إن العجز المتعلم هو الاكتشاف الذي يشير إلى أن الحيوانات والبشر الذين يتعرضون لأحداث لا يمكنهم السيطرة عليها غالبًا ما يتوقفون عن محاولة الهروب لاحقًا، حتى عندما يصبح الهروب ممكنًا. بدأ ذلك مع الكلاب والصدمات الكهربائية في عام 1967 وأصبح واحدًا من أكثر الأفكار تأثيرًا حول الاكتئاب. [overmier-1967-shock] بعد خمسين عامًا، أفاد اثنان من مبتكري النظرية أن الشرح الأصلي كان معكوسًا: السلبية هي الاستجابة الافتراضية للدماغ تجاه الضغط المستمر، وما يجب تعلمه هو السيطرة. [maier-2016-fifty] تغطي هذه الدليل ما أظهرته التجارب، وما الذي تغير في المراجعة، وما يعنيه وما لا يعنيه للاكتئاب لدى الناس.
ما هي العجز المكتسب؟
العجز المكتسب هو نمط من السلبية يتبع تجربة أحداث مؤلمة لا يمكن السيطرة عليها. في التجارب الأصلية، فشلت الكلاب التي تعرضت لصدمات كهربائية لا يمكنها الهروب منها في الهروب من الصدمات في إعداد كان فيه الهروب ممكنًا، على عكس الكلاب التي لم تمر بتلك التجربة السابقة. [overmier-1967-shock]
كان التفسير الأول هو أن الحيوانات قد تعلمت أن أي شيء تفعله لا يهم، لذا توقفت عن المحاولة. تبع ذلك نسخة بشرية في عام 1975، عندما أبلغ هيروتو وسليغمان أن طلاب الجامعات الذين تعرضوا لشيء لا يمكنهم التحكم فيه، مثل الضوضاء العالية أو المشاكل التي لا يمكن حلها، أدوا لاحقًا بشكل أسوأ في مهمة مختلفة مقارنة بالطلاب الذين كان لديهم تحكم أو لم يتعرضوا لذلك. عنوان الورقة، عمومية العجز المتعلم لدى الإنسان، يحدد الادعاء: التأثير انتقل عبر مهام مختلفة جدًا. [hiroto-1975-generality]
كانت كلا خطي العمل تجارب مختبرية مع تعرضات قصيرة، وتم إجراء النسخة البشرية على الطلاب، لذا كانت مدى وصفهم للحياة اليومية دائمًا سؤالًا مفتوحًا.
ماذا أخطأت فيه النظرية؟
كانت الشرح خاطئًا على الرغم من أن السلوك كان حقيقيًا. في عام 2016، قام ماير وسليغمان بمراجعة خمسين عامًا من علم الأعصاب وخلصا إلى أن السلبية ليست مكتسبة. إنها الاستجابة الافتراضية، غير المكتسبة، للأحداث المزعجة المطولة، والتي تنتج عن خلايا عصبية تنتج السيروتونين في منطقة من الدماغ تُسمى نواة الرابيه الظهرية، والتي تثبط الهروب. [maier-2016-fifty]
ما يتم تعلمه هو السيطرة. عندما يتمكن الحيوان من السيطرة على الحدث، فإن منطقة تُسمى القشرة الجبهية الحجاجية الوسطى تكتشف تلك السيطرة وتثبط تلقائيًا استجابة الدورسال رافيه، مما ينقذ السلبية. [maier-2016-fifty]
| الرؤية الأصلية | رؤية 2016 | |
|---|---|---|
| ما يتم تعلمه | أن النتائج لا تعتمد على ما تفعله | أن النتائج يمكن التحكم بها |
| من أين تأتي السلبية | تعلمت من أحداث لا يمكن السيطرة عليها | الاستجابة الافتراضية للأحداث السلبية المستمرة |
| أين يكمن التفسير | اعتقاد حول عدم القدرة على السيطرة | دوائر الدماغ التي تنتج السلبية وتكتشف السيطرة |
هناك حد واحد يهم أي شخص يقرأ هذا كبيان عن الناس. معظم الأدلة على الحساب المعدل تأتي من تجارب الحيوانات، لذا فهي حساب موثق جيدًا حول كيفية تعامل الدماغ مع الضغط غير القابل للتحكم في الحيوانات وتطبيقه على الاكتئاب لدى البشر.
كيف يرتبط بالاكتئاب؟
تم اقتراح العجز المتعلم كنموذج للاكتئاب لأن الاثنين يتشاركان في السلبية، وتم إعادة صياغة النسخة البشرية في عام 1978 حول كيفية تفسير الناس لما يحدث لهم. اقترح أبراهامسون وسليغمان وتيسديل أنه عندما ينسب شخص ما نتيجة سلبية إلى أسباب داخلية (“إنه أنا”)، وثابتة (“ستستمر”) وعالمية (“تؤثر على كل شيء”)، فإن السلبية الناتجة من المتوقع أن تكون أوسع وأطول أمداً. [abramson-1978-reformulation]
تعتبر هذه إعادة الصياغة نظرية حول مسار واحد نحو السلبية الاكتئابية، وليست وصفًا للحالة بأكملها، ولا تظهر الأبحاث على الحيوانات أن الاكتئاب لدى الناس يعمل بهذه الطريقة. يتم تشخيص الاكتئاب بناءً على مجموعة من الأعراض التي تستمر لمدة لا تقل عن أسبوعين، ودليلنا حول الاكتئاب يتناول كيفية تعريف الأطباء النفسيين له. إذا كانت المشكلة الرئيسية هي أن لا شيء يشعر بأنه مجزٍ، فإن دليلنا حول اللامبالاة يتناول ذلك بشكل منفصل.
