تدهور الدماغ: تأثيره على انتباهك

تسمية “تآكل الدماغ” تشير إلى شيء يختبره الناس بشكل حقيقي، والشيء الذي تدعي أنه يحدث لم يتم إثباته. هذان الأمران صحيحان في آن واحد، وهذا هو السبب في أن العبارة مرضية للاستخدام وغير مفيدة كشرح.

الفجوة بينهما هي المكان الذي توجد فيه الفائدة، لأن الشعور لديه حساب أفضل من ذلك الذي تقترحه الكلمات.

من أين جاءت العبارة

اختارت مطبعة جامعة أكسفورد “تدهور الدماغ” ككلمة العام لعام 2024، بعد تصويت عام وزيادة بنسبة 230 في المئة في الاستخدام بين عامي 2023 و2024. [oup-2024-word-of-the-year] تعريفهم يستحق القراءة بعناية: المفترض تدهور الحالة العقلية أو الفكرية للشخص، خاصةً عندما يُنظر إليه كنتيجة للاستهلاك المفرط لمواد تُعتبر تافهة أو غير تحديّة.

تلك الإضافة تؤدي عملاً حقيقياً. القاموس الذي يصف كيفية استخدام كلمة ما ليس ملزماً بتأييد الادعاء الموجود فيه، وهذا القاموس يتجنب ذلك بهدوء.

العبارة نفسها ليست جديدة. استخدمها ثورو في عام 1854 في والدن، مشتكياً من أن المجتمع الذي يهتم بتعفن البطاطس لا يظهر أي اهتمام مماثل لتعفن أفكاره. الشكوى أقدم من أي من التقنيات التي تُلام حالياً على ذلك، وهي حقيقة تستحق أن تبقى قريبة.

الدراسة التي يستند إليها الفكرة بأكملها

في عام 2009، قامت دراسة أجراها أوفير، ناس وواجنر بتصنيف الأشخاص إلى مستخدمي وسائل الإعلام المتعددة بكثافة ومستخدميها بشكل خفيف واختبارهم. [ophir-2009-multitaskers] كانت المجموعة الثقيلة أسوأ في تصفية المعلومات غير ذات الصلة، سواء من محيطهم أو من ذاكرتهم الخاصة، وكانوا أسوأ في الانتقال بين المهام، وهو ما كان عكس ما يتوقعه أي شخص من الأشخاص الذين يقومون بذلك باستمرار.

أصبح أحد أكثر الاكتشافات استشهادًا في هذا المجال وهو سلف تقريبًا لكل ادعاء قرأته عن مدى الانتباه.

ماذا حدث عندما حاول الناس تكراره

في عام 2017، قام ويراداني ونيوبنشتاين بإجراء نسختين مباشرتين، مع عدد كافٍ من المشاركين لاكتشاف التأثير الأصلي إذا كان موجودًا، ثم قاموا بتحليل كل دراسة منشورة حول العلاقة بين تعدد المهام الإعلامية وتصفيه المشتتات. [wiradhany-2017-replication]

كان التأثير أصغر بكثير من نتيجة عام 2009 وفي عدة اختبارات كان غائبًا تمامًا. كانت استنتاجاتهم أن الأدلة على وجود فرق حقيقي في تصفية المشتتات كانت ضعيفة.

هذا ليس فضيحة ولم يفعل أحد شيئًا خاطئًا. هذا ما يحدث عادةً مع اكتشاف مبكر لافت، وهو السبب الذي يجعل دراسة مشهورة واحدة لا ينبغي أن تكون الأساس الكامل للاعتقاد بشأن دماغك الخاص.

ما هو مثبت فعلاً

أقوى النتائج في هذا المجال ليست متعلقة بالشاشات على الإطلاق.

