Rejouer une conversation pendant des heures après qu’elle ait eu lieu s’appelle le traitement post-événement, et c’est l’une des caractéristiques les plus régulièrement documentées de l’anxiété sociale. Cela se produit fréquemment après un événement social provoquant de l’anxiété ou embarrassant, et les souvenirs tendent à être récurrents, intrusifs et perturbants pour la concentration. [rachman-pep]
L’important avec la répétition n’est pas que vous le fassiez. C’est que la version qu’elle produit est systématiquement pire que ce qui s’est passé.
Pourquoi l’évaluation est biaisée contre vous
Le replay est biaisé en raison de ce dont il est constitué. Lors d’une situation sociale anxieuse, votre attention se tourne vers l’intérieur, sur ce que vous ressentez et sur la façon dont vous imaginez paraître, ce qui signifie que le matériel disponible pour révision par la suite consiste principalement en votre propre inconfort.
Vous traitez ensuite cet enregistrement interne comme une preuve de l’événement externe. La chaleur sur votre visage, la pause qui semblait interminable, la phrase qui est sortie de travers sont toutes considérées comme si tout le monde présent les avait vécues avec la même intensité que vous. Les éléments qui contrediraient le verdict, à savoir que la conversation a continué normalement, que personne n’a réagi, n’ont jamais été enregistrés, car l’attention était ailleurs.
Ce que cela fait à la situation suivante
Le traitement post-événement détériore la mémoire de l’événement, et cette mémoire altérée devient ce que vous attendez la prochaine fois. C’est le mécanisme qui transforme une soirée inconfortable en une vie sociale plus restreinte.
Un schéma de la distorsion décrite dans les modèles cognitifs cités dans cet article, pas de données mesurées.
Les revues de cette littérature décrivent le traitement post-événement comme maintenant l’anxiété sociale plutôt que de simplement l’accompagner. [brozovich-heimberg] Les barres qui grandissent sont celles construites à partir de votre expérience interne ; la barre qui rétrécit est celle à laquelle personne ne prêtait attention à ce moment-là, y compris vous.
Pourquoi cela semble productif
La répétition se présente comme une préparation, c’est pourquoi elle perdure si longtemps. Elle s’accompagne de la promesse que si vous pouvez simplement comprendre exactement ce qui a mal tourné, vous gérerez mieux la prochaine fois.
Deux éléments compromettent cela. L’analyse est tirée de matériaux peu fiables, donc ses conclusions sur ce qu’il faut faire différemment ne sont pas dignes de confiance. Et la recommandation à laquelle elle parvient n’est presque jamais un perfectionnement de la technique. C’est généralement une version de ne pas se remettre dans cette situation, ce qui est de l’évitement déguisé en préparation, et l’association entre le traitement post-événement et l’évitement ultérieur de situations similaires est exactement ce que la recherche précoce a rapporté. [rachman-pep]
Comment l’interrompre
Reportez l’examen plutôt que de l’interdire, car essayer de supprimer du matériel intrusif tend à le rendre plus insistant plutôt que moins. Donnez-lui une courte fenêtre fixe plus tard dans la journée, notez le sujet lorsque la rediffusion commence, et reportez-le à ce créneau.
La plupart des gens constatent qu’une fois le moment venu, une grande partie de ce qui a été dit a perdu de son impact. C’est la découverte utile : ce n’est pas que vous aviez tort sur la conversation, mais que l’urgence était une caractéristique de l’état dans lequel vous vous trouviez plutôt que du contenu. Ce qui reste après un délai est généralement bien plus petit et parfois vraiment digne d’être réfléchi.
La fenêtre de report
Lorsque la rediffusion commence, notez le sujet en quelques mots et arrêtez-vous là. Ensuite, utilisez ce minuteur à un moment défini plus tard, et donnez-lui exactement ce temps. Lorsque le minuteur se termine, la révision se termine.
5:00
En restez à ce que vous avez observé et à ce que les autres ont réellement fait. Si vous vous surprenez à décrire ce que vous ressentez, c'est le biais, pas la preuve.
Fenêtre fermée. Tout ce qui reste ira à la fenêtre de demain, pas ce soir.
La seconde moitié du travail consiste délibérément à rappeler ce que vous avez observé plutôt que ce que vous avez ressenti : ce que l’autre personne a dit ensuite, si la conversation a continué, si l’expression de quelqu’un a changé. C’est plus difficile qu’il n’y paraît précisément parce que ce matériel a à peine été enregistré, et remarquer combien il y en a peu est en soi l’objectif.
Réduire la surveillance interne pendant la conversation est également important, et notre article sur les comportements de sécurité aborde les habitudes qui maintiennent l’attention tournée vers l’intérieur en premier lieu.
Quand demander de l’aide
Parlez à un médecin ou à un thérapeute si le fait de revivre ces situations vous coûte votre sommeil, si cela dure plusieurs jours après des interactions ordinaires, ou si vous avez commencé à décliner des invitations pour éviter de produire plus de matériel à ce sujet. Ce dernier point est celui où le schéma a commencé à façonner votre vie plutôt que simplement vos soirées.
La thérapie cognitivo-comportementale pour l’ anxiété sociale aborde cela directement, et il vaut la peine de la demander par son nom.
Le questionnaire GAD-7 sur notre auto-évaluation de l’anxiété mesure l’anxiété généralisée plutôt que l’anxiété sociale spécifiquement, donc c’est un point de départ raisonnable et non une mesure de cela. Il n’y a pas encore de dépistage de l’anxiété sociale sur ce site.
Comment MyFreud peut aider
MyFreud est utile pour la partie de cela qui est la plus difficile à voir de l’intérieur : combien de temps le replay dure réellement et ce qui le déclenche. En enregistrant le déclencheur et la durée, on transforme une habitude qui semble continue en un schéma avec des contours, ce qui constitue également l’enregistrement qui rend la technique de report mesurable plutôt qu’une question d’impression.
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