شلل النوم: لماذا يحدث وكيفية التوقف عنه

شلل النوم هو توقف العضلات أثناء نوم الأحلام الذي يستمر لبضع ثوانٍ بعد استيقاظ عقلك. تكون واعيًا، يمكنك عادةً فتح عينيك، ولكن بقية جسمك لن يستجيب.

من الشائع أن يحدث، وينتهي من تلقاء نفسه، وليس علامة على وجود أي مشكلة في عقلك. حوالي 7.6 في المئة من الناس في عموم السكان قد مروا على الأقل بحلقة واحدة. [sharpless-prevalence]

لماذا لا يمكنك التحرك

خلال نوم الأحلام، يقوم دماغك بشل معظم عضلاتك الهيكلية بشكل نشط، وتعتبر شلل النوم فشل هذا النظام في الإيقاف في الوقت المناسب. يوجد الشلل حتى لا تقوم بتجسيد أي شيء تحلم به جسديًا، وهو حماية مفيدة حقًا لأي شخص حلم يومًا بالجري.

الاستيقاظ ليس مجرد مفتاح، بل هو تسلسل. يمكن أن تعود الوعي قبل أن يتم تحرير نظام العضلات، ولعدة ثوانٍ تتداخل الحالتان. العضلات التي تحرك صدرك تعمل بشكل منفصل، ولهذا السبب يستمر التنفس بشكل طبيعي حتى عندما لا يبدو كذلك.

لماذا يرى الناس شيئًا في الغرفة

الوجود هو صور أحلام استمرت بعد نقطة الاستيقاظ. أنت مستيقظ بما يكفي لتعرف أنك في غرفة نومك، وهو ما يجعل الصورة مقنعة للغاية: الدماغ لا يخترع مشهد حلم، بل يضيف شخصية إلى غرفة يمكنك رؤيتها حقًا.

التفاصيل متسقة بشكل لافت عبر العالم وعبر القرون: ثقل على الصدر، شكل عند الباب، تنفس ليس لك. لقد أعطت الثقافات أسماء وتفسيرات مختلفة لذلك. إن تكرار هذه التجربة بدقة بين أشخاص لم يسمعوا ببعضهم البعض هو أوضح دليل على أنها ناتجة عن الدماغ النائم.

مدى شيوعه

شلل النوم أكثر شيوعًا بكثير مما يعتقد معظم الأشخاص الذين عانوا منه، والاعتقاد بأنه نادر هو جزء مما يجعل الحلقة الأولى منه مخيفة للغاية.

A schematic of the pattern reported in Sharpless and Barber's systematic review, drawn for this article rather than reproduced from it.

تجمع المراجعة وراء تلك الأرقام أكثر من 36,000 مشارك. [sharpless-prevalence] الرقم الخاص بالطلاب هو الذي يستحق الاحتفاظ به، لأن الطلاب هم أيضًا المجموعة التي تعاني من أكثر أنماط النوم غير المنتظمة، وهو ما يعد أقوى دليل على ما يحفز ذلك.

ما الذي يجعل حدوث نوبة أكثر احتمالاً

تتأثر احتمالية حدوث نوبة بعدة عوامل، بما في ذلك:

• الضغط النفسي: يمكن أن يؤدي الضغط النفسي إلى تفاقم الأعراض وزيادة احتمال حدوث نوبة.

• التغيرات في النوم: نقص النوم أو تغير نمط النوم يمكن أن يكون له تأثير كبير على الصحة العقلية.

• التغيرات في النظام الغذائي: التغييرات المفاجئة في النظام الغذائي أو تناول أطعمة معينة قد تؤدي إلى زيادة الأعراض.

• البيئة المحيطة: التغيرات في البيئة، مثل الانتقال إلى مكان جديد أو مواجهة مواقف جديدة، يمكن أن تؤثر على الحالة النفسية.

• العوامل الوراثية: التاريخ العائلي للحالات النفسية يمكن أن يزيد من احتمالية حدوث نوبات.

• الاستخدام المفرط للمنبهات: مثل الكافيين أو المخدرات، يمكن أن تؤدي إلى تفاقم الأعراض.

• الأدوية: بعض الأدوية قد تؤثر على الحالة النفسية وتزيد من احتمال حدوث نوبات.

فهم هذه العوامل يمكن أن يساعد في التعرف على الأنماط وتجنب المحفزات المحتملة.

توقيت النوم المضطرب هو الارتباط الذي يظهر بشكل متسق، إلى جانب قلة النوم، والضغط العالي، والنوم على الظهر. [denis-variables] هذه حالات وليست أسباب، ولا يضمن أي منها حدوث نوبة.