في أحد عشر دراسة أبلغ عنها ويلسون وزملاؤه، تم ترك المشاركين في غرفة لمدة تتراوح بين ستة إلى خمسة عشر دقيقة دون أي شيء للقيام به سوى التفكير. [wilson-2014-just-think] لم يعجبهم ذلك. قاموا بتقييم التجربة بأنها أسوأ من الأنشطة الخارجية العادية، وفي إحدى الدراسات اختار عدد كبير منهم أن يعطوا أنفسهم صدمة كهربائية كانوا قد قالوا سابقًا إنهم سيدفعون المال لتجنبها، بدلاً من الجلوس هناك.

اقرأ ذلك بالترتيب الصحيح وسيعيد تشكيل الحجة بالكامل. كانت النفور من الانتباه غير الموجه موجودة قبل ظهور الهاتف. ما تغير ليس قدرتنا على تحمل الملل، بل الحقيقة أن الخروج أصبح دائمًا في متناول اليد، والخروج المتاح دائمًا يتم استخدامه.

مخطط للحجة في هذه المقالة، مصمم لإظهار القوة النسبية للأدلة بدلاً من القيم المقاسة.

لماذا الشعور حقيقي على أي حال

توجد ثلاثة آليات عادية تفسر معظم ما يسميه الناس تدهور الدماغ، ولا تتضمن أي منها ضررًا.

ما تلاحظه	ما يحدث على الأرجح	هل يمكن عكسه
الكتاب يبدو بطيئًا بشكل لا يطاق	توقعك لسرعة المكافأة قد تغير	نعم، مع وجود فجوة
لا يمكنك إنهاء فيديو طويل	عادة تخطي المحتوى يتم تكرارها، وليس فقدان القدرة	نعم، مع الممارسة
تصل إلى الهاتف في أي توقف	مخرج متاح دائمًا من حالة غير مريحة	نعم، إذا تم جعل المخرج أصعب
تشعر بالضبابية بعد جلسة طويلة	عادة ما يكون النوم، الوضعية، وانخفاض تنوع التحفيز	نعم، بين عشية وضحاها

العمود الذي يهم هو العمود الثالث. التسامح الذي انحرف هو شيء مختلف عن القدرة التي تم تقليلها، وهو يستجيب لعلاج مختلف. لا يحتاج أحد إلى إصلاح أي شيء؛ العمل هو في منح الشيء الأبطأ وقتًا كافيًا ليتوقف عن الشعور بالبطء.

فجوة متعمدة

التدخل الذي يتبع كل هذا ليس مثيرًا. خصص وقتًا محددًا للاهتمام غير الموجه، عن قصد، حتى يتوقف عن كونه شيئًا يحدث بالصدفة فقط أثناء انتظارك للحافلة ومحاولتك الوصول إلى الهاتف.

اجلس بلا شيء

ضع الهاتف بعيدًا عن متناول اليد، ابدأ المؤقت، ولا تفعل شيئًا حتى ينتهي. ليس تأملًا، ولا تمارين تنفس، ولا تقنية. الهدف هو السماح بحدوث الانتباه غير الموجه ولاحظ أنه قابل للبقاء، وهو الشيء المحدد الذي تشير إليه الأبحاث أعلاه أن معظم الناس يشكون فيه.

5 min 10 min 15 min

5:00

Start Reset

الملل هو النتيجة المتوقعة، وليس علامة على أن الأمور تسير بشكل خاطئ. إذا تجول عقلك في مكان مفيد، دعه. إذا تجول في مكان غير مريح، فهذه معلومات تستحق المعرفة.

خمس دقائق كافية للبدء. طُلب من المشاركين في الدراسة المذكورة أعلاه أن يستمروا من ست إلى خمس عشرة دقيقة، ومعظمهم لم يستمتع بذلك، لذا فإن المحاولة الأولى غير السارة هي النتيجة الطبيعية بدلاً من أن تكون فشلاً.

ما لا يثبته أي من هذا

أبحاث تعدد المهام الإعلامية هي دراسات مقطعية. يختلف المستخدمون الكثيفون لتعدد المهام عن المستخدمين الخفيفين بطرق عديدة بخلاف استخدامهم للإعلام، ولم تقم أي دراسة هنا بتوزيع عشوائي لأي شخص على عادة.

