الضغط المالي: ماذا يفعل القلق المالي بك

تؤثر القلق المالي والصحة النفسية على بعضهما البعض في كلا الاتجاهين، والأدلة على ذلك أقوى من معظم الادعاءات في هذا المجال. خلصت مراجعة رئيسية للأدلة السببية إلى أن الأمراض النفسية تقلل من فرص العمل والدخل، وأن الصدمات الاقتصادية السلبية تسبب الاكتئاب والقلق. [ridley-poverty-mental-health]

إن العثور على الاتجاهين هو النقطة العملية في هذه المقالة. يعني أن الجدل الشائع حول أيهما جاء أولاً هو السؤال الخاطئ.

لماذا تؤثر القلق المالي بشكل كبير على الصحة النفسية

يعتبر الضغط المالي ضارًا بشكل غير عادي لأنه مزمن وغير متوقع وصعب الهروب منه بالتفكير فيه. معظم مصادر التوتر لها نهاية يمكنك تصورها؛ بينما تتجدد القلق بشأن المال كل شهر وتزداد لتملأ أي اهتمام متاح.

كما أنه يهاجم الأشياء التي من شأنها أن تحميك، من خلال الطرق التي يصفها عمودنا عن التوتر. إنه يعطل النوم، مما يؤثر سلبًا على المزاج واتخاذ القرار في الصباح. يشغل الانتباه الذي يصبح غير متاح للعمل، مما يمكن أن يزيد من تفاقم الوضع الأساسي. وينتج عنه شعور بالخجل، مما يدفع الناس إلى الانسحاب من الاتصال الاجتماعي الذي يخفف من التوتر، والتأخير في طلب المساعدة حتى تضيق الخيارات.

الحلقة تعمل في الاتجاهين

العلاقة ثنائية الاتجاه حقًا، وأقوى دليل على أن الجانب المالي هو السبب هو أن تغييره يؤثر على الصحة النفسية. برامج مكافحة الفقر مثل التحويلات النقدية تحسن الصحة النفسية، والعلاج النفسي يحقق مكاسب اقتصادية. [ridley-poverty-mental-health]

هذا مهم بسبب ما يعنيه كل اتجاه بمفرده. إذا كنت تعتقد أن مشاكل المال هي نتيجة فقط لسوء الصحة النفسية، فإن النصيحة تصبح أن تتحسن أولاً، مما يتجاهل نصف الأدلة. إذا كنت تعتقد أن مشاكل الصحة النفسية هي نتيجة فقط لمشاكل المال، فإن النصيحة تصبح أن تحل مشاكل المال أولاً، مما يترك الاكتئاب القابل للعلاج دون علاج في هذه الأثناء. القراءة الصادقة هي أن كلاهما حقيقي وكلاهما يستحق العمل عليهما في نفس الوقت.

ماذا تفعل الديون بالتحديد

الديون يمكن أن تؤثر على الصحة العقلية بطرق متعددة. قد تؤدي الضغوط المالية الناتجة عن الديون إلى القلق والاكتئاب. الأفراد الذين يعانون من ديون كبيرة قد يشعرون بالعزلة أو العجز، مما يؤثر على علاقاتهم الاجتماعية.

عندما تكون الديون غير قابلة للإدارة، يمكن أن تؤدي إلى مشاعر من الفشل أو الخزي. هذه المشاعر يمكن أن تعزز من التوتر وتؤدي إلى تفاقم المشاكل النفسية الموجودة مسبقًا.

بالإضافة إلى ذلك، قد تؤثر الديون على نوعية الحياة بشكل عام. القلق بشأن سداد الديون يمكن أن يشتت الانتباه عن الأنشطة اليومية، مما يؤدي إلى انخفاض الإنتاجية والشعور بالاستنزاف.

من المهم أن نفهم أن الديون ليست مجرد مشكلة مالية، بل هي قضية تؤثر على الصحة العقلية والعاطفية للأفراد.

يرتبط الدين غير المضمون بصحة نفسية أسوأ وفقًا لعدد كبير من الأبحاث. وجدت دراسة تحليلية لـ 52 ورقة بحثية ارتباطات متسقة مع الاكتئاب، وكذلك مع الانتحار والأفكار الانتحارية. [richardson-debt-meta]

تلك هي ارتباطات بدلاً من دليل على السبب في كل الاتجاهات، والأعمال السببية المذكورة أعلاه تعطي سبباً جيداً لأخذها على محمل الجد بدلاً من تجاهلها باعتبارها مشوشة. الدلالة العملية ضيقة ومفيدة: الدين ليس مجرد فئة مالية، بل هو فئة ذات صلة بالصحة، ومن الجدير ذكرها للطبيب بنفس السبب الذي ستذكر به الأرق.

