Le lit : repos ou sevrage ?

Le “bed rotting” est le terme utilisé sur Internet pour désigner le fait de passer délibérément des heures au lit à ne rien faire de particulier. Le débat sur la question de savoir si cela est sain dure depuis quelques années et les deux camps ont en partie raison, ce qui explique pourquoi il n’a pas été résolu.

Le mouvement utile est de cesser de se demander si le comportement est bon ou mauvais et de commencer à se demander ce qu’il fait, car la même après-midi peut être deux choses complètement différentes.

L’argument en faveur de cela, qui est réel

Le repos est véritablement insuffisant, et considérer chaque heure non productive comme un symptôme est une erreur en soi. Cela mérite d’être dit en premier, car le cadre alternatif a causé des dommages à part entière.

Un samedi passé allongé après une quinzaine de jours éprouvants n’est pas un signe d’alerte. Faire rien sans l’avoir mérité au préalable ne l’est pas non plus, ce qui est une règle que la plupart des gens s’appliquent à eux-mêmes et à personne d’autre. L’instinct derrière le fait de rester au lit, ce temps non structuré sans production, est une correction à quelque chose qui valait la peine d’être corrigé.

Ainsi, la préoccupation dans le reste de cet article n’est pas que les gens se reposent trop. C’est qu’un schéma spécifique ressemble identiquement au repos, de l’extérieur et de l’intérieur, sur le moment, tout en faisant quelque chose de différent.

Ce que le sevrage fait, et pourquoi cela ressemble à du repos

Cela apporte un soulagement immédiat et vous coûte plus tard, ce qui est précisément la forme qui renforce une habitude alors que votre humeur chute. Comprendre cette séquence est la majeure partie de ce dont vous avez besoin.

Dire que vous annulez quelque chose. Le soulagement est instantané et substantiel : l’angoisse s’arrête, l’effort est évité et le lit est chaud. Ce soulagement est une récompense, et il arrive suffisamment vite pour renforcer l’annulation. Rien dans cela ne nécessite un défaut de caractère ; c’est ainsi que fonctionne l’apprentissage.

Ce que l’annulation fait également, c’est supprimer les éléments qui auraient généré une récompense plus tard. La conversation, la promenade, le sentiment d’avoir accompli quelque chose, la légère satisfaction d’être présent. Ainsi, la soirée arrive avec moins de contenu, l’humeur baisse un peu plus, et demain semble légèrement plus difficile, ce qui rend le lit légèrement plus attrayant. [apa-depression-topic] Faites cela pendant deux semaines et le cycle devient auto-entretenu.

Un schéma des deux modèles décrits dans cet article, dessiné pour montrer la forme plutôt que les valeurs mesurées.

Les deux lignes sont indiscernables au moment où vous êtes allongé dans votre lit à en profiter. Elles se séparent ensuite, c’est pourquoi la question honnête concerne ce qui s’est passé ensuite plutôt que la façon dont l’après-midi s’est déroulé.

Les trois questions qui les distinguent

Cela vous a-t-il restauré, l’avez-vous choisi, et êtes-vous revenu ? Chacune de ces questions peut être trompeuse seule ; ensemble, elles sont fiables.

Vous êtes-vous levé restauré ou abattu ? Le repos a tendance à vous laisser un peu mieux que ce qu’il vous a trouvé. Le retrait a tendance à vous laisser plus lourd, avec un sentiment familier que la journée a été gaspillée plutôt que vécue.

A-t-il été choisi, ou était-ce la seule option disponible ? Il y a une réelle différence entre décider de passer le dimanche au lit et constater que sortir de celui-ci n’était pas quelque chose que vous pouviez faire. La seconde n’est pas une préférence de planification.

Êtes-vous retourné à votre vie ? C’est le plus fort des trois. Le repos est limité et vous en revenez. Le retrait s’étend : d’abord les projets, puis les messages, puis le lavage, puis le travail.

Lequel a été celui-ci ?

Cochez tout ce qui est vrai des deux dernières semaines. Ceci est une invite pour ce que vous devez faire ensuite, pas un test, et cela ne produit aucun diagnostic.

