Rumiación post-evento: Repetición de conversaciones

Repetir una conversación durante horas después se llama procesamiento posterior al evento, y es una de las características más documentadas de la ansiedad social. Ocurre comúnmente después de un evento social que provoca ansiedad o que resulta embarazoso, y los recuerdos tienden a ser recurrentes, intrusivos y disruptivos para la concentración. [rachman-pep]

Lo importante sobre la repetición no es que usted la realice. Es que la versión que produce es sistemáticamente peor que lo que ocurrió.

Por qué la revisión está sesgada en su contra

La repetición está sesgada debido a lo que se basa. Durante una situación social ansiosa, su atención se dirige hacia adentro, hacia cómo se siente y cómo imagina que se ve, lo que significa que el material disponible para revisar después consiste principalmente en su propio malestar.

Luego, se trata ese registro interno como evidencia sobre el evento externo. El calor en su rostro, la pausa que se sintió interminable, la frase que salió mal, todo se pondera como si todos los presentes lo hubieran experimentado con la misma intensidad que usted. Las partes que contradicen el veredicto, que la conversación continuó con normalidad, que nadie reaccionó, nunca fueron codificadas, porque la atención estaba en otro lugar.

Lo que hace a la siguiente situación

El procesamiento posterior al evento empeora la memoria del evento, y esa memoria deteriorada se convierte en lo que usted espera la próxima vez. Este es el mecanismo que transforma una noche incómoda en una vida social más limitada.

What actually happened What the replay reports

A schematic of the distortion described in the cognitive models cited in this article, not measured data.

Las reseñas de esta literatura describen el procesamiento posterior al evento como un factor que mantiene la ansiedad social en lugar de ser simplemente un acompañante. [brozovich-heimberg] Las barras que crecen son las que se construyen a partir de su experiencia interna; la barra que se reduce es la que nadie estaba observando en ese momento, incluido usted.

Por qué se siente productivo

La repetición se presenta como una preparación, por lo que sobrevive tanto tiempo. Viene con la promesa de que si puede averiguar exactamente qué salió mal, manejará mejor el siguiente.

Dos cosas socavan eso. El análisis se basa en material poco confiable, por lo que sus conclusiones sobre lo que se debe hacer de manera diferente no son dignas de confianza. Y la recomendación a la que llega casi nunca es un refinamiento de la técnica. Generalmente es alguna versión de no volver a ponerse en esa situación, lo cual es evitación disfrazada de preparación, y la asociación entre el procesamiento posterior al evento y la posterior evitación de situaciones similares es exactamente lo que informaron las investigaciones iniciales. [rachman-pep]

Cómo interrumpirlo

Posponga la revisión en lugar de prohibirla, ya que intentar suprimir material intrusivo tiende a hacerlo más insistente en lugar de menos. Establezca un breve intervalo fijo más tarde en el día, anote el tema cuando comience la repetición y difiéralo a ese espacio.

La mayoría de las personas descubren que cuando llega el momento, gran parte de ello ha perdido su intensidad. Esa es la revelación útil: no que estuviera equivocado sobre la conversación, sino que la urgencia era una propiedad del estado en el que se encontraba en lugar de ser del contenido. Lo que queda después de una demora suele ser mucho más pequeño y, ocasionalmente, realmente vale la pena reflexionar.

The postponement window

When the replay starts, write down the topic in a few words and stop there. Then use this timer at a set time later, and give it exactly that long. When the timer ends, the review ends.

5 min 10 min 15 min

5:00

Start Reset

Stick to what you observed and what other people actually did. If you find yourself describing how you felt, that is the bias, not the evidence.

La segunda mitad del trabajo consiste en recordar deliberadamente lo que observó en lugar de lo que sintió: lo que la otra persona dijo a continuación, si la conversación continuó, si la expresión de alguien cambió. Esto es más difícil de lo que parece precisamente porque ese material fue apenas registrado, y notar cuán poco de ello tiene es en sí mismo el objetivo.

Reducir el monitoreo interno durante la conversación también es importante, y nuestro artículo sobre comportamientos de seguridad aborda los hábitos que mantienen la atención enfocada hacia adentro en primer lugar.

Cuándo buscar ayuda

Hable con un médico o un terapeuta si la repetición le está costando el sueño, si dura días después de interacciones ordinarias, o si ha comenzado a rechazar invitaciones para evitar generar más material para ello. Ese último punto es el momento en que el patrón ha comenzado a moldear su vida en lugar de solo sus noches.

La terapia cognitivo-conductual (TCC) para la ansiedad social aborda esto directamente, y vale la pena solicitarla por su nombre.

El cuestionario GAD-7 sobre nuestra cuestionario de autoevaluación de ansiedad mide la ansiedad generalizada en lugar de la ansiedad social específicamente, por lo que es un punto de partida razonable y no una medida de esto. Aún no hay un cuestionario de ansiedad social en este sitio.

Cómo MyFreud puede ayudar

MyFreud es útil para la parte de esto que es más difícil de ver desde adentro: cuánto dura realmente la repetición y qué la desencadena. Registrar el desencadenante y la duración convierte un hábito que se siente continuo en un patrón con límites, que también es el registro que hace que la técnica de aplazamiento sea medible en lugar de una cuestión de impresión.

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