Surcharge liée au TDAH : quand tout devient trop.

La surstimulation se produit lorsque plus d’informations arrivent que vous ne pouvez en traiter, jusqu’à ce que le bruit, la lumière, le mouvement et les exigences cessent d’être des éléments distincts et deviennent un poids unique. Dans le cas du TDAH, cela est courant, et ce n’est pas un terme utilisé par les manuels diagnostiques.

Cet écart est plus important qu’il n’y paraît. Un mot qui n’apparaît pas dans les critères n’est pas abordé lors d’une évaluation, de sorte qu’une expérience qui façonne des journées entières reste non mentionnée par la personne et non sollicitée par le clinicien.

D’où cela vient-il

Le mécanisme est le problème de filtrage qui définit en partie le TDAH en premier lieu. Être facilement distrait par des stimuli externes est l’une des caractéristiques inattentionnelles reconnues, et la distraction ainsi que la surstimulation sont le même événement décrit sous deux angles. [apa-2022-dsm5tr-adhd] Ce compte rendu de filtrage est également ce qui distingue cela du sentiment d’être accablé par l’inquiétude, et notre guide sur le TDAH ou l’anxiété couvre comment les deux se confondent dans les deux sens.

La plupart des gens ignorent le bourdonnement du réfrigérateur, la conversation à deux bureaux de distance, le clignotement du néon et l’étiquette dans leur col sans jamais réaliser qu’ils l’ont fait. Lorsque ce filtrage est moins fiable, tout cela arrive à quelque chose de plus proche d’une priorité égale.

Aucun de ces éléments n’est individuellement accablant. Chaque élément prend une petite part de capacité, et c’est cette part qui s’accumule.

Pourquoi cela semble venir de nulle part

Parce que c’est cumulatif plutôt que déclenché, la chose que vous faisiez au moment où cela s’est produit est rarement la cause. Au moment où cela se manifeste, la charge a généralement été accumulée pendant des heures à partir d’entrées que vous n’avez pas remarquées consciemment.

C’est pourquoi la question “qu’est-ce qui vous a mis en colère ?” n’a souvent pas de bonne réponse, et pourquoi la réponse honnête, à savoir que c’était un supermarché après une journée de réunions et un train retardé, semble plus être une excuse qu’un mécanisme.

D'où provient réellement la charge ?

Cochez tout ce qui est vrai pour une journée typique difficile. Il s'agit d'un exercice de réflexion plutôt que d'un test, et cela ne produit aucun diagnostic.

• Le bruit de fond que les autres ignorent est difficile à ignorer pour moi
• À la fin d'une journée chargée, je ne supporte pas qu'on me parle.
• Je deviens irritable sans pouvoir en nommer la cause
• Une lumière vive ou clignotante aggrave nettement les choses
• J'ai besoin d'être seul dans le silence après des événements sociaux
• Les textures de vêtements, les étiquettes ou les coutures me dérangent
• Cela se construit au fil de la journée plutôt que d'arriver soudainement
• Je ne remarque que lorsque je suis déjà au-delà de la gestion.

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Aucun dépistage sur ce site ne mesure le TDAH, délibérément. Le diagnostic nécessite une évaluation clinique incluant l’historique du développement depuis l’enfance, ce qu’aucun questionnaire ne peut fournir. Le hub répertorie ce que nous couvrons.

Pourquoi cela se transforme si souvent en irritabilité

Parce que réguler une réponse coûte de la capacité, et la capacité est ce que consomme la surstimulation. La pause entre le fait de ressentir quelque chose et de le dire demande des efforts, et lorsque la plupart de vos ressources sont consacrées à filtrer une pièce bruyante, il reste très peu pour financer cette pause.

Ce que les autres voient, c’est le moment de rupture, et non les quatre heures d’accumulation qui l’ont produit. L’événement est donc classé par tout le monde, y compris vous, comme un problème de tempérament.

Notre guide sur pourquoi vous vous sentez si irritable couvre l’ensemble des causes, et la dysphorie sensible au rejet traite d’une réponse intense différente qui est également confondue avec un trait de caractère.

Ce qui aide réellement

Réduisez l’entrée plutôt que d’augmenter la tolérance. Bouchons d’oreilles anti-bruit, éclairage réduit, lunettes de soleil à l’extérieur, un siège tourné à l’écart de la pièce. La tolérance n’est pas un muscle ici et la capacité n’augmente pas avec la pratique.

Quittez tôt, avant d’en avoir besoin. La sortie la plus utile est celle que l’on prend alors que les choses sont encore simplement inconfortables, et c’est celle dont les gens se dissuadent.

Réservez la récupération à l’avance. Si le samedi a un mariage, le dimanche matin n’est pas libre. Planifier le temps libre avant l’événement plutôt qu’après est le changement ayant le plus grand impact.

Prenez du temps vraiment vide. Faire défiler est une forme d’entrée. Dix minutes de calme sans téléphone font plus qu’une heure de l’alternative.

Dites-le en termes simples aux personnes proches de vous. “J’ai atteint ma limite de bruit et j’ai besoin de vingt minutes” est une phrase que la plupart des gens accueillent bien, et elle est bien mieux reçue que la version qui arrive sous forme de reproche.

Dix minutes vides

Utilisez ceci avant d'atteindre le point de l'arrêt, pas après. Dans un endroit sombre et calme, téléphone face vers le bas et hors de portée. L'objectif est l'absence d'input plutôt que de faire quoi que ce soit en particulier.

5 min 10 min 15 min 20 min

5:00

Start Reset

Pas de téléphone, pas de musique avec des paroles, pas de planification. Si votre esprit vagabonde, laissez-le faire. Vous réduisez la quantité d'informations qui arrivent, sans vous concentrer sur quoi que ce soit.

Une note sur les preuves. La sensibilité sensorielle dans le TDAH est moins bien étudiée que les caractéristiques fondamentales d’attention et d’hyperactivité, donc les descriptions ici reposent sur la difficulté de filtrage reconnue et sur ce que les personnes rapportent de manière cohérente, plutôt que sur une vaste littérature d’essais. Cela vaut la peine d’être dit clairement plutôt que d’être embelli.

Un autre schéma d’attention qui se manifeste souvent à proximité est l’absorption plutôt que la distraction : notre guide sur le rêve éveillé maladaptatif couvre des fantasmes vifs qui durent des heures et remplacent la journée, ce qui est une description plutôt qu’un diagnostic.

Quand demander de l’aide

Consultez un médecin si des difficultés d’attention, d’organisation et de suivi sont présentes depuis l’enfance et affectent votre travail, vos études ou vos relations, et mentionnez spécifiquement la surstimulation, car cela ne sera pas abordé.

Demandez une orientation pour une évaluation du TDAH si ce schéma correspond. NICE Les directives précisent comment le diagnostic et le traitement doivent être abordés, et vous pouvez demander à quoi ressemble le parcours dans votre région, car les délais d’attente varient considérablement. [nice-ng87-adhd-overstim]

Si l’hyperstimulation est la difficulté dominante et que les problèmes d’attention ne le sont pas, il vaut la peine d’évoquer l’autisme avec votre médecin également, car les différences sensorielles y sont plus centrales.

Allez-y d’urgence si vous avez des pensées de vous faire du mal.

Comment MyFreud peut aider

La partie la plus difficile est que la charge est invisible jusqu’à ce qu’elle bascule, et personne ne peut reconstruire par la suite quelles quatre choses ordinaires se sont accumulées. MyFreud vous permet de suivre votre humeur quotidiennement en quelques secondes, de sorte que la forme d’une semaine devient visible et que les jours exigeants ne sont plus une surprise.

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