Sonntagsängste: Was tatsächlich passiert

Die “Sunday Scaries” beschreiben etwas Reales: einen Stimmungstiefpunkt am Sonntagabend, der direkt gemessen wurde, nicht nur weit verbreitet berichtet. Sie werden ständig mit etwas verwechselt, das überhaupt nicht real ist: dem “Blue Monday”, einer Behauptung über den schlimmsten Tag des Jahres, die für eine Pressemitteilung erfunden wurde. Sie auseinanderzunehmen ist nützlich, denn nur einer von ihnen sagt Ihnen etwas Wahres über Ihre Woche.

Unser Überblick über was Arbeitsplatzstress tatsächlich bewirkt behandelt die umfassenderen Beweise für berufliche Belastungen; dieser Artikel handelt von einem spezifischen wöchentlichen Muster darin.

Was tatsächlich gemessen wurde

Eine Studie aus dem Jahr 2010 verfolgte die Stimmung, Vitalität und körperliche Symptome über die Woche bei 74 berufstätigen Erwachsenen, von Bauarbeitern bis hin zu Ärzten und Anwälten. [ryan-2010-weekends] Das Muster war bei allen gleich: Stimmung und Vitalität waren am Freitag und Samstag am höchsten, mit dem Sonntag dicht dahinter, immer noch deutlich über jedem Arbeitstag. Körperliche Symptome, darunter Schmerzen und geringe Energie, folgten dem gleichen Muster in umgekehrter Reihenfolge.

Das ist eine spezifische, reale Erkenntnis über die gewöhnliche Woche, nicht eine Behauptung über einen einzigartig schlechten Tag. Der Ruf des Sonntagabends rührt daher, dass dies der Punkt ist, an dem die Kurve wieder nach unten zeigt, nicht von etwas Besonderem über den Sonntag selbst.

Ein Schema des in Ryan, Bernstein und Brown (2010) berichteten Musters, gezeichnet, um die Form darzustellen, anstatt die eigene numerische Skala der Studie.

Der Rückgang ganz rechts in diesem Diagramm ist das gesamte Phänomen. Er wirkt dramatisch, hauptsächlich im Vergleich zu den beiden Tagen unmittelbar davor.

Der Anspruch, der nicht real ist

Der Blue Monday ist etwas ganz anderes, und es ist wichtig, ihn genau zu benennen, weil er oft so zitiert wird, als wäre es dieselbe Art von Ergebnis.

Die Behauptung geht auf eine Pressemitteilung aus dem Jahr 2005 zurück, in der ein Psychologe von einem Reiseunternehmen gebeten wurde, den deprimierendsten Tag des Jahres zu berechnen, um die Urlaubsbuchungen zu fördern. [blue-monday-debunked] Das Ergebnis war eine Formel, die Variablen wie Wetter, angesammelte Schulden, Zeit seit den Feiertagen und Zeit seit dem Scheitern der Neujahrsvorsätze miteinander multiplizierte, als wären sie kompatible Einheiten. Das sind sie nicht und können auch nicht sinnvoll gegeneinander gemessen werden. Der Psychologe, dem die Formel zugeschrieben wird, sagte später öffentlich, dass die Idee grundsätzlich abgelehnt werden sollte.

Keine dieser Informationen berührt die Erkenntnisse von Ryan, Bernstein und Brown, die eine echte Stichprobe, eine echte Messung über eine echte Woche verwendet haben und ein echtes Muster gefunden haben. Die beiden Behauptungen werden häufig nebeneinander präsentiert, was es einer erfundenen Geschichte von einem Tag ermöglicht, Glaubwürdigkeit von einer echten wöchentlichen Geschichte zu leihen. Sie sind nicht miteinander verbunden, und sie zu vermischen lässt die echte Erkenntnis genau so dünn erscheinen wie die gefälschte.

Was tatsächlich den Anstieg vorhersagte

Das nützlichste Detail der ursprünglichen Studie ist nicht die Form der Kurve, sondern was ihre Größe erklärt. Der Berufstyp und das Einkommen sagten nicht voraus, wer einen starken Anstieg am Wochenende hatte und wer nicht; das Muster zeigte sich über verschiedene Berufe hinweg mit sehr unterschiedlichen Löhnen und Statuslevels.

Was vorhergesagt wurde, war, wie sehr das Wochenende zwei spezifische Dinge erfüllte: Autonomie, was bedeutet, Zeit zu haben, die sich gewählt anfühlte, anstatt verpflichtet, und Verbundenheit, was echte Verbindung mit anderen Menschen bedeutet. Ein Wochenende, das technisch gesehen frei war, aber mit Besorgungen, Verpflichtungen und Bildschirmzeit allein gefüllt war, brachte einen geringeren Anstieg als eines mit weniger Gesamtfreizeit, aber mehr von beidem.

