تصف “رعب الأحد” شيئًا حقيقيًا: انخفاض في المزاج مساء الأحد تم قياسه بشكل مباشر، وليس مجرد تقارير واسعة الانتشار. يتم الخلط بينها باستمرار مع شيء ليس حقيقيًا على الإطلاق: “الإثنين الأزرق”، وهو ادعاء حول أسوأ يوم في السنة تم اختراعه من أجل بيان صحفي. من المفيد تفكيكهما، لأن واحدًا فقط منهما يخبرك بشيء حقيقي عن أسبوعك.
نظرتنا العامة حول ما يفعله ضغط العمل فعليًا تغطي الأدلة الأوسع حول ضغط العمل؛ هذه المقالة تتعلق بنمط أسبوعي محدد داخل ذلك.
ما الذي تم قياسه فعلاً
أظهرت دراسة أجريت في عام 2010 تتبع المزاج والحيوية والأعراض الجسدية على مدار الأسبوع في 74 بالغًا عاملًا، بدءًا من عمال البناء وصولًا إلى الأطباء والمحامين. [ryan-2010-weekends] كان النمط متسقًا بينهم جميعًا: كان المزاج والحيوية في أعلى مستوياتهما يوم الجمعة والسبت، مع يوم الأحد قريبًا خلفهما، ولا يزال أعلى بكثير من أي يوم عمل. كانت الأعراض الجسدية، بما في ذلك الآلام وانخفاض الطاقة، تتبع نفس الشكل ولكن بشكل عكسي.
هذه نتيجة محددة وواقعية تتعلق بالأسبوع العادي، وليست ادعاءً حول يوم سيء بشكل فريد. سمعة مساء الأحد تأتي من كونه النقطة التي تنعكس فيها تلك المنحنى إلى الأسفل، وليس من أي شيء خاص يتعلق بيوم الأحد نفسه.
مخطط لنمط تم الإبلاغ عنه في رايان، برنشتاين وبراون (2010)، مصمم لإظهار الشكل بدلاً من المقياس الرقمي الخاص بالدراسة.
الانخفاض في يمين هذا الرسم البياني هو الظاهرة بأكملها. يبدو دراماتيكياً بشكل رئيسي بالمقارنة مع اليومين السابقين له مباشرة.
الادعاء غير الحقيقي
يوم الإثنين الأزرق هو شيء مختلف تمامًا، ومن المهم تسميته بدقة لأنه يُستشهد به كما لو كان نفس نوع الاكتشاف.
الادعاء يعود إلى بيان صحفي صدر في عام 2005، حيث طُلب من عالم نفس من قبل شركة سفر حساب أكثر أيام السنة كآبة، من أجل الترويج لحجوزات العطلات. [blue-monday-debunked] كانت النتيجة صيغة تجمع بين متغيرات مثل الطقس، والديون المتراكمة، والوقت منذ العطلات، والوقت منذ فشل قرارات السنة الجديدة، مضروبة معًا كما لو كانت وحدات متوافقة. لكنها ليست كذلك، ولا يمكن قياسها ضد بعضها البعض بشكل ذي معنى على الإطلاق. وقد قال عالم النفس الذي يُنسب إليه هذه الصيغة لاحقًا علنًا إن الفكرة يجب أن تُرفض تمامًا.
لا شيء من ذلك يمس نتائج رايان وبرنشتاين وبراون، التي استخدمت عينة حقيقية، وقياسًا حقيقيًا على مدار أسبوع حقيقي، ووجدت نمطًا حقيقيًا. وغالبًا ما يتم تقديم الادعاءين جنبًا إلى جنب، مما يسمح لقصة مزيفة ليوم واحد باقتراض مصداقية من قصة أسبوعية حقيقية. إنهما غير مرتبطين، وخلطهما يجعل النتيجة الحقيقية تبدو هشة تمامًا مثل المزيفة.
ما الذي توقع فعلاً الرفع
أكثر التفاصيل فائدة في الدراسة الأصلية ليست شكل المنحنى ولكن ما يفسر حجمه. لم يتنبأ نوع الوظيفة والدخل بمن حصل على زيادة قوية في عطلة نهاية الأسبوع ومن لم يحصل؛ بل ظهرت النمط عبر المهن بمستويات أجر ومكانة مختلفة جداً.
ما تم التنبؤ به هو مدى رضا عطلة نهاية الأسبوع عن شيئين محددين: الاستقلالية، بمعنى الوقت الذي يشعر بأنه مختار بدلاً من أن يكون مفروضًا، والترابط، بمعنى الاتصال الحقيقي مع الآخرين. عطلة نهاية أسبوع كانت خالية من الناحية الفنية ولكنها مليئة بالمهمات والالتزامات ووقت الشاشة بمفردها أنتجت زيادة أقل من تلك التي كانت تحتوي على وقت فراغ أقل ولكن مع المزيد من كلا الأمرين.
هذا يعيد صياغة الانخفاض يوم الأحد بشكل مفيد. إنه ليس ببساطة “نهاية عطلة نهاية الأسبوع.” بل هو بشكل أكثر دقة “ما تقدمه عطلة نهاية الأسبوع من نفاد”، وما تقدمه ليس كمية ثابتة من ساعات الراحة.
ماذا احتوى عطلتك الأسبوعية فعلاً؟
فكر في آخر عطلة نهاية أسبوع عادية، ليست عطلة. ضع علامة على ما كان صحيحًا حقًا. هذه دعوة للتفكير، وليست اختبارًا، ولا تنتج أي تشخيص.
