依附理論：四種風格解析

依附理論是對人們在需要他人時所期待發生的事情的描述，而網上幾乎所有關於它的文章都過度強調了這些期待的固定性。這一理論始於鮑爾比的論點，即嬰兒與照顧者之間的聯繫是一種生物系統，而非餵養的副產品，並且以安斯沃斯觀察該系統在輕微壓力下的運作方式的方法為基礎。 [bowlby-1969-attachment] 本指南涵蓋了四種風格實際描述的內容、證據對於這些風格是否持久的看法，以及流行版本的錯誤之處。

四種風格的來源

這些類別來自一個二十分鐘的實驗室程序，在將其視為人格類型之前，了解這一點是值得的。艾因斯沃斯的奇怪情境觀察了一歲嬰兒在照顧者離開房間時的行為，以及更重要的是，當照顧者回來時他們的反應。 [ainsworth-1978-patterns]

在重聚中出現了三種模式。一些孩子因為分離而感到痛苦，回來後尋求接觸，安定下來後又回去玩耍。一些孩子表現出很少的外在痛苦，並在回來時避免接觸。一些孩子則感到痛苦，無法安定，時而尋求接觸，時而抵抗。後來又新增了一個第四類別，無組織型，針對那些行為完全沒有一致策略的孩子。

哈贊和沙佛隨後做出了將依附理論引入流行文化的飛躍，提出成人浪漫愛情運作於相同的系統。 [hazan-1987-romantic] 這篇論文是為什麼這些術語無處不在的原因。這也是過度延伸的開始，因為對嬰兒重聚行為的描述與誰應該約會的理論相距甚遠。

每種風格的描述

風格	核心期望	它的樣子	來源
安全型	當我需要他們時，人們通常是可靠的	對親近和距離感到舒適；能提出問題而不會變成危機	關懷相對一致且能夠回應
焦慮型	關懷是可得的，但不穩定，因此我必須努力維持它	對小的距離信號敏感；尋求不會長久的保證	關懷有時出現，且條件難以預測
迴避型	需要他人對我沒有幫助，因此我不會	自我依賴，當有人靠近時感到不適，在壓力下退縮	對安慰的需求經常被忽視
混亂型	我需要的人也是我害怕的人	渴望親近卻又想要遠離，有時在同一次對話中出現	令人恐懼或感到害怕的照顧；經常與創傷相關

向下閱讀最後一欄，重點變得明顯。每種不安全的風格都是對特定環境實際獎勵的合理反應。當關心不穩定地出現時，你會發展出高度警覺；當請求沒有得到任何回報時，你會發展出自我依賴。將它們稱為缺陷並不正確。

我們關於關係的支柱將這些置於背景中，而我們對焦慮依附、迴避依附和無組織依附的指南則詳細介紹了每一種。

• 安全 52%
• 迴避型 23%
• 焦慮 17%
• 無組織 8%

在社區樣本中報告的廣泛形狀，因人口和測量而有顯著變化。比例顯示的是排序，而非報告合併數據。

證據顯示它是否持久

這裡是流行版本與研究部分的分歧。Fraley對縱向研究的綜合分析發現，嬰兒期測量的依附與後期測量的依附之間的關聯是真實的，且程度較小。 [fraley-2002-stability]

小並不意味著無足輕重。這意味著早期經驗改變了機率，而不是決定結果，也意味著自信地聲稱你的童年決定了你的關係並不是研究所支持的。許多被分類為不安全的嬰兒最終成為安全依附的成年人，反之亦然。

還有兩個因素削弱了固定類型的概念。風格因關係而異：同一個人在伴侶面前可能感到焦慮，而在親密朋友面前則感到安全，因為期望是針對那個人，而不是針對一般人。此外，風格隨著情況而變化，因此一段不穩定、疾病或失落的時期可能會使一個原本不警覺的人變得警覺。

為什麼了解你的風格本身不會改變任何事情

依附風格是對於當你需要某人時會發生什麼的預測，而這種預測只有在被證實不正確時才會更新。這就是整個機制，它解釋了為什麼洞察力無法完成工作。

知道自己有焦慮型依附並不能消除延遲回覆意味著出現問題的感覺。減少這種感覺的方法是反覆發現延遲回覆只是因為會議超時，這需要身處於情境中，而不是僅僅閱讀相關內容。長期穩定的關係正是因為這個原因而改變依附，治療也是如此：有效的治療關係是一個受控的環境，在這裡某人會可靠地出現。

實用的版本比「變得安全」更小。它是將預測視為預測，明確表達需求，而不是測試是否會被猜到，並保持當下足夠長的時間以了解實際發生了什麼。

哪個預測正在運行？

勾選任何符合您在親近的人感到不對勁時的反應方式。這描述的是傾向，而不是類型，也不是測試。

• 延遲的回覆重新安排了我的下午
• 我寧願獨自解決問題，也不願意說我在掙扎。
• 我檢查是否有跡象表明某人對我冷淡了
• 當事情變得緊迫時，我會找理由保持距離
• 我尋求安慰，但它解決問題的時間比應有的短。
• 我想和人親近，但當我這樣做時，我並不完全信任這種感覺。

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流行版本的錯誤之處

有三個錯誤值得提及，因為它們將有用的描述轉變為有害的內容。

第一種是將風格視為一種身份。「我有迴避傾向」是一種關於傾向的主張，並且很容易滑入對某人是什麼的主張，因此無法改變。研究描述的是變動的維度，而不是定義的類別。

第二種是用它來評估他人。從伴侶在爭吵中的行為來診斷他們的依附風格是一種贏得爭論的方式，而不是理解他們的方式，並且它以一種使其具有吸引力的方式無法被證偽。

第三種是將其視為藉口。一種風格解釋了為什麼撤回感覺像是明顯的選擇；它並沒有說明撤回對於等待的人是否公平。解釋和辯解是不同的，而依附語言在模糊這兩者方面特別有效。

何時應該與他人交談

如果相同的模式已經結束了幾段關係，或者對被遺棄或親密的恐懼影響了你本來會做出不同的決定，或者如果回想起你早期的家庭生活讓你感到無法獨自應對，請與醫生或治療師交談。

依附知識治療確實存在，並值得以名稱提出要求，儘管對大多數人來說，有用的東西只是穩定的治療關係，而不是特定的模型。如果早期經歷涉及令人害怕的照顧，請在開始時說明：這指向創傷知識的工作，我們對於 複雜性創傷後壓力症候群 和 被遺棄的恐懼 的指導涵蓋了這些重疊的部分。

MyFreud 如何提供幫助

依附模式最容易在你預測的結果與實際發生的情況之間的差距中看出。追蹤情緒與你的人際關係之間的變化，可以讓你在幾週內進行比較，這樣預測就開始看起來像是一種習慣，而不是事實。