イベント後の反芻: 会話の再生

会話を何時間も再生することは、事後処理と呼ばれ、社会不安の最も一貫して記録された特徴の一つです。これは、不安を引き起こす、または恥ずかしい社会的イベントの後によく発生します。思い出は再発し、侵入的で、集中力を妨げる傾向があります。 [rachman-pep]

リプレイの重要な点は、それを行うことではありません。生成されるバージョンが、実際に起こったことよりも体系的に劣っていることです。

なぜレビューがあなたに対して偏っているのか

リプレイは、その構成によって偏っています。不安な社会的状況では、注意が内向きになり、自分の感情や自分がどのように見えるかに向かいます。そのため、後で振り返るための材料は主に自分の不快感で構成されます。

あなたはその内部記録を外部の出来事に関する証拠として扱います。顔の熱さ、終わりのないように感じた間、間違って出た文は、そこにいる全員があなたと同じ強さでそれを体験したかのように重みづけされます。判決に矛盾する部分、会話が通常通り続いたこと、誰も反応しなかったことは、注意が他に向いていたため、決して記録されませんでした。

次の状況に対する影響

イベント後の処理は、そのイベントの記憶を悪化させます。そして、その悪化した記憶が次回の期待になります。これが、一度の不快な夜を狭い社交生活に変えるメカニズムです。

この文献のレビューは、イベント後の処理が単に社会的不安に伴うのではなく、それを維持するものとして説明しています。 [brozovich-heimberg] 成長するバーは、あなたの内部経験から構築されたものです。縮小するバーは、その時誰も注目していなかったもので、あなた自身も含まれます。

なぜ生産的に感じるのか

再現は準備として現れます。だからこそ、それは長く生き残ります。何が間違っていたのかを正確に把握できれば、次回はより良く対処できるという約束が伴います。

それに対抗する二つの要素があります。分析は信頼できない資料から引き出されているため、異なる行動を取るべきだという結論は信頼できません。そして、提案される内容はほとんどの場合、技術の洗練ではありません。通常は「再びその状況に自分を置かないように」という形であり、これは準備の衣をまとった回避です。事後処理と後の類似状況の回避との関連は、初期の研究が報告した通りです。 [rachman-pep]

それを中断する方法

レビューを禁止するのではなく、延期してください。侵入的な内容を抑えようとすると、逆にその内容が強くなる傾向があります。後の時間に短い固定のウィンドウを設け、再生が始まるときにトピックを記録し、その時間に延期してください。

ほとんどの人は、ウィンドウが訪れると、多くのものが平坦になっていることに気づきます。それが有益な発見です。会話について間違っていたのではなく、緊急性はあなたが置かれていた状態の特性であり、素材の特性ではなかったということです。遅延の後に残るものは通常ははるかに小さく、時には本当に考える価値があります。

作業の後半は、自分が感じたことではなく、観察したことを意図的に思い出すことです。相手が次に何を言ったか、会話が続いたか、誰かの表情が変わったかを考えます。これは思ったよりも難しいです。なぜなら、その素材はほとんど記録されていないからです。そして、自分がどれだけ少ない情報を持っているかに気づくこと自体が重要です。

会話中の内部モニタリングを減らすことも重要です。私たちの記事安全行動では、最初に内向きの注意を向ける習慣について説明しています。

いつ助けを求めるべきか

医師やセラピストに相談してください。再生が睡眠を妨げている場合、普通のやり取りの後に数日間続く場合、またはそれを避けるために招待を断り始めた場合です。最後の点は、そのパターンが単なる夜の過ごし方ではなく、あなたの生活を形作り始めていることを示しています。

Cognitive behavioural therapy for social anxiety addresses this directly, and it is worth asking for by name.

GAD-7の質問票は、当サイトの不安自己評価で、特に社交不安ではなく、一般的な不安を測定します。したがって、これは妥当な出発点ですが、社交不安の測定ではありません。このサイトにはまだ社交不安のスクリーナーはありません。

MyFreudがどのように役立つか

MyFreudは、内部からは見えにくい部分に役立ちます。それは、再生が実際にどれくらい続くのか、何がそれを引き起こすのかです。トリガーと持続時間を記録することで、連続しているように感じる習慣が、境界を持つパターンに変わります。これにより、先延ばし技術が印象の問題ではなく、測定可能なものになります。

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