冷戰：為何人們在爭論中沉默

石牆主義是指在爭論中，有人停止回應：變得沉默，目光越過你，單字回答，或是走開。從房間的另一端看，這似乎是人們能做的最輕蔑的事情。

從內部來看，通常更接近於系統跳閘。看起來的樣子與實際情況之間的差距，實際上就是整個問題所在。

身體內部實際發生了什麼事

身體已經過了可以辯論的階段，從外部看來，關閉就是這樣的表現。對於處於衝突中的伴侶的研究追蹤了生理喚起與行為之間的關係，發現心率及相關指標在爭吵期間急劇上升，早於任何人會形容自己感到不堪重負的時刻。 [gottman-dissolution-physiology]

在某個興奮水平以上，幾件事情會同時退化：接收新資訊、記住剛剛說的內容以便回答，以及產生任何建設性的東西。剩下的就是迫切需要停止輸入。沉默是達成這一點的最便宜方式。

這就是為什麼看似最合理的回應會失敗的原因。再次更清楚地解釋要點，會對一個已經停止處理的系統增加輸入，而這種關閉會加深。在那一刻，沒有任何關於你論點質量的評估，因為評估它的設備已經離線。

本文章所描述的模式示意圖，繪製以顯示形狀而非測量值。

平坦的線是需要注意的地方。一旦對話越過這條線，更多的交談無法解決任何問題，而在十五分鐘之後的兩條路徑是本文的全部實用內容。

為什麼這通常被解讀為輕蔑但實際上並非如此

因為這些行為從外部看起來相同，而接收方無法察覺其中的差異。沉默、轉過頭和冷淡的「好吧」是撤回的表現，這些也是拒絕的表現。

因此，接收方合理地得出結論他們被忽視，並做出隨之而來的行為：提高音量，跟隨對方，要求回應。這是兩個都希望爭論結束的人開始做出恰恰延長爭論的行為的時刻。我們關於 焦慮依附 的文章探討了為什麼追逐的一方感到如此難以忍受，迴避依附 的文章則涵蓋了撤退的一方，而 關係指南 則涵蓋了兩者所處的更廣泛背景。

這種模式值得認真對待，而不是等待其過去。在衝突中撤退被發現是預測關係惡化的行為之一，而同一研究發現男性比女性更常見此行為。 [gottman-dissolution-physiology] 通常提出的原因是男性在衝突中更容易達到並保持高亢的情緒，因此他們更早且更頻繁地達到關閉的臨界點。這是一種解釋，而不是藉口，並指出了需要改變的地方。

關於關閉情緒的人應該知道的事

離開而不設定回來的時間是造成傷害的版本，而先說一句話幾乎不需要成本。這裡的大部分傷害來自於模糊性，而不是分開。

「我需要二十分鐘，九點會回來」將你能做的最令人擔憂的事情轉變為最有用的事情。這是同樣的二十分鐘。不同之處在於，你的伴侶是在等待，而不是認為你已經放棄了這段關係。

在這些分鐘內發生的事情決定了他們是否能夠工作。排練你的案例、重播他們所說的話，或草擬你將在回應時發表的回覆，會使興奮保持在原來的水平，你將以一個已經等待的人回來。真正吸引人且能讓人身心平靜的事物能夠降低這種興奮。而且，回應必須準時發生，不能被追趕，否則這個流程就會變成另一種逃避對話的方式，並且不再被信任。

正確使用的二十分鐘

大聲喊出休息，指定回來的時間，然後開始這個。整個計時器的規則是你不可以思考爭論。

20 min 30 min 45 min

20:00

Start Reset

遠離爭執的地方。做一些足夠吸引你的事情來佔據你的注意力：散步、洗漱、伸展、玩遊戲。如果你的思緒回到爭論中，注意到這一點，並將注意力放在房間中的某個物品上。你不是在準備你的回答，也不是在決定誰對誰錯；你是在讓自己的身體回到正常狀態，以便當你回去時，對話能夠順利進行。然後準時回去。

What the person being shut out should do

停止添加輸入，並同意稍後的協議，而不是現在就要求它。兩個部分都是違反直覺的，且都很重要。

在當下，減輕負擔。 不要再提出其他要求，不要在不同的房間之間追著對方，也不要給出現在就要談的最後通牒。這感覺像是讓步，但事實上不是；這是唯一能縮短事件的做法。

要求回覆時間而非對話。 “我們什麼時候可以取貨？”是可以由情緒激動的人回答的問題。“你為什麼總是這樣做？”則不是。

在你們都冷靜的時候進行修復。 在一個普通的晚上達成共識，任何一方都可以要求暫停，這樣的要求是被允許的，並不是逃避，並且要求暫停的一方可以指定時間。在和平時期達成的協議是唯一能在爭吵中存活下來的協議。

注意這是關閉還是策略。 如果只有在話題不便時才會中斷，且從未再提及，並用來永久結束對話，那就是另一個問題。情感操控 涉及這條界線的位置。

何時尋求幫助

如果同樣的爭論不斷重啟而從未結束，或是休息後從未回到問題上，或是輕蔑已成為你們之間的常態，請諮詢情侶治療師。可以具體詢問情緒聚焦治療或戈特曼方法；這兩者都直接針對這種循環，並且都有實證支持。 [apa-psychotherapy-topic]

如果你是那個關閉自己的人，請單獨行動，這種情況也會在爭吵之外發生，因為這種模式在創傷後的凍結反應中也會出現，值得單獨理解。如果撤退伴隨著對金錢、行動或你見誰的控制，請儘早行動，這是強制控制，而不是溝通問題，需要不同類型的幫助。

如果您感到不安全或有自我傷害的想法，請聯繫當地的緊急服務或危機熱線。

MyFreud 如何提供幫助

MyFreud 是一款幫助您找到影響心智和生產力問題解決方案的手機應用程式。每日追蹤在這裡非常有用，因為這些事件會聚集：它們通常發生在疲憊的週、糟糕睡眠後的日子，以及晚餐前的一小時，這比人們相信的要頻繁，而看到這種模式使得遵循休息協議變得更容易。現場輔導課程對於將該協議建立為實際的約定而非良好的意圖是值得的，這是大多數伴侶所忽略的步驟。當您呼叫休息時，便條紙是您要表達的觀點所在，這樣您就不必在冷靜下來的同時記住它。

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