Harvard Glücksstudie: Ergebnisse

Die Harvard-Studie zur Entwicklung von Erwachsenen, oft als Harvard-Glücklichkeitsstudie bezeichnet, hat festgestellt, dass enge Beziehungen ein besserer Prädiktor für lange, glückliche Leben sind als soziale Klasse, IQ oder Gene, und dass die Menschen, die mit ihren Beziehungen im Alter von 50 Jahren am zufriedensten waren, mit 80 Jahren am gesündesten waren. [mineo-2017-harvard-gazette] Dies ist ein beobachteter Befund aus einer langjährigen Studie, und eine umfassende Überprüfung von 148 Studien zeigt dasselbe Ergebnis. [holt-lunstad-2010-relationships-mortality] Dieser Leitfaden behandelt, wer untersucht wurde, was die Studie herausfand, was sie nicht beweisen kann und was damit zu tun ist. Unser Überblick über Beziehungen deckt das breitere Feld ab.

Was ist die Harvard-Studie zur Entwicklung von Erwachsenen?

Es ist eine der längsten Studien über das Erwachsenenleben, die jemals durchgeführt wurde. Sie begann 1938, als Forscher 268 Harvard-Studenten im zweiten Studienjahr verfolgten, was als Grant-Studie bekannt wurde, und später wurden 456 Bewohner aus den innerstädtischen Gebieten von Boston durch die Glueck-Studie hinzugefügt. [mineo-2017-harvard-gazette] Das ergibt 724 Personen in den beiden ursprünglichen Gruppen.

Forscher haben sie seitdem mit medizinischen Unterlagen, Hunderte von Interviews und Fragebögen verfolgt, die Frauen der Männer einbezogen und die Arbeit auf ihre Kinder ausgeweitet. Ein Bericht von Harvard aus dem Jahr 2017 schätzte die zweite Generation auf etwa 1.300 Personen. [mineo-2017-harvard-gazette] Die Studie hatte vier Direktoren. Der aktuelle, der Psychiater Robert Waldinger, stellte ihre Lehren zusammen mit Marc Schulz in einem Buch von 2023, Das gute Leben, dar. [waldinger-schulz-2023-good-life]

Was hat die Studie über Beziehungen und Gesundheit herausgefunden?

Es wurde festgestellt, dass die Qualität enger Beziehungen einer der stärksten Prädiktoren für Gesundheit und Glück im späteren Leben war. Die Forscher fanden eine starke Korrelation zwischen dem blühenden Leben der Männer und ihren Beziehungen zu Familie, Freunden und der Gemeinschaft, und mehrere Analysen ergaben, dass die Zufriedenheit mit den Beziehungen im Alter von 50 Jahren die körperliche Gesundheit besser vorhersagte als Cholesterinwerte. [mineo-2017-harvard-gazette] In den Worten des Direktors waren die Menschen, die mit ihren Beziehungen im Alter von 50 Jahren am zufriedensten waren, mit 80 Jahren am gesündesten. [mineo-2017-harvard-gazette]

Zwei Details ergänzen dies. Erstens schien die Qualität der Ehe die Stimmung zu schützen: In einer Tagebuchstudie mit 47 verheirateten Paaren in ihren 80ern erlebten Menschen in zufriedenstellenderen Ehen an Tagen, an denen sie sich weniger gesund fühlten, einen geringeren Rückgang des täglichen Glücks. [waldinger-schulz-2010-married-octogenarians] Zweitens waren Beziehungen nicht der einzige Faktor. Ein früherer Direktor, George Vaillant, berichtete von sechs Faktoren, die ein gesundes Altern bei den Harvard-Männern vorhersagten: körperliche Aktivität, kein Alkoholmissbrauch, Nichtrauchen, reife Bewältigungsmechanismen, ein gesundes Gewicht und eine stabile Ehe. [mineo-2017-harvard-gazette]

Helfen gute Beziehungen, länger zu leben?

Sie sind in vielen Studien mit einer längeren Überlebensdauer verbunden, nicht nur in dieser. Eine Überprüfung von 148 Studien mit 308.849 Personen, die im Durchschnitt 7,5 Jahre lang verfolgt wurden, ergab ein Odds Ratio von 1,50 für das Überleben bei Personen mit stärkeren sozialen Beziehungen, was die Autoren als eine um 50 % höhere Wahrscheinlichkeit des Überlebens beschrieben. [holt-lunstad-2010-relationships-mortality] Die Herausgeber der Überprüfung gaben eine klare Lesart: Zu dem Zeitpunkt, an dem die Hälfte einer Gruppe von 100 Personen gestorben ist, sind etwa fünf weitere Personen mit stärkeren Beziehungen noch am Leben als unter Personen mit schwächeren Beziehungen. [holt-lunstad-2010-relationships-mortality]

Der Zusammenhang war am stärksten für komplexe Maße der sozialen Integration, mit 1,91, und am schwächsten für eine einfache Frage zum Leben allein oder mit anderen, mit 1,19. [holt-lunstad-2010-relationships-mortality] Die Autoren kamen zu dem Schluss, dass der Einfluss sozialer Beziehungen auf das Sterberisiko mit gut etablierten Risikofaktoren für die Mortalität vergleichbar ist. [holt-lunstad-2010-relationships-mortality]

Was kann die Harvard-Studie nicht beweisen?

