يعني كبت المشاعر كبح العلامات الخارجية للشعور بينما لا يزال لديك هذا الشعور، وتشير الأبحاث إلى أنه لا يجعل الشعور يختفي. في تجربة واحدة، قلل من التعبير المرئي، وترك الشعور في مكانه وزاد من الإثارة الجسدية، بينما يرتبط عادة الكبت بمزاج أسوأ، وعلاقات، ورفاهية. [gross-1998-antecedent-response] [gross-john-2003-two-processes] تغطي هذه الدليل ما هو الكبت، وما وجدته التجارب، وما يضيفه قبول الشعور، ومتى يكون كبح المشاعر معقولاً. تغطي نظرتنا العامة إلى اليقظة الذهنية المجال الأوسع.
ما هو كبت المشاعر؟
كبت المشاعر هو إخفاء العلامات الظاهرة للعاطفة، مثل إبقاء وجهك ثابتًا أو عدم التعبير عن مشاعرك، بينما تستمر الشعور. يصف الباحثون ذلك بأنه موجه نحو الاستجابة، لأنه يحدث بعد أن تبدأ العاطفة بالفعل. [gross-1998-antecedent-response]
هذا يختلف عن اختيار وقت ومكان مناسبين للتعبير عن شعور. الانتظار حتى تكون في المنزل للبكاء، أو حتى تنتهي الاجتماع لتقول أنك كنت غاضبًا، هو قرار يتعلق بالتوقيت. يصبح الكبت مشكلة عندما يكون هو الخيار الافتراضي ولا يتم إعادة النظر في الشعور أبدًا. دليلنا إلى الوعي الذاتي وتنظيم المشاعر يغطي الفجوة بين المحفز ورد الفعل.
هل كبت المشاعر فعّال؟
إنه يعمل على إخفاء العلامات الخارجية وليس على تقليل الشعور. في تجربة، شاهد 120 شخصًا فيلمًا مقززًا تحت واحدة من ثلاث تعليمات: فكر في الأمر حتى لا تشعر بشيء، تصرف بطريقة تجعل الشخص الذي يشاهد لا يعرف ما تشعر به، أو ببساطة شاهد. [gross-1998-antecedent-response]
| التعليمات | التعبير المرئي | شعور الاشمئزاز |
|---|---|---|
| إعادة التفكير في المعنى | مُخفف | مُخفف |
| إخفاؤه (كبت) | مُخفف | غير مُخفف |
| مجرد المشاهدة | خط الأساس | خط الأساس |
كلا الاستراتيجيتين قللتا من التعبير الخارجي. فقط إعادة التفكير في المعنى قللت من الشعور، بينما زادت الكبت من تنشيط الجهاز العصبي الودي، الجزء من الجهاز العصبي الذي يحفز استجابة الإجهاد. [gross-1998-antecedent-response] كانت تلك دراسة مختبرية لعاطفة واحدة خلال فيلم قصير، لذا فهي تظهر آلية وليس كيف تسير الأمور في الحياة اليومية.
ماذا تفعل الكبت المعتاد بالمزاج والعلاقات؟
كعادة، يرتبط بنتائج أسوأ. في الأبحاث حول الفروق الفردية، الأشخاص الذين كانوا يكبتون مشاعرهم بشكل معتاد أبلغوا عن تجربة وتعبير أقل عن المشاعر الإيجابية وتجربة المزيد من المشاعر السلبية، كما أبلغوا عن أداء بيني أسوأ ورفاهية أقل مقارنة بالأشخاص الذين كانوا يعيدون تقييم مشاعرهم بشكل معتاد. [gross-john-2003-two-processes]
اقرأ ذلك بعناية. هذه هي الجمعيات المستخلصة من الاستبيانات، لذا تظهر الدراسات نمطًا وليس أن الكبت هو الذي تسبب في المشاكل. قد يقوم الشخص الذي يعاني بالفعل بكبت المزيد، ويمكن أن تسير الاتجاهات في كلا الاتجاهين.
