Nach dem Ereignis: Gespräche wiederholen

Das Wiederholen eines Gesprächs für Stunden danach wird als Nachereignisverarbeitung bezeichnet und ist eines der am häufigsten dokumentierten Merkmale von sozialer Angst. Es tritt häufig nach einem angstauslösenden oder peinlichen sozialen Ereignis auf, und die Erinnerungen sind in der Regel wiederkehrend, aufdringlich und störend für die Konzentration. [rachman-pep]

Das Wichtige am Wiederholen ist nicht, dass Sie es tun. Es ist, dass die Version, die es produziert, systematisch schlechter ist als das, was passiert ist.

Warum die Bewertung gegen Sie voreingenommen ist

Die Wiederholung ist voreingenommen, weil sie auf dem basiert, was sie ist. Während einer angespannten sozialen Situation richtet sich Ihre Aufmerksamkeit nach innen, auf wie Sie sich fühlen und wie Sie sich vorstellen, auszusehen, was bedeutet, dass das Material, das nachträglich zur Verfügung steht, hauptsächlich aus Ihrem eigenen Unbehagen besteht.

Sie behandeln dann diese interne Aufzeichnung als Beweis für das externe Ereignis. Die Hitze in Ihrem Gesicht, die Pause, die endlos schien, der Satz, der falsch herauskam, werden so gewichtet, als hätten alle Anwesenden sie mit der gleichen Intensität erlebt wie Sie. Die Teile, die dem Urteil widersprechen würden, dass das Gespräch normal fortgesetzt wurde, dass niemand reagierte, wurden nie kodiert, weil die Aufmerksamkeit woanders war.

Was es mit der nächsten Situation macht

Die Nachbearbeitung eines Ereignisses verschlechtert das Gedächtnis an das Ereignis, und dieses verschlechterte Gedächtnis wird zu dem, was Sie beim nächsten Mal erwarten. Dies ist der Mechanismus, der einen unangenehmen Abend in ein eingeschränkteres Sozialleben verwandelt.

What actually happened What the replay reports

A schematic of the distortion described in the cognitive models cited in this article, not measured data.

Bewertungen dieser Literatur beschreiben die Nachbearbeitung von Ereignissen als eine Aufrechterhaltung der sozialen Angst und nicht nur als eine Begleiterscheinung. [brozovich-heimberg] Die Balken, die wachsen, sind die, die aus Ihrer inneren Erfahrung aufgebaut sind; der Balken, der schrumpft, ist der, dem zu diesem Zeitpunkt niemand Beachtung geschenkt hat, einschließlich Ihnen.

Warum es produktiv erscheint

Das Wiedererleben präsentiert sich als Vorbereitung, weshalb es so lange überdauert. Es kommt mit dem Versprechen, dass, wenn Sie nur genau herausfinden können, was schiefgelaufen ist, Sie das nächste Mal besser damit umgehen werden.

Zwei Dinge untergraben das. Die Analyse basiert auf unzuverlässigem Material, sodass ihre Schlussfolgerungen darüber, was anders zu tun ist, nicht vertrauenswürdig sind. Und die Empfehlung, zu der sie gelangt, ist fast nie eine Verfeinerung der Technik. Es handelt sich normalerweise um eine Version von „Setzen Sie sich nicht wieder in diese Situation“, was Vermeidung ist, die sich als Vorbereitung verkleidet, und die Verbindung zwischen der Nachbearbeitung von Ereignissen und der späteren Vermeidung ähnlicher Situationen ist genau das, was die frühe Forschung berichtete. [rachman-pep]

Wie man es unterbricht

Verschieben Sie die Überprüfung, anstatt sie zu verbieten, da der Versuch, aufdringliches Material zu unterdrücken, dazu neigt, es hartnäckiger zu machen, anstatt weniger. Geben Sie ihm ein festes kurzes Zeitfenster später am Tag, notieren Sie das Thema, wenn die Wiederholung beginnt, und verschieben Sie es auf diesen Slot.

Die meisten Menschen stellen fest, dass ein großer Teil der Dinge, wenn das Zeitfenster kommt, flach geworden ist. Das ist die nützliche Entdeckung: nicht, dass Sie in Bezug auf das Gespräch falsch lagen, sondern dass die Dringlichkeit eine Eigenschaft des Zustands war, in dem Sie sich befanden, und nicht des Materials. Was nach einer Verzögerung bleibt, ist in der Regel viel kleiner und gelegentlich wirklich wert, darüber nachzudenken.

The postponement window

When the replay starts, write down the topic in a few words and stop there. Then use this timer at a set time later, and give it exactly that long. When the timer ends, the review ends.

5 min 10 min 15 min

5:00

Start Reset

Stick to what you observed and what other people actually did. If you find yourself describing how you felt, that is the bias, not the evidence.

Die zweite Hälfte der Arbeit erinnert absichtlich daran, was Sie beobachtet haben, und nicht daran, was Sie gefühlt haben: was die andere Person als Nächstes gesagt hat, ob das Gespräch fortgesetzt wurde, ob sich der Gesichtsausdruck von jemandem verändert hat. Das ist schwieriger, als es klingt, genau weil dieses Material kaum festgehalten wurde, und zu bemerken, wie wenig davon Sie haben, ist selbst der Punkt.

Die Reduzierung der internen Überwachung während des Gesprächs ist ebenfalls wichtig, und unser Artikel über Sicherheitsverhalten behandelt die Gewohnheiten, die die Aufmerksamkeit zunächst nach innen lenken.

Wann man Hilfe suchen sollte

Sprechen Sie mit einem Arzt oder Therapeuten, wenn das Wiederholen Ihnen den Schlaf raubt, wenn es Tage nach gewöhnlichen Interaktionen anhält oder wenn Sie begonnen haben, Einladungen abzulehnen, um zu vermeiden, weiteres Material dafür zu produzieren. Letzteres ist der Punkt, an dem das Muster beginnt, Ihr Leben anstelle nur Ihrer Abende zu prägen.

Die kognitive Verhaltenstherapie für soziale Angst spricht dies direkt an, und es ist sinnvoll, danach zu fragen.

Der GAD-7 Fragebogen zur Selbstbewertung von Angst misst allgemeine Angst und nicht speziell soziale Angst, daher ist er ein vernünftiger Ausgangspunkt und kein Maß dafür. Es gibt derzeit keinen Screening-Test für soziale Angst auf dieser Seite.

Wie MyFreud helfen kann

MyFreud ist nützlich für den Teil davon, der von innen am schwersten zu erkennen ist: wie lange das Wiedererleben tatsächlich dauert und was es auslöst. Das Protokollieren des Auslösers und der Dauer verwandelt eine Gewohnheit, die sich kontinuierlich anfühlt, in ein Muster mit Grenzen, was auch die Aufzeichnung ist, die die Technik der Aufschiebung messbar macht, anstatt sie zu einer Frage des Eindrucks zu machen.

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