التفكير بعد الحدث: إعادة تشغيل المحادثات

إعادة تشغيل محادثة لساعات بعد ذلك تُسمى معالجة ما بعد الحدث، وهي واحدة من أكثر الميزات توثيقًا بشكل مستمر للقلق الاجتماعي. تحدث بشكل شائع بعد حدث اجتماعي يثير القلق أو محرج، وغالبًا ما تكون الذكريات متكررة، ومتطفلة، ومزعجة للتركيز. [rachman-pep]

الأمر المهم بشأن الإعادة ليس أنك تقوم بها. بل إن النسخة التي تنتجها تكون بشكل منهجي أسوأ مما حدث.

لماذا المراجعة متحيزة ضدك

إعادة التشغيل متحيزة بسبب ما تم بناؤها عليه. خلال موقف اجتماعي مقلق، يتحول انتباهك إلى الداخل، نحو كيف تشعر وكيف تتخيل أنك تبدو، مما يعني أن المواد المتاحة للمراجعة بعد ذلك تتكون في الغالب من عدم ارتياحك الشخصي.

ثم تعالج تلك السجلات الداخلية كأدلة حول الحدث الخارجي. الحرارة في وجهك، التوقف الذي بدا بلا نهاية، الجملة التي خرجت بشكل خاطئ كلها تُعتبر وكأن الجميع الحاضرين قد اختبروها بنفس الشدة التي شعرت بها. الأجزاء التي قد تتناقض مع الحكم، مثل استمرار المحادثة بشكل طبيعي، وأن لا أحد قد تفاعل، لم تُسجل أبدًا، لأن الانتباه كان في مكان آخر.

ماذا يفعل ذلك بالموقف التالي

تؤدي معالجة الأحداث بعد وقوعها إلى تفاقم الذاكرة المتعلقة بالحدث، وتصبح تلك الذاكرة المتفاقمة هي ما تتوقعه في المرة القادمة. هذه هي الآلية التي تحول أمسية غير مريحة إلى حياة اجتماعية أضيق.

What actually happened What the replay reports

A schematic of the distortion described in the cognitive models cited in this article, not measured data.

تصف مراجعات هذه الأدبيات معالجة ما بعد الحدث على أنها تحافظ على القلق الاجتماعي بدلاً من أن تكون مجرد مصاحبة له. [brozovich-heimberg] القضبان التي تنمو هي تلك المبنية من تجربتك الداخلية؛ بينما القضيب الذي يتقلص هو الذي لم يكن أحد يولي له اهتمامًا في ذلك الوقت، بما في ذلك أنت.

لماذا يبدو أنه منتج

يظهر الإعادة كتحضير، ولهذا السبب يستمر لفترة طويلة. يأتي مع الوعد بأنه إذا كنت تستطيع فقط معرفة ما الذي سار بشكل خاطئ، فسوف تتعامل مع المرة القادمة بشكل أفضل.

هناك أمران يضعفان ذلك. التحليل مستند إلى مواد غير موثوقة، لذا فإن استنتاجاته حول ما يجب القيام به بشكل مختلف ليست موثوقة. والتوصية التي يصل إليها نادراً ما تكون تحسيناً للتقنية. عادة ما تكون نسخة من عدم وضع نفسك في ذلك الموقف مرة أخرى، وهو تجنب يرتدي ثياب التحضير، والارتباط بين معالجة الأحداث بعد وقوعها والتجنب اللاحق لمواقف مشابهة هو بالضبط ما أبلغت عنه الأبحاث المبكرة. [rachman-pep]

كيفية مقاطعته

قم بتأجيل المراجعة بدلاً من حظرها، لأن محاولة قمع المواد المتطفلة تميل إلى جعلها أكثر إلحاحًا بدلاً من تقليلها. امنحها نافذة زمنية قصيرة ثابتة في وقت لاحق من اليوم، لاحظ الموضوع عند بدء الإعادة، وقم بتأجيلها إلى تلك الفترة.

يجد معظم الناس أنه عندما يصل الوقت، يكون جزء كبير منه قد فقد حيويته. هذه هي الاكتشاف المفيد: ليس أنك كنت مخطئًا بشأن المحادثة، ولكن أن الإلحاح كان خاصية للحالة التي كنت فيها بدلاً من أن يكون خاصًا بالمادة. ما يتبقى بعد التأخير عادة ما يكون أصغر بكثير وأحيانًا يستحق التفكير حقًا.

The postponement window

When the replay starts, write down the topic in a few words and stop there. Then use this timer at a set time later, and give it exactly that long. When the timer ends, the review ends.

5 min 10 min 15 min

5:00

Start Reset

Stick to what you observed and what other people actually did. If you find yourself describing how you felt, that is the bias, not the evidence.

النصف الثاني من العمل يستدعي عمدًا ما لاحظته بدلاً من ما شعرت به: ما قاله الشخص الآخر بعد ذلك، سواء استمرت المحادثة، سواء تغير تعبير أي شخص. هذا أصعب مما يبدو بالضبط لأن هذا المحتوى تم تسجيله بالكاد، ولاحظت مدى قلة ما لديك هو في حد ذاته الهدف.

تقليل المراقبة الداخلية أثناء المحادثة مهم أيضًا، ومقالنا عن سلوكيات الأمان يغطي العادات التي تبقي الانتباه موجهًا نحو الداخل في المقام الأول.

متى تطلب المساعدة

تحدث إلى طبيب أو معالج إذا كانت إعادة التفكير تكلفك النوم، إذا استمرت لعدة أيام بعد تفاعلات عادية، أو إذا بدأت في رفض الدعوات لتجنب إنتاج المزيد من المواد لها. تلك النقطة الأخيرة هي التي يبدأ عندها النمط في تشكيل حياتك بدلاً من مجرد أمسياتك.

تتناول العلاج السلوكي المعرفي لـ القلق الاجتماعي هذا الأمر بشكل مباشر، ومن الجدير طلبه بالاسم.

يقيس استبيان GAD-7 الخاص بنا تقييم القلق الذاتي القلق العام بدلاً من القلق الاجتماعي بشكل محدد، لذا فهو نقطة انطلاق معقولة وليس مقياسًا لذلك. لا يوجد حتى الآن أداة فحص للقلق الاجتماعي على هذا الموقع.

كيف يمكن أن تساعد MyFreud

MyFreud مفيد للجزء من هذا الذي يصعب رؤيته من الداخل: كم من الوقت تستمر الإعادة فعليًا وما الذي يثيرها. تسجيل المحفز والمدة يحول عادة تبدو مستمرة إلى نمط له حدود، وهو أيضًا السجل الذي يجعل تقنية التأجيل قابلة للقياس بدلاً من أن تكون مسألة انطباع.

قم بتنزيل MyFreud وابدأ اليوم: App Store أو Google Play.