ما الذي يساعد بدلاً من كتمان المشاعر؟
قبول الشعور، بمعنى ملاحظته وتركه موجودًا دون الحكم عليه، كان مرتبطًا بصحة نفسية أفضل. في دراسة شملت 1,003 شخص، كان قبول التجارب العقلية بشكل معتاد يتنبأ بالرفاهية، ورضا الحياة، وعدد أقل من أعراض الاكتئاب والقلق. [ford-2018-accepting-emotions]
أشارت دراستان إضافيتان إلى نفس الاتجاه. في دراسة مخبرية شملت 156 شخصًا، تنبأت القبول المعتاد بانخفاض الاستجابات العاطفية السلبية تجاه مسبب ضغط موحد. في دراسة طولية شملت 222 شخصًا، تنبأ القبول بانخفاض المشاعر السلبية خلال مسببات الضغط اليومية، مما ساهم بدوره في الربط مع الصحة النفسية بعد ستة أشهر. [ford-2018-accepting-emotions]
في الممارسة، يعني ذلك تسلسلًا. لاحظ الشعور، سمّه بأكثر دقة ممكنة، دعّه يكون موجودًا، وفقط بعد ذلك قرر ما إذا كنت ستعبّر عنه وكيف.
دقيقتان مع شعور واحد
اختر شعورًا موجودًا الآن، حتى لو كان خفيفًا. سمّه بكلمة أو كلمتين، لاحظ أين تشعر به في جسمك، واتركه هناك دون محاولة تغييره أو إصلاحه.
2:00
لا تحتاج إلى أن تحب الشعور. إذا أصبح ساحقًا، توقف وافعل شيئًا يربطك بالواقع، مثل الشعور بقدميك على الأرض. إذا كان هذا يشعر بعدم الأمان بشكل منتظم، تحدث إلى طبيب أو معالج.
تم. لاحظ ما إذا كان الشعور قد تغير، أو ما إذا كنت قد بقيت معه ببساطة.
متى يكون التراجع معقولاً؟
التأجيل للحظة يعد خيارًا معقولًا عندما يكون الوقت أو المكان غير مناسبين. في العمل، وسط جدال محتدم، أو عندما يعبر التعبير عن شعور ما عن خطر عليك، فإن الانتظار هو خيار منطقي. البحث يتعلق بالقمع كعادة تلقائية، لذا فإن التمييز المفيد هو بين اختيار الانتظار والافتراض التلقائي للاختباء.
اختبار بسيط هو ما إذا كنت تعود إلى الشعور. إذا احتفظت به لمدة ساعة ثم سميته لنفسك، أو لصديق، أو على الورق، فهذا هو التنظيم. إذا تم الاحتفاظ به إلى أجل غير مسمى ولم يتم النظر إليه، فهذا هو النمط الذي تصفه الدراسات. دليلنا إلى الإيجابية السامة يغطي النسخة التي تُوجه نحو الداخل.
متى تطلب المساعدة
تحدث إلى طبيب أو معالج إذا شعرت بالجمود أو الخدر بدلاً من الفيض، إذا كنت تعتمد على الكحول أو أشياء أخرى لإيقاف المشاعر، أو إذا كانت مشاعرك تبدو غير قابلة للإدارة أو تؤثر على عملك أو نومك أو علاقاتك. دليلنا حول الخدر العاطفي يغطي المشكلة المعاكسة، حيث لا شيء يسجل. لا توجد أداة فحص على هذا الموقع تقيس تنظيم العواطف، ونفضل أن نقول ذلك بدلاً من توجيهك إلى أداة تقيس شيئًا آخر. قائمة مركز التقييم الذاتي تتضمن السبعة التي لدينا.
إذا شعرت بعدم القدرة على الحفاظ على سلامتك، اتصل بخدمات الطوارئ المحلية أو خط المساعدة في الأزمات.
كيف يمكن أن تساعد MyFreud
المشاعر التي لا تحمل أسماء يصعب رؤيتها من الذاكرة. تتبع المزاج اليومي في MyFreud يظهر النمط عبر الأسابيع، لذا يمكنك أن ترى أي الأيام حملت شعورًا لم تتوقف لتسميته. لا يُعوض ذلك عن التحدث إلى معالج أو طبيب.
قم بتنزيل MyFreud وابدأ اليوم: App Store أو Google Play.