao tamanho do trabalho recria a dificuldade que tornou o início difícil em primeiro lugar.
Um curto intervalo com permissão para parar no final faz algo diferente. Ele torna o primeiro passo pequeno o suficiente para ser dado, e se o trabalho continuar depois é incidental. Tratar a continuidade como o ponto converte silenciosamente a ferramenta de volta em uma exigência, que é como os cronômetros acabam abandonados em uma gaveta.
Experimente o intervalo curto
Escolha a coisa que você não começou. Defina isso para a opção mais curta, comece e trabalhe nessa única coisa até que termine. Você pode parar quando parar, e esse é o verdadeiro acordo, não uma armadilha para fazer você trabalhar mais.
5:00
Se você se pegar negociando com o cronômetro em vez de trabalhar, isso vale a pena notar em vez de insistir. Geralmente significa que o intervalo ainda é muito longo ou que a tarefa não foi dividida o suficiente.
Isso conta. O importante era começar, não o quanto foi feito.
O que isso não estabelece
Nenhum estudo demonstrou que temporizadores visuais melhoram especificamente os resultados em TDAH. A linha de raciocínio aqui é que uma dificuldade de temporização é bem medida e que uma ferramenta que remove a necessidade de temporização interna é uma resposta sensata a isso. Isso é raciocínio, não evidência, e não é o mesmo que uma intervenção testada.
As evidências fortes também se referem a crianças e adolescentes. Estendê-las a adultos é comum e não é apoiado por uma literatura equivalente.
E um cronômetro aborda uma dificuldade entre várias. Quando o início é bloqueado por algo além de perder a noção do tempo, uma ferramenta diferente se aplica; nosso guia sobre paralisia do TDAH cobre um padrão que parece semelhante do lado de fora e não responde à mesma coisa.
Quando procurar ajuda
Fale com um médico se a dificuldade com o tempo e a organização estiver afetando o trabalho, os estudos ou os relacionamentos e a autogestão não for suficiente. Um cronômetro é uma coisa razoável para tentar por conta própria; não é um substituto para a avaliação, e tratar ferramentas como um substituto para uma avaliação é como as pessoas passam anos gerenciando algo que tinha um nome.
Se você já tem um diagnóstico e a medicação faz parte do seu tratamento, vale a pena levantar dificuldades de tempo especificamente em uma revisão, em vez de assumir que estão fora do que o tratamento aborda.
Se você está tendo pensamentos de se machucar, trate isso como urgente e entre em contato com os serviços de emergência locais ou uma linha de apoio a crises.
Como MyFreud pode ajudar
MyFreud é útil aqui para verificar se uma ferramenta está fazendo algo, que é a pergunta que este artigo diz que as evidências não podem responder por você. Registrar o que você começou, em quais dias, com e sem um cronômetro, transforma uma impressão em algo que você pode realmente analisar após um mês.
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