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有害な職場: サインと影響
主なポイント
- 要求の厳しい職場は多くを求めます。有害な職場ではルールが不明確になり、努力が結果を予測できなくなり、何が問題を引き起こすかがわからなくなります。
- メンタルヘルスへの影響は相関関係だけではありません。メタアナリシスでは、職場のいじめが横断的にうつ病や不安症状と関連していることがわかり、縦断的データでは時間の経過とともにメンタルヘルスの苦情を予測することも示されました。
- 自己疑念は証拠ではなく、症状です。自分の認識が間違っていると繰り返し言われることは、あなたが問題であると解釈される不確実性を生み出します。
- 文書化は最も有用な実践的ステップです。パターンが事例を形成し、個々の出来事の記憶は挑戦されると持続しません。
- 回復のタイムラインは人々を驚かせます。症状は退所後も数ヶ月間続くことが多く、これは予想されることであり、仕事が原因ではないという兆候ではありません。
要求の厳しい職場は多くを求め、何を望んでいるかを伝えます。毒性のある職場はルールを不明瞭にし、努力が結果を予測できなくなります。そのため、何が問題になるかを把握できません。その予測不可能性こそが、仕事の負担よりもダメージを与えます。
二つを分けるテスト
労働時間やプレッシャーは良い指標ではありません。なぜなら、本当にハードな仕事の中には健康的なものもあれば、快適な仕事の中には健康的でないものもあるからです。三つの質問がより信頼性の高い判断を提供します。
| 質問 | 要求が厳しい | 有毒 |
|---|---|---|
| 期待されていることを知っていますか？ | はい、どこかに書かれています | 変わります、しばしば事後に |
| 努力は結果に結びつきますか？ | 大まかにははい | クレジットと非難は貢献に追随しません |
| 何が問題を引き起こすか予測できますか？ | はい、基準によって | 誰かの気分を予測することによってのみ |
| 問題を提起するとどうなりますか？ | 対処されるか説明されます | 提起したことであなたが問題になります |
第四の行は、ほとんどのケースを決定するものです。困難ですが機能的な職場では、懸念を提起することは普通の行為です。毒性のある職場では、懸念を提起することは新しいカテゴリーに移ることを意味し、すでにそこにいる人々はそれを知っています。そのため、同僚はしばしばプライベートで警告し、公には何も言わないのです。
証拠が示す影響について
敵対的な職場とメンタルヘルスの関係は、単なる関連性以上のものです。職場のいじめに関するメタアナリシスでは、横断的データにおいてうつ病、不安、ストレス関連の心理的苦痛との正の関連が報告され、縦断的データでは、いじめが後の時点でのメンタルヘルスの苦情を予測することがわかりました。 [verkuil-2015-bullying]
縦の半分は、過剰反応しているかどうかを判断する際に重要な部分です。横断的な結果は方向性を開いたままにします。なぜなら、苦痛を感じている人々は職場についてより厳しく報告するかもしれないからです。時間的な順序がその説明を維持するのをはるかに難しくします。
なぜ自分の読みを信じなくなるのか
自己疑念は、最も一貫して説明される影響の一つです。それは、あなたについて何かを明らかにするのではなく、状況によって生じます。
メカニズムは繰り返しです。出来事の説明が修正され、再度修正されます。そして、他の人々があなたが不正確だと知っているバージョンを受け入れているように見えると、自分の判断に対する不確実性が生じます。その残酷さは、不確実性が証拠となることです。あなたは明らかに信頼できない存在であり、どれだけ不確かであるかを見ればわかります。
これが、物事を書き留めることの最も強い実用的な理由です。圧力の下での記憶とは異なり、同時に取ったメモは確認可能です。また、3週間前の自分の記録を再読することは、自分の判断を信頼するための最も早い方法です。
これは何ですか？
過去数ヶ月間に当てはまるものにチェックを付けてください。
0 / 6 チェック済み
これは、メンタルヘルスに実際の影響を与える組み合わせです。努力しても解決する可能性は低いです。なぜなら、それは努力に反応しないからです。記録を取り、組織外のアドバイスを受け、あなたに与えている影響について医師に相談してください。
これらのいくつかは見る価値があります。特に問題を提起したり、自分の説明に疑問を持つことについてのものです。ここが、書面で記録を始めるのがほとんど費用がかからず、後で大きな価値がある時点です。
ここには、有害な職場を特徴づける予測不可能性を示すものはありません。あなたを疲れさせる厳しい仕事は本当の問題であり、それは異なる解決策を持つ別の問題です。
診断ではなく、反省のためのプロンプトです。リンクされたスクリーナーは、これに伴うことが多いが同じではない燃え尽き症候群を測定します。
実際に何をするか