لماذا الكمية تهم أقل مما تظن

تتبع الضغوط النفسية عدم اليقين والسيطرة بشكل أقرب مما تتبع حجم الرقم. يمكن أن يؤدي نقص صغير غير متوقع مع موعد نهائي إلى توليد ضغوط أكبر من دين أكبر بكثير على جدول زمني ثابت معروف.

يزيد من الضيق	يقلل من الضيق
عدم معرفة الإجمالي الفعلي	وجود كل الأرقام مكتوبة في مكان واحد
دخل يتغير من شهر لآخر	جدول زمني يمكن التنبؤ به، حتى لو كان متطلبًا
مواعيد نهائية لا يمكنك التأثير عليها	أي ترتيب كان لديك رأي فيه
عدم معرفة أي شخص آخر	شخص واحد يعرف الوضع الحقيقي
أفق مفتوح	تاريخ انتهاء محدد، مهما كان بعيدًا

العمود الأيمن يستحق القراءة كقائمة مهام، لأن معظم ما يحتويه يمكن تحقيقه دون تغيير المبلغ على الإطلاق. كتابة المجموع الحقيقي هو الأمر الذي يتجنبه الناس بشدة ويشعرون بأكبر قدر من الراحة عند القيام به، بالضبط لأن الرقم غير المعروف غير محدود والرقم المعروف ليس كذلك.

Which part of this is affecting you?

These are the routes by which money worry usually reaches the rest of your life. Tick anything true of the past month.

• Money worry has been waking me up or keeping me from sleeping
• I avoid looking at my balance, my statements or my post
• I have not told anyone the real situation
• I have cancelled plans I could not afford and not explained why
• It is hard to concentrate at work because of it
• I have cut back on something health-related to save money

0 of 6 ticked

ما الذي يساعد فعلاً

اعمل على الجانبين في آن واحد، لأن الحلقة ثنائية الاتجاه ولا يتعين إنهاء أحد الجانبين قبل أن يبدأ الآخر. الانتظار حتى يتم حل الأمور المالية قبل معالجة صحتك النفسية يعني الانتظار لفترة طويلة بينما تجعل الأعراض القابلة للعلاج الأمور المالية أكثر صعوبة.

من الجانب العملي: قم بتدوين كل رقم في مكان واحد، بغض النظر عن مدى عدم ترحيب المجموع، وتحدث إلى خدمة نصائح الديون المجانية إذا كانت الديون متعلقة، حيث يمكنهم غالبًا تغيير شكل الجدول حتى عندما لا يمكنهم تغيير المبلغ. من الجانب النفسي: احمِ النوم أولاً لأنه يؤثر سلبًا على كل شيء آخر، حافظ على الاتصال الاجتماعي الذي تميل إلى التخلي عنه، وعامل الاكتئاب أو القلق كمشكلة قائمة بذاتها بدلاً من كونه رد فعل منطقي يجب تحمله.

تحذير من نقطتين يستحق ذكره بوضوح: لا تقم بإلغاء الدواء أو العلاج لتوفير المال دون إخبار شخص ما أولاً، ولا تدع الخجل يؤخر المحادثة، لأن الخيارات تتقلص حقًا مع مرور الوقت وأول محادثة دائمًا هي التي تحتوي على أكبر عدد منها.

متى تطلب المساعدة

تحدث إلى طبيب إذا كانت مخاوفك المالية تؤثر على نومك، إذا كان مزاجك منخفضًا بشكل مستمر لأكثر من أسبوعين، أو إذا كنت قد قللت من العلاج لتوفير المال. السبب الأخير هو سبب محدد لتحديد موعد بدلاً من كونه تفصيلًا تذكره في الموعد التالي.

إذا كانت لديك أفكار تؤذي نفسك، اتصل بخدمات الطوارئ المحلية أو خط المساعدة للأزمات الآن. العلاقة بين الديون المزعجة والتفكير الانتحاري موثقة جيدًا، وهي سبب يجعلك تعالج هذا الأمر على أنه عاجل بدلاً من كونه صعوبة عملية عادية يمكنك التعامل معها بمفردك.

مقالتنا عن فقدان وظيفتك تتناول الحالة المحددة التي يحدث فيها الصدمة المالية وصدمة الهوية معًا.

كيف يمكن أن تساعد MyFreud

MyFreud لن يغير توازنك. ما يفعله هو تتبع المزاج والنوم مقابل ما يحدث في أسبوعك، وهذا هو كيف يكتشف الناس عادةً أن أسوأ الأيام تتبع الليالي التي فقدوا فيها النوم بدلاً من الأيام التي كانت فيها الأموال ضيقة، والنوم هو الجزء من هذه الحلقة الذي يمكن الوصول إليه أكثر.

قم بتنزيل MyFreud وابدأ اليوم: App Store أو Google Play.