Bettverrottung: Ruhe oder Entzug?

Bed rotting ist der Begriff des Internets für das absichtliche Verbringen von Stunden im Bett, ohne viel zu tun. Die Diskussion darüber, ob es gesund ist, läuft seit ein paar Jahren, und beide Seiten haben teilweise recht, weshalb sie nicht gelöst wurde.

Der nützliche Schritt besteht darin, nicht mehr zu fragen, ob das Verhalten gut oder schlecht ist, sondern zu fragen, was es bewirkt, denn der gleiche Nachmittag kann zwei völlig unterschiedliche Dinge sein.

Das Argument dafür, das real ist

Ruhe ist tatsächlich unzureichend vorhanden, und jede unproduktive Stunde als Symptom zu betrachten, ist ein eigener Fehler. Das sollte zuerst gesagt werden, denn die alternative Betrachtungsweise hat ihren eigenen Schaden angerichtet.

Ein Samstag, der nach zwei anstrengenden Wochen im Liegen verbracht wird, ist kein Warnsignal. Ebenso wenig ist es ein Problem, nichts zu tun, ohne es sich vorher verdient zu haben, was eine Regel ist, die die meisten Menschen auf sich selbst anwenden und auf niemanden sonst. Der Instinkt hinter dem “Bed Rotting”, dass unstrukturierte Zeit ohne Ergebnis erlaubt ist, ist eine Korrektur zu etwas, das es wert war, korrigiert zu werden.

Das Anliegen in diesem Artikel ist nicht, dass Menschen zu viel ruhen. Es ist, dass ein spezifisches Muster von außen und von innen identisch aussieht mit Ruhe, während man in diesem Moment etwas anderes tut.

Was Entzug bewirkt und warum es sich wie Ruhe anfühlt

Es bietet sofortige Erleichterung und kostet Sie später, was genau die Form ist, die eine Gewohnheit stärkt, während Ihre Stimmung sinkt. Dieses Verständnis der Abfolge ist das Wichtigste, was Sie benötigen.

Wenn Sie etwas absagen, ist die Erleichterung sofort und erheblich: die Angst hört auf, der Aufwand entfällt, und das Bett ist warm. Diese Erleichterung ist eine Belohnung, und sie kommt schnell genug, um das Absagen zu verstärken. Nichts daran erfordert einen Charakterfehler; so funktioniert Lernen.

Was das Absagen ebenfalls bewirkt, ist, dass die Dinge entfernt werden, die später eine Belohnung hätten generieren können. Das Gespräch, der Spaziergang, das Gefühl, etwas getan zu haben, die milde Zufriedenheit, erschienen zu sein. So kommt der Abend mit weniger daher, die Stimmung sinkt ein wenig weiter, und der morgige Tag erscheint etwas schwieriger, was das Bett etwas verlockender macht. [apa-depression-topic] Führen Sie das zwei Wochen lang durch, und die Schleife hält sich selbst aufrecht.

Ein Schema der beiden in diesem Artikel beschriebenen Muster, gezeichnet, um die Form darzustellen, anstatt gemessene Werte.

Die beiden Linien sind an dem Punkt, an dem Sie im Bett liegen und es genießen, nicht zu unterscheiden. Danach trennen sie sich, weshalb die ehrliche Frage ist, was als Nächstes passiert ist, und nicht, wie sich der Nachmittag angefühlt hat.

Die drei Fragen, die sie unterscheiden

Hat es Sie wiederhergestellt, haben Sie es gewählt, und sind Sie zurückgekommen? Jede dieser Fragen kann für sich allein irreführend sein; zusammen sind sie zuverlässig.

Sind Sie erholt oder erschöpft aufgestanden? Ruhe hinterlässt in der Regel ein besseres Gefühl als zuvor. Rückzug hinterlässt oft ein schwereres Gefühl, begleitet von dem vertrauten Eindruck, dass der Tag verschwendet wurde, anstatt sinnvoll genutzt zu werden.

Wurde es gewählt, oder war es das einzige, was verfügbar war? Es gibt einen echten Unterschied zwischen der Entscheidung, den Sonntag im Bett zu verbringen, und der Erkenntnis, dass es Ihnen nicht möglich war, aufzustehen. Letzteres ist keine Präferenz bei der Planung.

Sind Sie zu Ihrem Leben zurückgekehrt? Dies ist das stärkste der drei. Ruhe ist begrenzt und Sie kehren von ihr zurück. Der Rückzug breitet sich aus: zuerst die Pläne, dann die Nachrichten, dann das Waschen, dann die Arbeit.

Welches war das?

Kreuzen Sie alles an, was in den letzten zwei Wochen zutrifft. Dies ist ein Hinweis darauf, was als Nächstes zu tun ist, kein Test, und es führt zu keiner Diagnose.