0 من 5 محدد
كان عطلة نهاية الأسبوع المبنية على الاستقلالية والاتصال هي ما توقع رفعًا حقيقيًا في المزاج في الدراسة التي يستند إليها هذا المقال. إذا استمرت الانخفاضات في التأثير بشكل كبير في عطلة نهاية أسبوع مثل هذه، فإن ذلك يستحق الملاحظة بدلاً من التجاهل.
تحديد بعض ولكن ليس معظم هذه الأمور يصف عطلة نهاية أسبوع تعتبر تقنيًا وقتًا مستقطعًا دون القيام بالأشياء المحددة التي وجدت الأبحاث أنها مهمة بالفعل. هذه الفجوة، وليس إجمالي الساعات، هي الشيء الأكثر فائدة للنظر إليه.
هذا هو النمط الذي ارتبطت به الدراسة الأصلية مع أقل زيادة، بغض النظر عن مقدار الوقت الحر الإجمالي الموجود في التقويم. قد تكون المشكلة أقل بشأن يوم الأحد وأكثر بشأن ما كانت تحمله اليومين السابقين له.
قم بإجراء اختبار الضغط المجاني
يقيس PSS-10 الضغط النفسي المدرك بشكل عام بدلاً من النمط الأسبوعي المحدد الموصوف هنا، لكنه أقرب أداة فحص موثوقة على هذا الموقع.
ما لا يثبته هذا
كانت العينة الأصلية تتكون من 74 بالغًا، وعلى الرغم من أن النمط استمر عبر وظائف مختلفة جدًا، إلا أنها دراسة واحدة بدلاً من أدبيات كبيرة مكررة. وقد وجدت الأعمال اللاحقة حول تأثيرات عطلة نهاية الأسبوع أن حجم التأثير وحتى اتجاهه يختلفان مع السياق الاجتماعي، لذا يجب اعتبار الشكل وصفًا معقولًا لنمط شائع بدلاً من كونه قانونًا عالميًا.
لا شيء من هذا يتناول وظيفة هي المشكلة الأساسية الفعلية. إذا كانت الحالة المزاجية السيئة تلازمك أثناء فترة الراحة بدلاً من أن تتحسن وتعود مع العمل، فهذه حالة مختلفة، ودليلنا حول ما إذا كانت المشكلة في الوظيفة أو شيء آخر يغطي كيفية التمييز بينهما.
وقد توقف الانخفاض الذي كان يحدث مساء الأحد، وأصبح الآن مستمراً طوال معظم الأسبوع بغض النظر عما يحدث، وقد خرج عن ما تصفه هذه البحث.
ما الذي يساعد
احمِ العنصرين اللذين توقعا الزيادة بالفعل. الوقت المختار والاتصال الحقيقي قاما بعمل أكبر في الدراسة الأصلية مقارنة بالساعات المستقطعة بمفردها. قضاء عطلة نهاية الأسبوع بمفردك للانتهاء من الأعمال الإدارية ليس نفس التدخل كقضاء عطلة نهاية الأسبوع مع أشخاص، والقيام بشيء اخترته.
افصل التوقع عن اليوم نفسه. الكثير من شعور مساء الأحد هو الخوف من يوم الاثنين بدلاً من أي شيء يحدث يوم الأحد، وذكر هذه الفجوة بصوت عالٍ يميل إلى تقليصها.
تجاهل يوم الاثنين الأزرق بشكل خاص. إنه ليس اكتشافًا عنك، أو عملك، أو التقويم. إنه صيغة تم بناؤها لبيع العطلات، وقد تخلى عنها الشخص الذي يُنسب إليه اختراعها.
إذا تغير الشكل، قُل ذلك لشخص ما. نمط كان يرتفع بحلول يوم الثلاثاء والآن لا يفعل، أو الذي انتشر عبر الأسبوع بأكمله، هو معلومات تستحق إبلاغ الطبيب بها بدلاً من أن تكون نمطاً يُنتظر.
متى تطلب المساعدة
تحدث إلى طبيب أو متخصص في الصحة النفسية إذا لم يعد المزاج المنخفض محصورًا في الانتقال إلى أسبوع العمل، إذا كان يؤثر على نومك أو تركيزك خلال معظم الأيام، أو إذا كان يزداد سوءًا بدلاً من أن يستقر في شكل متوقع. الانخفاض الأسبوعي الذي يتصرف بالطريقة التي تصفها هذه الأبحاث هو أمر شائع؛ أما الذي توقف عن التصرف بهذه الطريقة فهو يستحق النظر الجاد.
إذا كانت لديك أفكار تؤذي نفسك، اعتبر ذلك أمرًا عاجلًا واتصل بخدمات الطوارئ المحلية أو خط المساعدة في الأزمات.
كيف يمكن أن تساعد MyFreud
MyFreud يسجل المزاج يومًا بيوم، وهي الطريقة الوحيدة الموثوقة لمعرفة ما إذا كانت أسبوعك يتطابق فعلاً مع الشكل الموصوف هنا، أو ما إذا كانت الانخفاضات قد انتشرت أبعد من مساء الأحد. ذاكرة معظم الناس عن أسبوع سيء تblur التوقيت؛ السجل لا يفعل ذلك.
قم بتنزيل MyFreud وابدأ اليوم: App Store أو Google Play.