Rumination post-événement : rejouer des conversations

Rejouer une conversation pendant des heures après coup s’appelle le traitement post-événement, et c’est l’une des caractéristiques les plus régulièrement documentées de l’anxiété sociale. Cela se produit fréquemment après un événement social provoquant de l’anxiété ou embarrassant, et les souvenirs ont tendance à être récurrents, intrusifs et perturbants pour la concentration. [rachman-pep]

L’important dans le replay n’est pas que vous le fassiez. C’est que la version qu’il produit est systématiquement pire que ce qui s’est passé.

Pourquoi l’évaluation est biaisée contre vous

La répétition est biaisée en raison de ce dont elle est constituée. Pendant une situation sociale anxieuse, votre attention se tourne vers l’intérieur, sur ce que vous ressentez et sur la façon dont vous imaginez avoir l’air, ce qui signifie que le matériel disponible pour révision par la suite consiste principalement en votre propre malaise.

Vous traitez ensuite cet enregistrement interne comme une preuve de l’événement externe. La chaleur sur votre visage, la pause qui semblait interminable, la phrase qui est sortie de travers sont toutes considérées comme si tout le monde présent les avait vécues avec la même intensité que vous. Les éléments qui contrediraient le verdict, à savoir que la conversation a continué normalement, que personne n’a réagi, n’ont jamais été enregistrés, car l’attention était ailleurs.

Ce que cela fait à la situation suivante

Le traitement post-événement aggrave la mémoire de l’événement, et cette mémoire altérée devient ce que vous attendez la prochaine fois. C’est le mécanisme qui transforme une soirée inconfortable en une vie sociale plus restreinte.

What actually happened What the replay reports

A schematic of the distortion described in the cognitive models cited in this article, not measured data.

Les revues de cette littérature décrivent le traitement post-événement comme maintenant l’anxiété sociale plutôt que comme un simple accompagnement. [brozovich-heimberg] Les barres qui augmentent sont celles construites à partir de votre expérience interne ; la barre qui diminue est celle à laquelle personne ne prêtait attention à ce moment-là, y compris vous.

Pourquoi cela semble productif

La répétition se présente comme une préparation, c’est pourquoi elle perdure si longtemps. Elle s’accompagne de la promesse que si vous pouvez simplement comprendre exactement ce qui a mal tourné, vous gérerez mieux la prochaine fois.

Deux éléments contredisent cela. L’analyse est tirée de matériaux peu fiables, donc ses conclusions sur ce qu’il faut faire différemment ne sont pas dignes de confiance. Et la recommandation qu’elle propose n’est presque jamais un perfectionnement de la technique. C’est généralement une version de ne pas se retrouver dans cette situation à nouveau, ce qui est de l’évitement déguisé en préparation, et l’association entre le traitement post-événement et l’évitement ultérieur de situations similaires est exactement ce que la recherche précoce a rapporté. [rachman-pep]

Comment l’interrompre

Reportez l’examen plutôt que de l’interdire, car essayer de supprimer du matériel intrusif tend à le rendre plus insistant plutôt que moins. Accordez-lui une courte fenêtre fixe plus tard dans la journée, notez le sujet lorsque la rediffusion commence, et reportez-le à ce créneau.

La plupart des gens constatent qu’une fois la période écoulée, une grande partie de celle-ci a perdu de son intensité. C’est la découverte utile : ce n’est pas que vous aviez tort sur la conversation, mais que l’urgence était une caractéristique de l’état dans lequel vous vous trouviez plutôt que du contenu. Ce qui reste après un délai est généralement bien plus petit et parfois vraiment digne d’être réfléchi.

The postponement window

When the replay starts, write down the topic in a few words and stop there. Then use this timer at a set time later, and give it exactly that long. When the timer ends, the review ends.

5 min 10 min 15 min

5:00

Start Reset

Stick to what you observed and what other people actually did. If you find yourself describing how you felt, that is the bias, not the evidence.

La seconde moitié du travail consiste délibérément à rappeler ce que vous avez observé plutôt que ce que vous avez ressenti : ce que l’autre personne a dit ensuite, si la conversation a continué, si l’expression de quelqu’un a changé. C’est plus difficile qu’il n’y paraît précisément parce que ce matériel a à peine été enregistré, et constater combien il y en a peu est en soi l’objectif.

Réduire la surveillance interne pendant la conversation est également important, et notre article sur les comportements de sécurité traite des habitudes qui maintiennent l’attention tournée vers l’intérieur en premier lieu.

Quand demander de l’aide

Parlez à un médecin ou à un thérapeute si cette rumination vous coûte votre sommeil, si elle dure plusieurs jours après des interactions ordinaires, ou si vous avez commencé à décliner des invitations pour éviter de produire plus de contenu à ce sujet. Ce dernier point est celui où le schéma a commencé à façonner votre vie plutôt que simplement vos soirées.

La thérapie cognitivo-comportementale pour l’/social-anxiety/ [anxiété sociale] s’attaque directement à ce problème, et il vaut la peine de la demander par son nom.

Le questionnaire GAD-7 sur notre auto-évaluation de l’anxiété mesure l’anxiété généralisée plutôt que l’anxiété sociale spécifiquement, donc c’est un point de départ raisonnable et non une mesure de cela. Il n’y a pas encore de dépistage de l’anxiété sociale sur ce site.

Comment MyFreud peut aider

MyFreud est utile pour la partie de cela qui est la plus difficile à voir de l’intérieur : combien de temps le replay dure réellement et ce qui le déclenche. En enregistrant le déclencheur et la durée, on transforme une habitude qui semble continue en un schéma avec des contours, ce qui constitue également l’enregistrement qui rend la technique de report mesurable plutôt qu’une question d’impression.

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