日曜日の不安：実際の状況

日曜日の恐怖は実際のものであり、日曜日の夕方に気分が落ち込むことを指します。これは直接測定されており、単に広く報告されているわけではありません。これらは常に実際には存在しないもの、すなわちブルーマンデーと混同されます。ブルーマンデーは、プレスリリースのために作られた、年間で最も悪い日についての主張です。これらを分けて考えることは有益です。なぜなら、週についての真実を伝えるのはそのうちの一つだけだからです。

職場のストレスが実際に何をするかの概要は、仕事の負担に関する広範な証拠をカバーしています。この文章は、その中の特定の週ごとのパターンについてです。

実際に測定されたもの

2010年の研究では、74人の働く大人の一週間の気分、活力、身体的症状を追跡しました。対象は建設作業員から医師、弁護士まで多岐にわたりました。 [ryan-2010-weekends] そのパターンは全員に共通していました。気分と活力は金曜日と土曜日に最も高く、日曜日もそれに近く、平日よりもかなり高い状態でした。身体的症状、痛みやエネルギーの低下などは、逆の形で同じパターンを示しました。

それは、特別な悪い日についての主張ではなく、普通の週に関する具体的で実際の発見です。日曜日の夕方の評判は、その曲線が再び下向きに変わるポイントであることから来ており、日曜日自体に特別な何かがあるわけではありません。

Ryan、Bernstein、Brown（2010）で報告されたパターンの概略図で、研究の数値スケールではなく形状を示しています。

そのグラフの右側の低下が全体の現象です。それは主にその前の2日間との対比によって劇的に見えます。

実在しない主張

ブルー・マンデーは全く異なるものであり、同じ種類の発見として引用されるため、正確に名前を挙げる価値があります。

この主張は2005年のプレスリリースに遡ります。その中で、心理学者が旅行会社からその年の最も憂鬱な日を計算するよう依頼されました。これは休日の予約を促進するためです。 [blue-monday-debunked] 結果は、天候、累積債務、休日からの経過時間、そして新年の決意が失敗してからの経過時間などの変数を組み合わせた式でした。これらは互換性のある単位のように掛け算されました。しかし、実際にはそうではなく、意味のある形で互いに測定することはできません。式を考案した心理学者は後に、このアイデアは完全に拒否されるべきだと公に述べました。

それらは、実際のサンプル、実際の測定、実際の1週間を通じて得られたRyan、Bernstein、Brownの発見には触れていません。そして、実際のパターンが見つかりました。これら2つの主張はしばしば並べて提示され、作られた1日のストーリーが本物の週単位のものから信頼性を借りることを可能にします。これらは関連しておらず、それらを混同すると、本物の発見が偽物と同じくらい脆弱に聞こえるようになります。

実際にリフトを予測したもの

元の研究で最も有用な詳細は、曲線の形状ではなく、その大きさを説明するものでした。職種や収入は、誰が強い週末の向上を得たか、誰が得なかったかを予測することはできませんでした。このパターンは、非常に異なる給与や地位の職業全体に現れました。

それが予測したのは、週末が二つの特定の要素をどれだけ満たしたかということです。自律性、つまり義務ではなく選ばれたと感じる時間、そして関連性、つまり他の人との真のつながりです。技術的には自由な週末でも、用事や義務、孤独なスクリーンタイムで満たされている場合は、全体のレジャー時間が少なくても、両方の要素がより多く含まれている週末よりも、満足度の向上は小さくなります。

それは日曜日の落ち込みを有用に再定義します。単に「週末の終わり」ではありません。より正確には「週末が提供したものが尽きること」であり、提供されるものは固定された休暇の時間ではありません。

あなたの週末には実際に何が含まれていましたか？

最後の普通の週末について考えてください。祝日ではありません。実際に当てはまるものにチェックを入れてください。これは反省のためのプロンプトであり、テストではなく、診断を生み出すものではありません。

• ほとんどは自分が選んだ時間であり、無理に合わせていた義務ではありませんでした
• 一緒にいたい人たちと本当に時間を過ごしました
• 週の回復とは関係のないことをしました
• 私は主に家事や事務作業を追いついていませんでした
• 日曜日の夕方は、明日が来る前にすでに明日のことではありませんでした

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これが確立しないこと

元のサンプルは74人の成人であり、非常に異なる職業においてもパターンは維持されましたが、これは大規模な再現文献ではなく、1つの研究です。週末効果に関する後の研究では、効果の大きさや方向が社会的文脈によって異なることがわかりました。そのため、この形状は普遍的な法則ではなく、一般的なパターンの合理的な説明として扱ってください。

これらは実際の主要な問題である仕事には対処していません。もし低い気分が適切な休憩に入っても持続し、仕事に戻るときに持ち上がらない場合、それは異なる状況です。私たちのガイドである 仕事が原因か他の何かか は、その違いを見分ける方法を説明しています。

日曜日の夕方の落ち込みではなくなり、今では何が起こっていてもほぼ週のほとんどにわたって続く落ち込みは、この研究が説明する範囲を超えています。

何が助けになるか

実際に向上を予測した2つの要素を守る。 選ばれた時間と実際のつながりは、元の研究で時間を取ることよりも多くの効果を発揮しました。管理業務を片付けるために一人で過ごす週末は、人と一緒に過ごし、自分が選んだことをする週末とは同じ介入ではありません。

日そのものから期待を切り離す。 日曜日の夕方の多くは、日曜日に起こることよりも月曜日への恐れです。そのギャップを声に出して名前を付けることで、縮小する傾向があります。

ブルーマンデーを特に無視してください。 それはあなたやあなたの仕事、カレンダーについての発見ではありません。これは休暇を販売するために作られた公式であり、それを発明したとされる人物によって否定されています。

形が変わった場合は、誰かに伝えてください。 火曜日までに改善していたパターンが改善しなくなったり、週全体に広がったりすることは、医師に伝える価値のある情報です。待つべきパターンではありません。

いつ助けを求めるべきか

仕事週への移行に限定されない低い気分について、睡眠や集中力に影響を及ぼしている場合、または予測可能な形に落ち着くのではなく悪化している場合は、医師やメンタルヘルスの専門家に相談してください。この研究が説明するような週ごとの低下は一般的ですが、そのように振る舞わなくなった場合は、しっかりと検討する価値があります。

自分を傷つけることを考えている場合は、それを緊急の事態とみなし、地元の緊急サービスや危機ホットラインに連絡してください。

MyFreudがどのように役立つか

MyFreudは日々の気分を記録します。これは、自分の週がここで説明されている形と実際に一致しているか、または落ち込みが日曜日の夕方以上に広がっているかを確認する唯一の信頼できる方法です。ほとんどの人は悪い週の記憶がタイミングをぼやけさせますが、ログはそうではありません。

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