أثر ضعيف أو غائب في التحليل التلوي ليس دليلاً على عدم حدوث شيء. يعني ذلك أن الأثر، إذا كان موجودًا، أصغر من أن يتمكن هذا العمل من اكتشافه بشكل موثوق.

معظم هذه الأدبيات تعود إلى ما قبل الفيديو القصير، وهو ما يعنيه الناس الآن بشكل محدد. تغطي نظرتنا العامة إلى ما تفعله أوقات الشاشة فعليًا قاعدة الأدلة الأوسع وتصل إلى مكان مشابه: التأثيرات المقاسة تكون دائمًا أصغر من الحديث عنها. الأبحاث حول هذا الشكل قليلة، حديثة ومعظمها مقطعية، وأي شخص يدعي إجابات واثقة حوله يتقدم على الأدلة في كلا الاتجاهين.

وتعفن الدماغ ليس مصطلحًا طبيًا. لا يوجد ما يقيسه، ولا عتبة تحدده، ولا علاج يستهدفه، لذا فإن صفحة تعد بإصلاح حالتك ستكون تبيع شيئًا.

ما الذي يساعد

ضع الفجوة عن عمد. الانتقال مباشرة من الفيديو القصير إلى أي شيء أبطأ يضمن أن الشعور بالتباين سيكون بمثابة دليل على التراجع.

قم بشيء واحد في كل مرة لفترة محددة. النتيجة التي أثبتت قوتها في هذا المجال تتعلق بالتعامل مع عدة مدخلات في وقت واحد، لذا فإن التركيز على مهمة واحدة هو التدخل الأكثر دعمًا.

أضف الاحتكاك بدلاً من الإرادة. نقل تطبيق من الشاشة الرئيسية أو بعيداً عن المتناول يعمل بشكل أفضل من نية استخدامه أقل، لأن السلوك مدفوع بالتوافر.

احمِ النوم أولاً. تركز القدرة على التركيز على النوم بشكل أكثر موثوقية من أي شيء آخر في هذه القائمة، وعادة التمرير المتأخر تضر الانتباه من خلال هذا الطريق بدلاً من أي شيء غريب.

امنح الشيء البطيء فرصة عادلة. بعد عشرين دقيقة من قراءة مقال طويل، يتوقف الإيقاع عن الشعور بالخطأ. معظم الناس يتوقفون بعد ثلاث دقائق ويستنتجون شيئًا عن أنفسهم.

متى تطلب المساعدة

تحدث إلى طبيب إذا كانت قدرتك على التركيز قد تغيرت بوضوح على مدى الأشهر، إذا كانت ضعيفة بغض النظر عن كيفية قضائك لليل السابق، أو إذا كانت تؤثر على العمل أو الدراسة. التركيز هو واحد من أقل الأعراض تحديدًا، ويمكن أن تظهر الاكتئاب، والقلق، وسوء النوم، ومشاكل الغدة الدرقية، والكحول و اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط بهذه الطريقة. من المفيد استبعاد تلك الأسباب بدلاً من الافتراض أن السبب هو هاتفك.

إذا كانت لديك أفكار تؤذي نفسك، اعتبر ذلك أمرًا عاجلًا واتصل بخدمات الطوارئ المحلية أو خط المساعدة في الأزمات.

كيف يمكن أن تساعد MyFreud

MyFreud يسجل المزاج والنوم جنبًا إلى جنب مع ما قمت به فعليًا، وهو الطريقة الوحيدة لمعرفة ما إذا كانت أسوأ أيامك من حيث التركيز تتبع التمرير المتأخر، أو النوم القصير، أو لا شيء من ذلك. بالنسبة لمعظم الناس، تكون الإجابة هي النوم، وهذا اكتشاف أكثر قابلية للتنفيذ من أي استنتاج حول الهاتف.

قم بتنزيل MyFreud وابدأ اليوم: App Store أو Google Play.