ベッドロッティング：休息か離脱か？

ベッドロッティングは、何もせずにベッドで何時間も過ごすことを意図的に行うことを指します。これが健康に良いかどうかの議論は数年続いており、両方の立場には一理あります。そのため、解決には至っていません。

行動が良いか悪いかを尋ねるのをやめて、それが何をしているのかを尋ねることが有益です。同じ午後でも、全く異なることが起こることがあります。

実際の根拠

休息は本当に不足しています。非生産的な時間をすべて症状として扱うことは、別の誤りです。これは最初に言うべきことです。なぜなら、代替の枠組みはそれ自体で害を及ぼしてきたからです。

厳しい2週間を過ごした後の横になって過ごす土曜日は、警告サインではありません。最初に何かを得ることなく何もしないことも、ほとんどの人が自分に適用し、他の誰にも適用しないルールです。ベッドでの無駄な時間を過ごすという本能は、成果を伴わない無秩序な時間が許されるというものであり、修正する価値のある何かへの修正です。

この記事の残りの部分での懸念は、人々が休みすぎていることではありません。特定のパターンが、外からも内からも、異なることをしている瞬間に休息と同じように見えることです。

What withdrawal does, and why it feels like rest

それは即座に安堵をもたらし、後であなたに代償を求めます。これは、気分が落ち込む中で習慣を強化する形です。この流れを理解することが、あなたに必要なほとんどすべてです。

何かをキャンセルすると、安心感が瞬時に得られます。恐怖が止まり、努力を避けることができ、ベッドは温かいです。その安心感は報酬であり、キャンセルを強化するのに十分な速さでやってきます。これには性格の欠陥は必要ありません。これは学習の仕組みです。

キャンセルすることは、後で報酬を生むはずだったものを取り除きます。会話、散歩、何かを成し遂げたという感覚、出席したことによる軽い満足感です。そうすると、夜は少し物足りなくなり、気分はさらに落ち込み、明日はわずかに難しく見え、ベッドがわずかに魅力的になります。 [apa-depression-topic] これを2週間続けると、そのループは自己維持的になります。

この記事で説明されている2つのパターンの図式で、測定値ではなく形状を示しています。

二つの線は、あなたがベッドに横たわって楽しんでいる時点では区別がつきません。その後に分かれます。だから、正直な質問は、午後の感覚についてではなく、その後に何が起こったのかということです。

それらを区別する三つの質問

それはあなたを回復させましたか、あなたはそれを選びましたか、そしてあなたは戻ってきましたか？それぞれは単独では誤解を招く可能性がありますが、一緒に考えると信頼できます。

復活した気分で起きましたか、それとも落ち込んでいますか？ 休息は、あなたを少し良くしてくれる傾向があります。 Withdrawalは、あなたを重くし、時間が無駄に過ぎたという感覚をもたらします。

選択されたのか、それとも唯一の選択肢だったのか？ 日曜日にベッドで過ごすことを決めることと、ベッドから出ることができないことには実際の違いがあります。後者はスケジュールの好みではありません。

あなたは自分の生活に戻りましたか？ これは三つの中で最も強いものです。休息は限られており、そこから戻ります。撤退は広がります：最初は計画、次にメッセージ、その後洗濯、そして仕事です。

これはどれですか？

過去2週間に当てはまるものにチェックを付けてください。これは次に何をすべきかの促しであり、テストではなく、診断を生み出すものではありません。

• 横になったときよりも悪い気分で起きる
• 楽しみにしていた予定をキャンセルしました
• 楽しんでいたことが何も感じなくなった。
• 広がっています：より多くの日々、または私がしなければならないことに
• 特定の何かを避けるためにやっています。休むためではありません。
• 私の睡眠や食欲が明らかに変化しました

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実際に何が変化させるのか

準備が整う前に小さなことをすることは、直感的な計画とは逆のものであり、最も良い証拠がある部分です。

この治療法は行動活性化に基づいており、その前提は、引きこもりが低い気分を維持するため、再参加がその手段であるというものです。これは非常に良く支持されています。大規模なランダム化試験では、うつ病に対して認知行動療法と同等の効果があることが示されており、提供がより簡単で安価です。 [richards-cobra-trial] この結果は、この記事が説明するパターンに直接向けられた治療法であるため、重要です。

その核心は、セラピストなしで利用でき、いくつかの要素に集約されます。

予定を立て、その場で決めない。 活動と時間を事前に選びます。午前11時に起きるかどうかを決めるのは、その決定を最もできない自分がすることです。

非常に小さなことから始める。 服を着ること。外に10分出ること。1通のメッセージに返信すること。目標は何かを達成することではなく、行動にはまず動機が必要というルールを破ることです。

行動する前に行動してください。 低い気分の時は、やる気は行動の後に来るため、準備ができるのを待つことは、二番目に来るべきものを待つことになります。

人や場所が関わるものを選びましょう。 家を出たり誰かに会ったりする活動は、孤独な活動よりも効果があります。また、静かにキャンセルするのも難しいです。

うつ病ガイドは、このパターンが全体像にどのように適合するかを説明しています。また、モチベーションを見つける方法と無快感症に関する記事は、ここで人々が最もよく行き詰まる二つのことを扱っています。復讐的な就寝先延ばしは、日中の他の関連するパターンを扱っています。

いつ助けを求めるべきか

気分が低下している状態がほとんど毎日、ほとんど一日中、2週間以上続いている場合は、医師に相談してください。特に、以前楽しんでいたことへの興味喪失、睡眠や食欲の変化、日常的な作業を行うことの困難が伴う場合です。その組み合わせがうつ病の特徴であり、治療に反応します。

行動活性化について名前を挙げて尋ねてください。このパターンは直接的に対象としており、必ずしも最初に提供されるものではありません。私たちのうつ病への対処法と高機能うつ病に関するガイドは、その予約の前に知っておくべき他のことをカバーしています。仕事を休んでいる場合、適切に食事をとることをやめた場合、またはベッドで過ごす日がほとんどの日になった場合は、早めに行ってください。

安全でないと感じたり、自分を傷つけることを考えたりした場合は、地元の緊急サービスや危機ホットラインに連絡してください。

MyFreudがどのように役立つか

MyFreudは、心や生産性に影響を与えた問題に対する解決策を見つけるのに役立つモバイルアプリです。日々の追跡は、この記事が焦点を当てている正確な質問に答えます。それは、ベッドで過ごした日がその後の日々にどのような影響を与えたかということです。この比較は、気分が低下しているときには誰も正確に思い出すことができません。ライブコーチングセッションは、行動活性化のスケジューリングの半分に役立ちます。なぜなら、問題は何をすべきかを知ることではなく、ほとんどの場合、準備ができるのを待たずにそれを実行することだからです。ノートパッドは、明日の小さな一歩を書く場所です。それは、まだその意義を見出せるあなたのバージョンによって前の晩に書かれます。

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