ما ليس العجز المتعلم
العجز المتعلم ليس تشخيصًا وليس عيبًا في الشخصية. إنه اسم لنمط يُرى في التجارب، وتوصي المراجعة لعام 2016 بأن السلبية هي استجابة افتراضية للدماغ تجاه الضغط المستمر بدلاً من كونها شيئًا يختاره الشخص أو يسمح لنفسه بالانزلاق إليه. [maier-2016-fifty]
كما أنه لا يعني أن الشخص الذي يشعر بالعجز مخطئ بشأن وضعه، أو أن مشاعره هي خطأ يجب تصحيحه. أحيانًا تكون الحالة خارج سيطرة الشخص بالفعل، والأبحاث المذكورة أعلاه لا تتناول كيفية التمييز بين ذلك. ما تدعمه هو أضيق: في الأعمال المتعلقة بالحيوانات، فإن اكتشاف السيطرة هو ما يوقف الاستجابة السلبية. [maier-2016-fifty]
ما الذي يساعد؟
أفضل نهج تم اختباره والذي يتناسب منطقيًا مع النظرية المعدلة هو تفعيل السلوك: تخطيط أنشطة محددة والقيام بها سواء شعرت بذلك أم لا. في تجربة COBRA، تم توزيع 440 بالغًا يعانون من الاكتئاب بشكل عشوائي على تفعيل السلوك الذي قدمه عمال الصحة النفسية المبتدئون مع تدريب قصير أو على العلاج السلوكي المعرفي. بعد 12 شهرًا، لم يكن تفعيل السلوك أدنى من العلاج السلوكي المعرفي من حيث أعراض الاكتئاب. [richards-2016-cobra]
التوافق مع النظرية هو تفسير، وليس شيئًا اختبره التجربة. إذا كانت السلبية هي الوضع الافتراضي ويجب اكتشاف السيطرة، فإن التجربة المتكررة لفعل ما له تأثير هو شيء معقول للبناء عليه، لكن التجربة قيست الأعراض وليس الآلية. دليلنا إلى العلاج السلوكي المعرفي للاكتئاب يغطي كيفية عمل التنشيط السلوكي في الممارسة، ودليلنا إلى كيفية التعامل مع الاكتئاب يغطي الخيارات الأوسع.
بداية لمدة خمس دقائق
اختر مهمة صغيرة واحدة كنت تؤجلها، مثل بريد إلكتروني واحد، أو طبق واحد، أو خطوة واحدة للخارج. ابدأ المؤقت وافعَل فقط ذلك. الهدف هو أن تعطي لنفسك دليلاً واضحاً واحداً على أن شيئاً فعلته كان له تأثير.
5:00
خمس دقائق هي حجم ابتدائي، وليست جرعة محددة. توقف عندما ينتهي المؤقت حتى لو كنت ترغب في الاستمرار. إذا شعرت بأنه بلا جدوى، فهذا نتيجة شائعة في البداية، وتجربة نفس الشيء مرة أخرى غدًا هي الهدف.
تم. لاحظ ما تغير، حتى لو كان صغيراً.
متى تطلب المساعدة
تحدث إلى طبيب إذا استمر المزاج المنخفض، أو فقدان الاهتمام، أو الشعور بأن لا شيء تفعله يحدث فرقًا لمعظم الأيام لمدة أسبوعين أو أكثر، أو إذا كان يؤثر على عملك، أو علاقاتك، أو نومك. تقييمنا الذاتي للاكتئاب هو أداة فحص وليس تشخيصًا، ويمكن أن يساعدك في اتخاذ قرار بشأن إجراء تلك المحادثة.
إذا شعرت بعدم القدرة على الحفاظ على سلامتك، اتصل بخدمات الطوارئ المحلية أو خط المساعدة في الأزمات.
كيف يمكن أن تساعد MyFreud
السؤال المفيد حول السلبية هو ما فعلته بالفعل وما حدث نتيجة لذلك، ومن الصعب رؤيته من الذاكرة في يوم سيء. يُظهر تتبع المزاج اليومي النمط بين الأشياء التي قمت بها، والأيام التي لم تفعل فيها شيئًا، وكيف كان شعورك بعد ذلك، مما يحول “لا شيء أفعله يهم” إلى شيء يمكنك التحقق منه مقابل ما سجلته. لا يمكنه تشخيص الاكتئاب ولا يُعوض عن التحدث إلى طبيب.
قم بتنزيل MyFreud وابدأ اليوم: App Store أو Google Play.