• Ich stehe auf und fühle mich schlechter als als ich mich hingelegt habe
• Ich habe Pläne abgesagt, auf die ich mich tatsächlich gefreut hatte.
• Dinge, die ich früher genossen habe, fühlen sich nicht mehr wie etwas an
• Es breitet sich aus: mehr Tage oder in Dinge, die ich tun muss
• Ich mache es, um etwas Bestimmtes zu vermeiden, anstatt um mich auszuruhen.
• Mein Schlaf oder Appetit hat sich merklich verändert

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Was es tatsächlich verändert

Etwas Kleines zu tun, bevor Sie sich bereit fühlen, was das Gegenteil des intuitiven Plans ist und der Teil mit den besten Beweisen dafür.

Die darauf basierende Behandlung ist die Verhaltensaktivierung, und ihre Prämisse ist, dass Rückzug die niedergeschlagene Stimmung aufrechterhält, sodass die Wiederengagement der Hebel ist. Sie ist ungewöhnlich gut unterstützt: Eine große randomisierte Studie hat gezeigt, dass sie ebenso gut wie die kognitive Verhaltenstherapie bei Depressionen abschneidet, während sie einfacher und kostengünstiger durchzuführen ist. [richards-cobra-trial] Dieses Ergebnis ist hier von Bedeutung, da es sich um eine Behandlung handelt, die direkt auf das Muster abzielt, das in diesem Artikel beschrieben wird.

Der Kern davon ist ohne einen Therapeuten nutzbar, und es kommt auf einige Dinge an.

Planen Sie, entscheiden Sie nicht im Moment. Wählen Sie die Aktivität und die Zeit im Voraus. Zu entscheiden, ob Sie um 11 Uhr aufstehen, ist eine Entscheidung, die von der Version von Ihnen getroffen wird, die am wenigsten in der Lage ist, dies zu tun.

Fangen Sie absurd klein an. Sich anziehen. Zehn Minuten draußen. Eine Nachricht beantwortet. Das Ziel ist nicht, etwas zu erreichen; es besteht darin, die Regel zu brechen, dass Handlung zuerst Motivation erfordert.

Gehen Sie, bevor Sie sich bereit fühlen. In einer niedergeschlagenen Stimmung folgt die Motivation der Handlung, anstatt ihr vorauszugehen. Das Warten, bis Sie sich bereit fühlen, ist das Warten auf das, was eigentlich als zweites kommen sollte.

Wählen Sie Dinge mit einer Person oder einem Ort darin aus. Aktivitäten, die das Verlassen des Hauses oder das Treffen mit jemandem beinhalten, haben tendenziell mehr Einfluss als einsame Aktivitäten, und sie sind schwieriger still abzusagen.

Der Depressionsleitfaden behandelt, wie dieses Muster ins Gesamtbild passt, und unsere Artikel über wie man Motivation findet und Anhedonie behandeln die beiden Dinge, an denen die Menschen hier am häufigsten feststecken, und Rache-Schlafprokrastination behandelt das verwandte Muster am anderen Ende des Tages.

Wann man Hilfe suchen sollte

Sprechen Sie mit einem Arzt, wenn eine gedrückte Stimmung die meiste Zeit des Tages, an den meisten Tagen, länger als zwei Wochen anhält, insbesondere wenn dies mit einem Verlust des Interesses an Dingen, die Ihnen früher Freude bereitet haben, Veränderungen im Schlaf oder Appetit oder Schwierigkeiten bei alltäglichen Aufgaben einhergeht. Diese Kombination ist ein Zeichen für Depressionen und spricht auf eine Behandlung an.

Fragen Sie namentlich nach der Verhaltensaktivierung, wenn das Muster in diesem Artikel das ist, das Sie erkennen, da es direkt darauf abzielt und nicht immer als erstes angeboten wird. Unsere Leitfäden zu wie man mit Depressionen umgeht und hochfunktionalen Depressionen behandeln, was sonst noch wichtig ist, bevor Sie diesen Termin wahrnehmen. Gehen Sie früher, wenn Sie die Arbeit vermissen, wenn Sie aufgehört haben, richtig zu essen, oder wenn die Tage im Bett die meisten Tage geworden sind.

Kontaktieren Sie Ihre örtlichen Notdienste oder eine Krisen-Hotline, wenn Sie sich unsicher fühlen oder Gedanken haben, sich selbst zu verletzen.

Wie MyFreud helfen kann

MyFreud ist eine mobile App, die Ihnen hilft, Lösungen für Probleme zu finden, die Ihren Geist und Ihre Produktivität beeinträchtigt haben. Das tägliche Tracking beantwortet die genaue Frage, um die es in diesem Artikel geht, nämlich was ein Tag im Bett mit den folgenden Tagen gemacht hat, und das ist ein Vergleich, den niemand genau aus dem Gedächtnis ziehen kann, sobald die Stimmung niedrig ist. Live-Coaching-Sitzungen sind nützlich für die Planungsphase der Verhaltensaktivierung, da die Schwierigkeit selten darin besteht, zu wissen, was zu tun ist, und fast immer darin, es zu tun, ohne darauf zu warten, sich bereit zu fühlen. Der Notizblock ist der Ort, an dem die eine kleine Sache für morgen notiert wird, geschrieben in der Nacht zuvor von der Version von Ihnen, die den Sinn noch erkennen kann.

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