Es kann nicht bewiesen werden, dass gute Beziehungen zu besserer Gesundheit führen. Sowohl die Harvard-Studie als auch die Überprüfung sind beobachtend, sodass sie eine Assoziation zeigen. Menschen, die gesund sind, finden möglicherweise, dass es einfacher ist, Beziehungen aufrechtzuerhalten, und ein dritter Faktor könnte beides beeinflussen. Die Qualität von Beziehungen ist ebenfalls schwer genau zu messen.

Die Stichproben haben ebenfalls Einschränkungen. Die Harvard-Gruppe bestand zu Beginn ausschließlich aus Männern, da die Hochschule damals nur Männer aufnahm, und die Frauen wurden später hinzugefügt. [mineo-2017-harvard-gazette] In der Überprüfung stammten 51 % der Teilnehmer aus Nordamerika und 37 % aus Europa, mit einem Durchschnittsalter von 63,9 Jahren zu Beginn. [holt-lunstad-2010-relationships-mortality] Daher könnten die Ergebnisse nicht für alle gleich gelten, und die Beweise sind am stärksten für ältere Erwachsene in diesen Regionen.

Was sollten Sie damit tun?

Behandeln Sie Beziehungen wie etwas, um das man sich kümmern muss, so wie Schlaf oder Bewegung. Der Direktor formulierte es so, dass die Pflege Ihres Körpers wichtig ist, und dass die Pflege Ihrer Beziehungen ebenfalls eine Form der Selbstfürsorge ist. [mineo-2017-harvard-gazette] Die Studie sagt nicht, welche Maßnahmen wirken, daher sind die folgenden Schritte unsere Vorschläge und keine Ergebnisse.

• Wählen Sie eine Person aus. Wählen Sie jemanden, dessen Beziehung Sie wärmer gestalten möchten, und machen Sie diese Woche den ersten Schritt mit einer Nachricht oder einem Anruf.
• Halten Sie den Kontakt klein und regelmäßig. Ein kurzes, wiederholtes Nachfragen ist einfacher aufrechtzuerhalten als ein großes, gelegentliches Engagement.
• Hören Sie richtig zu. Unser Leitfaden zum aktiven Zuhören behandelt, was Menschen das Gefühl gibt, gehört zu werden.
• Bitten Sie um Hilfe. Unser Leitfaden zum Um Hilfe bitten behandelt, warum Menschen häufiger zustimmen, als man erwartet.
• Bauen Sie neue Verbindungen auf. Unser Leitfaden zum Freunde finden im Erwachsenenalter behandelt, wie Freundschaften im Erwachsenenalter entstehen.

Wann man Hilfe suchen sollte

Sprechen Sie mit einem Arzt oder Therapeuten, wenn Einsamkeit, niedergeschlagene Stimmung oder Schwierigkeiten in engen Beziehungen die meisten Tage seit zwei Wochen oder länger anhalten oder wenn dies Ihre Arbeit, Ihren Schlaf oder Ihre Gesundheit beeinträchtigt. Kein Fragebogen auf dieser Seite misst die Zufriedenheit in Beziehungen. Unsere Einsamkeits-Selbstbewertung misst Einsamkeit, die damit zusammenhängt, aber nicht dasselbe ist, und es handelt sich um einen Fragebogen und nicht um eine Diagnose. Er kann Ihnen helfen zu entscheiden, ob Sie dieses Gespräch führen möchten.

Wenn Sie sich nicht in der Lage fühlen, sich selbst zu schützen, kontaktieren Sie bitte Ihre örtlichen Notdienste oder eine Krisen-Hotline.

Wie MyFreud helfen kann

Ob die Zeit mit Menschen beeinflusst, wie sich Ihre Tage anfühlen, ist schwer aus der Erinnerung zu beurteilen. Die tägliche Stimmungserfassung in MyFreud zeigt das Muster über Wochen, sodass Sie die Tage vergleichen können, an denen Sie jemanden gesehen haben, der Ihnen wichtig ist, mit den Tagen, an denen Sie dies nicht getan haben. Es ersetzt nicht die Menschen in Ihrem Leben oder einen Arzt.

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