自我意識：為何大多數人高估自己

自我覺察是兩種不同的能力，卻用一個詞來表達，而大多數人更擅長於他們可以單獨練習的那一種。Eurich 的研究將內在自我覺察，即對自己價值觀和反應的清晰認識，與外在自我覺察，即對自己給他人的印象的準確認識區分開來，並發現這兩者之間幾乎沒有相關性。 [eurich-2018-selfawareness] 本指南將探討為什麼流行的途徑無法奏效，以及什麼方法有效。

兩種類型及其重要性

內在自我意識是大多數人所指的術語：了解你所重視的事物、你對什麼有反應，以及你真正想要的東西，而不是你應該想要的東西。這是透過專注、寫作和時間獨自建立的。

外部自我意識是了解自己在他人眼中的形象。這無法單獨建立，因為這是關於他人對你的經驗的信息，而你無法從內部獲取這些信息。這是被忽視的一半，忽視它會產生一個可識別的人：深思熟慮、反思性強，對自己的歷史有相當的洞察力，但卻對自己打斷他人的情況毫無概念。

在一方面表現出強大，對另一方的預測能力非常有限。這一發現使得這一區別值得保留，因為大量的自我發展工作僅針對第一方面，然後對反饋感到驚訝。

人們認為自己擁有的與實際擁有的差距

這個領域的主要結果是一個差距。絕大多數人自評為具有自我意識；而只有少數人符合兩個維度的合理標準。這在某種特定的方式上令人不安，因為閱讀這些並不使你免於此。

持續存在的差距原因是結構性的，而不是努力失敗。內部自我意識產生洞察的感覺，而這種感覺是人們用來判斷自己是否具備自我意識的依據。外部自我意識則完全不會產生任何感覺，因為這些信息掌握在其他人手中，只有在有人告訴你時才會到達你那裡。因此，自我意識的感覺只反映了你能夠單獨做到的一半。

為什麼問自己「為什麼」會適得其反

尼斯比特和威爾森在1977年建立了一個大多數自助書籍未能吸收的觀點：人們自信地報告自己行為的理由，而這些理由明顯不是原因。 [nisbett-1977-telling] 這些報告並不是謊言。它們是心智在沒有接觸到實際進行工作的過程下所能提供的最佳解釋，並且感覺就像是知道一樣。

應用於情感上，「我為什麼對這次會議感到如此焦慮」是一個尋求故事的請求，並且會提供一個故事。這個故事將是連貫的，符合你對自己已有的信念，並且會讓你感覺像是獲得了洞察。這是否真實是一個單獨的問題，這個練習無法回答。

更糟的是，為什麼問題往往指向過去和向下，關注的是你身上出現的問題以及它是如何開始的。這是沉思而非反思的形狀，而沉思與情緒惡化有關，而非改善。 [nolen-hoeksema-2008-rethinking] 我們對沉思和過度思考的指南涵蓋了為什麼這個循環在內部看起來如此令人信服，而我們關於自我價值的支柱則涵蓋了它對你自我認知的影響。

有哪些問題可以替代？

我現在感受到什麼？在它開始之前的十分鐘內發生了什麼？我想對此做些什麼？如果有人處於這種情況，我會告訴他什麼？這些問題都可以根據你實際擁有的證據來回答。

差異並非表面上的。指向可觀察事物並終止的問題是「什麼」問題；而指向你無法觀察的原因並產生敘事的問題是「為什麼」問題。一種產生你未曾擁有的事實，另一種則產生你已經相信的故事。

取而代之的	問
我為什麼總是這樣？	在最後三次之前發生了什麼？
我為什麼會這樣？	我實際上感受到什麼，簡單來說？
他們為什麼會那樣反應？	我做了什麼，他們接下來做了什麼？
我為什麼總是無法堅持任何事情？	我最先停止做了什麼，那一週發生了什麼？

寫作在這裡的幫助是有特定原因的，而不是一般性的：它使故事的進展變慢到足以讓你看到這是一個故事。Pennebaker 對表達性寫作的研究發現，寫作關於困難經歷有其好處，而有效的版本是描述發生了什麼，而不是圍繞其意義打轉。 [pennebaker-1997-writing] 我們的 日記寫作指南 涵蓋了實用的形式。

獲得你無法單獨得到的一半

外部自我意識需要提問，而大多數嘗試在於問題的表達方式上失敗。「你覺得我給人的印象不好嗎？」這樣的問題會引發安慰，因為這是社會上正確的回答，而提問者可以看出你更希望聽到這樣的回應。

三件事使誠實回答變得更容易。詢問具體情況而不是一般問題，因為「我在那次會議中的表現如何」是可以回答的，而「我是什麼樣的人」則無法回答。詢問你可以做得不同的地方，而不是你做得如何，這樣可以將評價轉變為建議。並且詢問少數幾個有可能因說謊而失去利益的人，這通常意味著那些已經對某些不舒服的事情誠實的人。

然後是困難的部分，就是在不防衛的情況下接受它。沒有什麼比解釋為什麼反饋是錯的更能迅速壓制未來的反饋，而這種解釋在當時總是感覺合理。

五分鐘的什麼，而不是為什麼

選擇一件讓你困擾的事情。只寫下：你感受到的情緒，發生這件事之前的情況，你接下來做了什麼，你現在想做什麼。如果句子開始解釋你為什麼會這樣，請停止並回到描述。

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沒有結論，也沒有診斷。您正在收集觀察，而不是在建立關於自己的理論。

何時應該與他人交談

如果反思變成了你無法停止的事情，或者你長時間重複思考相同的事件卻無法有所進展，或者如果低落情緒或焦慮持續超過幾週，請與醫生交談。無法停止的反思是一種症狀，而不是性格特徵，並且是可以治療的。

治療師也是大多數人獲得的最可靠的外部自我意識來源，這是一個被低估的看診理由。治療師的工作是注意你所做的和所說的，而不會有社交成本阻止你的朋友提及這些。

MyFreud 如何提供幫助

你認為讓你情緒波動的因素與實際上讓你情緒波動的因素之間的差距，正是每日記錄所能彌補的。追蹤情緒與發生的事件，可以將對自己的理論轉化為可以檢查的事實，這是兩種自我意識之間的微小差異。