شلل النوم هو توقف العضلات أثناء نوم الأحلام الذي يستمر لبضع ثوانٍ بعد استيقاظ عقلك. أنت واعٍ، يمكنك عادةً فتح عينيك، وبقية جسمك لن تستجيب.
من الشائع أن يحدث ذلك، وينتهي من تلقاء نفسه، وليس علامة على وجود أي مشكلة في عقلك. حوالي 7.6 في المئة من الناس في عموم السكان قد مروا على الأقل بحلقة واحدة. [sharpless-prevalence]
لماذا لا يمكنك التحرك
خلال نوم الأحلام، يقوم دماغك بشل معظم عضلاتك الهيكلية بشكل نشط، وتعتبر شلل النوم فشل هذا النظام في الإيقاف في الوقت المناسب. يوجد الشلل حتى لا تقوم بتجسيد أي شيء تحلم به جسديًا، وهو وسيلة حماية مفيدة حقًا لأي شخص حلم يومًا بالجري.
الاستيقاظ ليس مجرد مفتاح، بل هو تسلسل. يمكن أن تعود الوعي قبل أن يتم تحرير نظام العضلات، ولعدة ثوانٍ تتداخل الحالتان. العضلات التي تحرك صدرك تعمل بشكل منفصل، ولهذا السبب يستمر التنفس بشكل طبيعي حتى عندما لا تشعر بذلك.
لماذا يرى الناس شيئًا في الغرفة
تتواجد صور الأحلام التي استمرت بعد نقطة الاستيقاظ. أنت مستيقظ بما يكفي لتعرف أنك في غرفة نومك، وهذا بالضبط ما يجعل الصورة مقنعة للغاية: الدماغ لا يخترع مشهداً حلمياً، بل يضيف شخصية إلى غرفة يمكنك رؤيتها حقاً.
التفاصيل متسقة بشكل لافت عبر العالم وعبر القرون: ثقل على الصدر، شكل عند الباب، تنفس ليس لك. لقد أعطت الثقافات أسماء وتفسيرات مختلفة لذلك. إن تكرار هذه التجربة بدقة بين أشخاص لم يسمعوا ببعضهم البعض هو أوضح دليل على أنها ناتجة عن الدماغ النائم.
مدى شيوعه
شلل النوم أكثر شيوعًا بكثير مما يعتقد معظم الأشخاص الذين مروا به، والاعتقاد بأنه نادر هو جزء مما يجعل الحلقة الأولى منه مخيفة للغاية.
مخطط للنمط المبلغ عنه في المراجعة المنهجية لشاربليس وباربر، تم رسمه لهذا المقال بدلاً من نسخه منه.
تجمع المراجعة وراء تلك الأرقام أكثر من 36,000 مشارك. [sharpless-prevalence] الرقم الخاص بالطلاب هو الذي يستحق الاحتفاظ به، لأن الطلاب هم أيضًا المجموعة التي تعاني من أكثر أنماط النوم غير المنتظمة، وهو ما يعد أقوى مؤشر حول ما يدفع لذلك.
ما الذي يجعل حدوث نوبة أكثر احتمالاً
توقيت النوم المضطرب هو الارتباط الذي يظهر بشكل متسق، إلى جانب قلة النوم، والضغط العالي، والنوم على الظهر. [denis-variables] هذه حالات وليست أسباب، ولا يضمن أي منها حدوث نوبة.
النسخة العملية من تلك القائمة قصيرة. الليالي التي تختلف في الطول أو التوقيت، العمل بنظام الورديات، وعوارض السفر، وفترات القلق العالي أو ما بعد الصدمة، والوضعية المستلقية جميعها تزيد من المعدل. بعض المواد وبعض الأدوية تفعل ذلك أيضًا، وهو أمر يستحق الذكر إذا بدأت النوبات عندما بدأت وصفة طبية.
هل يبدو نومك هكذا؟
هذه هي الحالات الأكثر شيوعًا التي تحدث حول نوبة. ضع علامة على أي شيء صحيح في الشهر الماضي.
