狗與孤獨：研究顯示

狗可能幫助某些人減少孤獨感，但相關研究結果不一。在一項為期八個月的對照研究中，擁有狗的人比沒有狗的人感到的孤獨感減少，而對24項研究的綜述則發現孤獨感的情況不一致。 [powell-2019-dog-acquisition] [kretzler-2022-pet-ownership-loneliness] 本指南涵蓋了研究結果、狗可能如何提供幫助以及適合誰。我們對孤獨感的概述則涵蓋了更廣泛的情況。

狗能幫助減輕孤獨感嗎？

有時候，最佳的控制證據是有限的。這項研究追蹤了71人，為期八個月，分為三組：17人是在研究開始後一個月內領養狗，29人則延遲到研究結束後才領養，還有25人沒有計劃領養。孤獨感是通過加州大學洛杉磯分校孤獨量表來測量的，範圍從0到60。 [powell-2019-dog-acquisition]

在擁有狗的人中，孤獨感在三個月時下降了約8.4點，在八個月時下降了7.1點，且不同群體之間的模式有顯著差異。 [powell-2019-dog-acquisition] 不是每個指標都有變化。正面情緒在不同群體之間也有所不同，但在擁有狗的人中並未改變。 [powell-2019-dog-acquisition]

要考慮其限制。只有17人擁有狗，且他們是選擇擁有，而非被分配，因此兩組之間的其他差異可能解釋了部分差距。三個月的估計接近於零，95%的信心區間為-16.6至-0.3，作者呼籲進行更大規模的試驗。 [powell-2019-dog-acquisition]

更廣泛的研究顯示什麼？

結果是混合的，取決於測量的內容和時間。一項對24項觀察性研究的系統性回顧發現，在成年人中，養寵物的人往往較少感到社交孤立。對於孤獨感，早期研究未發現整體聯繫，而疫情期間的研究大多將養寵物與較少的孤獨感聯繫在一起。大多數研究發現狗、貓和其他寵物之間沒有差異。 [kretzler-2022-pet-ownership-loneliness]

該評論的作者建議疫情可能加強了這種聯繫，並呼籲進行長期研究。 [kretzler-2022-pet-ownership-loneliness] 觀察性研究顯示，擁有寵物與感到不那麼孤獨是相互關聯的。這並不表示寵物是造成這種情況的原因，因為那些不那麼孤獨的人可能更有可能首先擁有寵物。

狗如何幫助減輕孤獨感？

一種途徑是社交接觸。在兩項研究中，狗的存在帶來了更多的社交接觸，主要來自陌生人。 [mcnicholas-collis-2000-dogs-catalysts] 這符合這樣的觀點：在其他人之中遛狗可能和在家中擁有一隻狗一樣重要，儘管這是我們的推斷，而不是研究所測試的內容。

陪伴和日常例行公事是其他人建議的途徑。上述研究並未直接測試這些，因此將其視為合理但未經證實的選擇。

誰適合養狗，誰應該等候？

狗適合那些想要狗作為伴侶並能夠長期照顧牠的人。這是一個實際的判斷，而不是研究結果。狗需要每天的時間、食物和獸醫費用的金錢、一個允許飼養的家，以及在你外出或生病時的計劃。如果其中任何一項不穩定，等待是一個明智的選擇。

請不要因為孤獨而隨便養寵物。孤獨通常也需要人際關係，而狗應該被視為其他措施的補充。我們的指南如何應對孤獨和成年人交友涵蓋了這些措施。

如果你不能養寵物呢？

尋找與相同人群保持定期聯繫的其他途徑。一個小組、一個課程、一個在聚集地點的定期散步或志願服務，都能創造重複的、低壓力的接觸。這些是我們的建議，而不是上述研究的結果。我們的孤獨治療指南涵蓋了當孤獨持續存在時，專業幫助能帶來的益處。

何時尋求幫助

如果孤獨感在幾周內大部分時間持續存在，或影響到你的睡眠、工作或情緒，請與醫生或治療師交談。我們的 孤獨自我評估 是一個篩查工具，而不是診斷，它可以幫助你決定是否要進行這樣的對話。

如果您感到無法保護自己，請聯繫當地的緊急服務或危機熱線。

MyFreud 的幫助

判斷你日常生活的變化是否減輕孤獨感，僅憑記憶是困難的。每日情緒追蹤在 MyFreud 中顯示了幾週的模式，讓你可以比較有更多陪伴的週與陪伴較少的週。這並不能取代你生活中的人，或醫生或治療師。

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