Das stellt den Sonntagsabfall nützlich um. Es ist nicht einfach “das Ende des Wochenendes.” Es ist präziser “alles, was das Wochenende geliefert hat, läuft aus,” und was es liefert, ist keine feste Anzahl von Stunden Freizeit.

Was war tatsächlich an Ihrem Wochenende enthalten?

Denken Sie an das letzte normale Wochenende, keinen Feiertag. Kreuzen Sie an, was wirklich zutraf. Dies ist ein Reflexionsanreiz, kein Test, und es ergibt keine Diagnose.

• Die meiste Zeit war es meine Wahl, nicht Verpflichtungen, die ich unterbringen musste.
• Ich habe echte Zeit mit Menschen verbracht, mit denen ich zusammen sein wollte
• Ich habe etwas gemacht, das nichts mit der Erholung von der Woche zu tun hatte.
• Ich habe mich nicht hauptsächlich um Aufgaben oder Verwaltung gekümmert
• Der Sonntagabend war noch nicht über morgen, bevor er ankam

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Was dies nicht festlegt

Die ursprüngliche Stichprobe umfasste 74 Erwachsene, und obwohl das Muster in sehr unterschiedlichen Berufen bestand, handelt es sich um eine Studie und nicht um eine umfangreiche, replizierte Literatur. Spätere Arbeiten zu den Wochenend-Effekten haben gezeigt, dass die Größe und sogar die Richtung des Effekts je nach sozialem Kontext variieren, daher sollte die Form als eine angemessene Beschreibung eines häufigen Musters und nicht als universelles Gesetz betrachtet werden.

None of this spricht ein Problem an, das die eigentliche, primäre Ursache ist. Wenn eine niedrige Stimmung Sie in eine richtige Pause begleitet, anstatt sich zu heben und mit der Arbeit zurückzukehren, ist das eine andere Situation. Unser Leitfaden zu ob es der Job oder etwas anderes ist behandelt, wie man den Unterschied erkennt.

Und ein Rückgang, der aufgehört hat, ein Sonntagabend-Rückgang zu sein und nun die meiste Woche unabhängig von dem, was passiert, verläuft, hat sich außerhalb dessen bewegt, was diese Forschung beschreibt.

Was hilft

Schützen Sie die beiden Zutaten, die tatsächlich den Anstieg vorhergesagt haben. Die gewählte Zeit und die echte Verbindung leisteten in der ursprünglichen Studie mehr Arbeit als die Freizeit allein. Ein Wochenende, das man allein mit administrativen Aufgaben verbringt, ist nicht dasselbe wie ein Wochenende mit Menschen, bei dem man etwas macht, das man selbst ausgewählt hat.

Trennen Sie die Erwartung vom Tag selbst. Ein großer Teil des Gefühls am Sonntagabend ist die Angst vor Montag, anstatt dass etwas am Sonntag passiert, und das Aussprechen dieser Lücke neigt dazu, sie zu verkleinern.

Ignorieren Sie den Blue Monday spezifisch. Es ist kein Befund über Sie, Ihren Job oder den Kalender. Es ist eine Formel, die entwickelt wurde, um Feiertage zu verkaufen, und wurde von der Person, die ihr zugeschrieben wird, verleugnet.

Wenn sich die Form verändert hat, sagen Sie es jemandem. Ein Muster, das früher bis Dienstag besser wurde und jetzt nicht mehr, oder das sich über die ganze Woche ausgebreitet hat, ist eine Information, die es wert ist, einem Arzt mitgeteilt zu werden, anstatt ein Muster zu sein, auf das man weiter warten sollte.

Wann man Hilfe suchen sollte

Sprechen Sie mit einem Arzt oder einem Fachmann für psychische Gesundheit, wenn Ihre Niedergeschlagenheit nicht mehr auf den Übergang zurück in die Arbeitswoche beschränkt ist, wenn sie Ihren Schlaf oder Ihre Konzentration an den meisten Tagen beeinträchtigt oder wenn sie sich verschlechtert hat, anstatt sich in eine vorhersehbare Form zu fügen. Ein wöchentlicher Rückgang, der sich so verhält, wie es diese Forschung beschreibt, ist häufig; einer, der sich nicht mehr so verhält, sollte genauer betrachtet werden.

Wenn Sie Gedanken haben, sich selbst zu verletzen, behandeln Sie dies als dringend und kontaktieren Sie Ihre örtlichen Notdienste oder eine Krisen-Hotline.

Wie MyFreud helfen kann

MyFreud protokolliert die Stimmung Tag für Tag, was die einzige zuverlässige Möglichkeit ist, um zu sehen, ob Ihre eigene Woche tatsächlich der hier beschriebenen Form entspricht oder ob der Rückgang weiter als bis zu einem Sonntagabend reicht. Die Erinnerung der meisten Menschen an eine schlechte Woche verwischt den Zeitpunkt; das Protokoll tut dies nicht.

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