0 من 6 محدد
نمط نومك يحتوي على معظم ما ترتبط به الأبحاث من نوبات. هذا أمر مشجع بدلاً من كونه مقلقًا، لأن توقيت النوم هو شيء يمكنك تغييره.
بعض الارتباطات الشائعة موجودة. تنظيم مواعيد نومك هو التغيير الذي يدعمه أكبر قدر من الأدلة.
تشير القليل هنا إلى النمط المرتبط بشكل أكبر بالنوبات. إذا كانت لا تزال تحدث بشكل متكرر، فمن الجدير مناقشتها مع طبيب.
كيفية إيقاف نوبة أثناء حدوثها
توقف عن محاولة تحريك جسمك بالكامل، وحرك شيئًا صغيرًا بدلاً من ذلك. إن الضغط ضد الشلل هو استجابة غريزية وهو رد فعل خاطئ، لأن الجهد يزيد من الشعور بالذعر دون أن يحرر العضلات في وقت أقرب.
ثلاثة أشياء تساعد. تنفس بوعي وبشكل طبيعي، حيث إن عضلات التنفس لديك غير متأثرة، وإثبات ذلك لنفسك يزيل أسوأ ما في الخوف. حرّك عينيك أو إصبعًا أو إصبع قدم، لأن الحركات الصغيرة المحيطية تميل إلى العودة أولاً وغالبًا ما تكسر البقية. وسمِّ ما يحدث أثناء حدوثه، حتى بصمت: الأشخاص الذين يعرفون ما هو شلل النوم يجدون أن الحلقات أقل رعبًا بشكل ملحوظ من الأشخاص الذين يعتقدون أنهم يتعرضون لهجوم.
كيفية تقليل عدد النوبات
قم بتعديل جدول النوم قبل أي شيء آخر، لأن التوقيت غير المنتظم هو العامل الأكثر ارتباطًا بشكل متسق مع النوبات. [denis-variables] أوقات النوم والاستيقاظ المنتظمة، بما في ذلك عطلات نهاية الأسبوع، تفيد أكثر من أي تقنية تُطبق أثناء النوبة، والحجة الأوسع لذلك موجودة في عمودنا حول النوم والصحة النفسية.
بعد ذلك: احصل على عدد كافٍ من الساعات بدلاً من الحد الأدنى الذي يمكنك العمل به، وحاول النوم على جانبك إذا كنت تنام حالياً على ظهرك. إذا كنت تخشى السرير منذ أول نوبة لك، فإن تلك المخاوف تستحق العلاج المباشر، لأنها تقصر مدة النوم والنوم القصير ينتج المزيد من النوبات. الحلقة تغلق بسرعة وتفتح بنفس السرعة.
متى تطلب المساعدة
تحدث إلى طبيب إذا كانت النوبات متكررة، إذا كانت مصحوبة بنعاس مفاجئ خلال النهار، أو إذا كان الخوف منها الآن يقصر من نومك. الشلل المتكرر جنبًا إلى جنب مع النعاس المفرط خلال النهار أو ضعف العضلات المفاجئ الناتج عن العاطفة هو المزيج الذي يمكن أن يشير إلى النوم القهري، وهذا يستحق التقييم بشكل صحيح بدلاً من الانتظار.
من المعقول أيضًا طلب المساعدة ببساطة لأن ذلك يخيفك. الشلل النومي المعزول ليس ضارًا في حد ذاته، ولكن القلق الذي يتراكم حول وقت النوم قابل للعلاج ولا يحل من تلقاء نفسه. إذا تزامن بدء النوبات مع دواء جديد، فقل ذلك، لأن هذه تفاصيل يمكن للطبيب أن يتصرف بناءً عليها بسرعة.
كيف يمكن أن تساعد MyFreud
MyFreud تتبع توقيت نومك ومزاجك معًا، مما يحول “أعتقد أن نومي كان سيئًا” إلى نمط يمكنك رؤيته عبر الأسابيع. نظرًا لأن التوقيت غير المنتظم هو العامل الأكثر ارتباطًا بشلل النوم، فإن رؤية جدولك الخاص موضحًا غالبًا ما تكون أسرع طريقة لتغييره.
قم بتنزيل MyFreud وابدأ اليوم: App Store أو Google Play.