النسخة العملية من تلك القائمة قصيرة. الليالي التي تختلف في الطول أو التوقيت، العمل بنظام المناوبات، وعوارض السفر، وفترات القلق العالي أو الإجهاد ما بعد الصدمة، والوضعية المستلقية جميعها تزيد من المعدل. بعض المواد وبعض الأدوية تفعل ذلك أيضًا، وهو ما يستحق الذكر إذا بدأت النوبات عندما بدأت وصفة طبية.

Does this sound like your sleep?

These are the conditions most often present around an episode. Tick anything true of the last month.

• My bedtime and wake time vary by more than an hour across the week
• I regularly get less sleep than I need
• I usually fall asleep on my back
• I have been under unusual stress recently
• My sleep is broken up by waking in the night
• I work shifts, or have recently crossed time zones

0 of 6 ticked

كيفية إيقاف نوبة أثناء حدوثها

توقف عن محاولة تحريك جسمك بالكامل، وحرك شيئًا صغيرًا بدلاً من ذلك. إن مقاومة الشلل هي استجابة غريزية وهي الاستجابة الخاطئة، لأن الجهد يرفع من مستوى الذعر دون أن يحرر العضلات في وقت أقرب.

ثلاثة أشياء تساعد. تنفس ببطء وطبيعية، حيث إن عضلات التنفس لديك غير متأثرة وإثبات ذلك لنفسك يزيل أسوأ ما في الخوف. حرّك عينيك، أو إصبعًا أو إصبع قدم، لأن الحركات الصغيرة المحيطية تميل إلى العودة أولاً وغالبًا ما تكسر البقية. وسمِّ ما يحدث أثناء حدوثه، حتى بصمت: الأشخاص الذين يعرفون ما هو شلل النوم يجدون أن الحلقات أقل رعبًا بشكل ملحوظ من الأشخاص الذين يعتقدون أنهم يتعرضون لهجوم.

كيفية تقليل عدد النوبات

قم بتعديل جدول النوم قبل أي شيء آخر، لأن التوقيت غير المنتظم هو العامل الأكثر ارتباطًا بشكل مستمر بالنوبات. [denis-variables] أوقات النوم والاستيقاظ المنتظمة، حتى في عطلات نهاية الأسبوع، تفيد أكثر من أي تقنية تُطبق أثناء النوبة، والحجة الأوسع لذلك موجودة في ركيزتنا حول النوم والصحة النفسية.

بعد ذلك: احصل على عدد كافٍ من الساعات بدلاً من الحد الأدنى الذي يمكنك العمل به، وحاول النوم على جانبك إذا كنت تنام حالياً على ظهرك. إذا كنت تشعر بالقلق من السرير منذ أول حلقة لك، فإن هذا القلق يستحق العلاج مباشرة، لأنه يقصر من فترة النوم والنوم القصير ينتج عنه المزيد من الحلقات. الحلقة تغلق بسرعة وتفتح بنفس السرعة.

متى تطلب المساعدة

تحدث إلى طبيب إذا كانت النوبات متكررة، إذا كانت مصحوبة بالنعاس المفاجئ خلال النهار، أو إذا كان الخوف منها يقلل من نومك. الشلل المتكرر مع النعاس المفرط خلال النهار أو ضعف العضلات المفاجئ الذي ت triggered by emotion هو التركيبة التي يمكن أن تشير إلى النوم القهري، والتي تستحق التقييم بشكل صحيح بدلاً من الانتظار.

من المعقول أيضًا طلب المساعدة ببساطة لأن ذلك يخيفك. شلل النوم المعزول ليس ضارًا في حد ذاته، لكن القلق الذي يتزايد حول وقت النوم يمكن علاجه ولا يزول من تلقاء نفسه. إذا تزامن بدء النوبات مع دواء جديد، فاذكر ذلك، لأن هذه تفاصيل يمكن للطبيب أن يتصرف بناءً عليها بسرعة.

كيف يمكن أن تساعد MyFreud

MyFreud يتتبع توقيت نومك ومزاجك معًا، وهو ما يحول “أعتقد أن نومي كان سيئًا” إلى نمط يمكنك رؤيته عبر الأسابيع. نظرًا لأن التوقيت غير المنتظم هو العامل الأكثر ارتباطًا بشلل النوم، فإن رؤية جدولك الخاص موضحًا غالبًا ما تكون أسرع طريقة لتغييره.

قم بتنزيل MyFreud وابدأ اليوم: App Store أو Google Play.