• Je me lève en me sentant pire que lorsque je me suis couché.
• J'ai annulé des projets que j'attendais avec impatience
• Les choses que j'aimais ne me procurent plus aucune sensation.
• Cela se propage : plus de jours, ou dans des choses que je dois faire
• Je le fais pour éviter quelque chose de spécifique plutôt que pour me reposer.
• Mon sommeil ou mon appétit a changé de manière significative

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Qu’est-ce qui le modifie réellement

Faire quelque chose de petit avant de vous sentir prêt, ce qui est l’opposé du plan intuitif et constitue la partie pour laquelle il existe les meilleures preuves.

Le traitement basé sur cela est l’activation comportementale, et son principe est que le retrait maintient une humeur basse, donc se réengager est le levier. Il est particulièrement bien soutenu : un grand essai randomisé a montré qu’il était aussi efficace que la thérapie cognitivo-comportementale pour la dépression, tout en étant plus simple et moins coûteux à mettre en œuvre. [richards-cobra-trial] Ce résultat est important ici car il s’agit d’un traitement visant directement le schéma décrit dans cet article.

L’essentiel est utilisable sans thérapeute, et cela se résume à quelques éléments.

Planifiez, ne décidez pas sur le moment. Choisissez l’activité et l’heure à l’avance. Décider à 11h si vous devez vous lever est une décision prise par la version de vous qui est la moins capable de le faire.

Commencez de manière absurde. S’habiller. Dix minutes à l’extérieur. Un message répondu. L’objectif n’est pas d’accomplir quoi que ce soit ; il s’agit de briser la règle selon laquelle l’action nécessite d’abord de la motivation.

Agissez avant de vous sentir prêt. Dans un état d’humeur basse, la motivation suit l’action plutôt que de la précéder, donc attendre de se sentir prêt, c’est attendre quelque chose qui est censé arriver en second.

Choisissez des activités impliquant une personne ou un lieu. Les activités qui nécessitent de quitter la maison ou de voir quelqu’un ont tendance à être plus bénéfiques que celles qui sont solitaires, et elles sont plus difficiles à annuler discrètement.

Le guide sur la dépression aborde comment ce schéma s’inscrit dans une perspective plus large, et nos articles sur comment trouver la motivation et l’anhedonie traitent des deux choses sur lesquelles les gens ont le plus souvent du mal ici, et la procrastination de vengeance au coucher aborde le schéma connexe à l’autre bout de la journée.

Quand demander de l’aide

Parlez à un médecin si une humeur basse a duré la majeure partie de la journée, la plupart des jours, pendant plus de deux semaines, en particulier si cela s’accompagne d’une perte d’intérêt pour des choses que vous aimiez auparavant, de changements dans le sommeil ou l’appétit, ou de difficultés à accomplir des tâches ordinaires. Cette combinaison est ce à quoi ressemble la dépression et elle répond au traitement.

Demandez spécifiquement l’activation comportementale si le schéma dans cet article est celui que vous reconnaissez, car il cible directement ce sujet et n’est pas toujours la première option proposée. Nos guides sur comment faire face à la dépression et la dépression à haut fonctionnement couvrent ce qu’il est utile de savoir avant ce rendez-vous. Allez-y plus tôt si vous manquez du travail, si vous avez cessé de bien manger, ou si les journées passées au lit sont devenues la plupart des jours.

Contactez vos services d’urgence locaux ou une ligne d’assistance en cas de crise si vous vous sentez en danger ou si vous avez des pensées de vous faire du mal.

Comment MyFreud peut aider

MyFreud est une application mobile qui vous aide à trouver des solutions aux problèmes qui ont affecté votre esprit et votre productivité. Le suivi quotidien répond à la question exacte sur laquelle cet article se concentre, à savoir ce qu’une journée au lit a fait aux jours suivants, et c’est une comparaison que personne ne peut faire avec précision de mémoire lorsque l’humeur est basse. Les séances de coaching en direct sont utiles pour la partie planification de l’activation comportementale, car la difficulté réside rarement dans le fait de savoir quoi faire et presque toujours dans le fait de le faire sans attendre de se sentir prêt. Le bloc-notes est l’endroit où va la petite chose à faire demain, écrite la veille par la version de vous qui peut encore voir l’intérêt.

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