文書を作成し、必要と感じる前に始めます。日付、何が起こったか、誰がいたか、影響は何だったかを記録します。雇用主が管理しない場所に保管します。パターンがケースを構成します。単一の出来事は常に否定可能です。
外部からのアドバイスを受けることが重要です。内部のプロセスは、あなたの利益とは異なる関心を持つ人々によって構成されていることが多いためです。また、外部の視点は、上記の自己疑念に対する修正となります。あなたの状況によっては、労働組合、雇用アドバイザー、または法律相談窓口が考えられます。
まだ自分のものであるものを守りましょう。睡眠、運動、仕事以外の人々は最初に失われるものであり、計画を立てながらどれだけ耐えられるかを決定します。そして、退職を敗北ではなく正当な選択肢として扱いましょう。運営の仕方から困難が生じる状況では、個々の対処戦略には限界があり、その限界は人々が予想するよりも低いことがよくあります。
いつ助けを求めるべきか
持続的な気分の低下、不安、睡眠障害、または仕事の週に関連する身体的症状がある場合は、医師に相談してください。そして、仕事がそれを引き起こしていると思うことをはっきり伝えてください。そうすることで、考慮される内容が変わります。働けなくなるまで待たないでください。自傷の考えがある場合は、それを緊急の問題として扱い、地元の緊急サービスや危機ホットラインに連絡してください。
MyFreudがどのように役立つか
毎日の気分を仕事での出来事とともに追跡することは、内側からは見えにくく、後で無視するのが最も難しいパターンを生み出します。また、上記の記録としても機能します。私たちの職場のストレスガイドは、あなたの仕事があなたをうつにしているかどうかを含む、より広い視野をカバーしています。
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参考文献
- 1.Verkuil B, Atasayi S, Molendijk ML ( 2015). Workplace bullying and mental health: a meta-analysis on cross-sectional and longitudinal data. PLOS ONE. doi:10.1371/journal.pone.0135225
Frequently asked questions
どのようにして、過酷な職場と有害な職場を見分けることができますか？
要求の厳しい仕事は多くを求め、予測可能です。何が期待されているかがわかり、努力が結果に結びつき、良い結果を出したかどうかがわかります。一方、毒性のある職場ではルールが不明確で、同じ行動がある週は問題なく、次の週は問題になることがあります。評価や非難は貢献度に基づかず、基準を満たすのではなく、気分を予測しようとする自分に気づくことになります。長時間働くこと自体が試練ではありません。何が問題を引き起こすかを見極められるかどうかが重要です。
有害な職場は実際にうつ病を引き起こすことがありますか？
証拠は単なる相関を超えています。職場のいじめに関するメタアナリシスでは、横断的データにおいてうつ病、不安、ストレス関連の苦情との正の関連が見られ、縦断的データではいじめが後の時点でのメンタルヘルスの苦情を予測しました。その時間的順序が、因果関係の解釈を単なるスナップショットよりも信頼性のあるものにしています。すべての有害な職場がうつ病を引き起こすわけではありませんが、その懸念は言い訳ではなく、十分に根拠があることを意味します。
なぜ自分の認識に疑問を持つのでしょうか？
繰り返し矛盾が生じると、そのような結果が生まれます。これは最も信頼性の高い報告された影響の一つです。出来事の説明が何度も訂正され、特に他の人々があなたが間違っていると知っているバージョンを受け入れているように見えると、自分の判断に対する不確実性が生じます。この罠は、その不確実性があなたが問題であるという証拠として読み取られることです。ここでは、書面による記録が推論よりも役立ちます。なぜなら、記憶が挑戦される方法では生き残るからです。
何が起こっているかを記録すべきですか？
はい、必要以上に早く始めてください。日付、言われたことや行われたこと、出席者、影響を記録し、雇用主のシステムの外に保管してください。理由は、パターンがケースを作り、単一の出来事は否定可能であり、記録が必要なときには再構築するには遅すぎるからです。文書化にはプライベートな利点もあります。それは、自分の認識に疑問を持ち始めたときに、確認するためのものを提供します。
退院後の回復にはどのくらいの時間がかかりますか？
ほとんどの人が予想するよりも長く、しばしば数週間ではなく数ヶ月続きます。また、症状は仕事が終わった後も長く残ることがよくあります。これに驚く人もおり、時にはその仕事が本当に原因ではなかったという証拠として解釈されることもありますが、それは間違った結論です。持続的なストレスは、状況が変わったその日には逆戻りしない変化を引き起こします。また、マネージャーやメールに対する過剰な警戒は、通常、最も遅く落ち着くものです。