寵物喪失的悲傷：為何失去寵物如此痛苦

寵物去世後的悲傷與對人類的悲傷有著相似的形狀。使用從人類悲傷中改編的喪失問卷進行的研究發現，反應實際上是相似的，但情感困擾的頻率稍低。 [archer-pet-bereavement]

使其特別困難的並不是強度，而是你周圍幾乎沒有任何事物將其視為喪失。

為什麼悲傷是真實的

悲傷是真實的，因為依附是真實的，而依附的喪失會產生悲傷，無論涉及的物種是什麼。這一點自九十年代初就已被記錄下來，至今仍然常常讓人感到驚訝，包括那些正在經歷這種情況的人。

還有一個結構性的原因使得這種情感的衝擊比人們預期的更強烈。寵物嵌入了你日常生活的身體例行中：餵食、散步、門口的聲音、床上的重量。人類的喪失主要是在思維中經歷，而這種喪失則是在你每天的日常例行中多次體驗，每一次接觸都是一個小而新的提醒。

為什麼這麼少人將其視為喪失感受

對於寵物的失去，並沒有社會上的規範，而這種缺失造成了大部分的傷害。沒有休假，沒有大多數人會參加的儀式，沒有關於你可能受到影響多久的共同期望，還有合理的機會有人會在一週內問你是否會再養一隻。

有時候，周圍的人不認可的悲傷被稱為非正式悲傷。實際的後果是你同時承受著失落並隱藏它，這比單獨承受任何一方都要辛苦，而隱藏也剝奪了通常能提供幫助的支持。許多人形容這種孤立感比悲傷更糟。

悲傷通常如何運作

失去寵物後的悲傷通常在最初幾週最為強烈，隨著時間推移會逐漸減輕，儘管日常的提醒消退得比急性痛苦慢。沒有正確的時間表，下面的形狀是一個一般模式，而不是用來衡量自己的時間表。對於悲傷來說，情況也是如此。

A schematic of the general pattern described in this article, drawn to show shape rather than reproduced from measured data.

常規的線條故意下降得較慢，因為這是人們最常感到困惑的地方。一般來說感覺更穩定，同時仍然停在以前懸掛鉛的櫥櫃前，並不是復發。這是第二條線，正在做它該做的事情。

內疚，以及為什麼它如此普遍

失去寵物時，內疚感異常突出，因為大多數主人是在動物去世的時候做出決定。這是一種幾乎沒有人在失去人類親友時承擔的責任，而在承擔了這種責任後，心靈會不斷回想，尋找錯誤。

幾乎每個人都會找到一個。選擇較早的人會想知道他們是否利用了動物仍然擁有的時間；而等待的人則會懷疑他們是否為了自己的利益延長了痛苦。這兩種結論都以同樣的堅定性得出，這就是關鍵：這是悲傷在自我檢視，而不是證據顯示你做錯了。這類決策是在部分資訊、時間壓力下，由已經感到痛苦的人做出的。

有助於的因素與無助於的因素

許多因素可能會影響心理健康。以下是一些通常被認為有助於改善心理健康的因素：

• 社會支持：與家人、朋友和社區的聯繫可以提供情感支持和實際幫助。
• 運動：定期的身體活動有助於減輕焦慮和抑鬱症狀。
• 健康飲食：均衡的飲食有助於維持身體和心理的健康。
• 充足的睡眠：良好的睡眠質量對心理健康至關重要。
• 心理治療：專業的心理治療可以幫助個人處理情緒和行為問題。

另一方面，以下是一些通常被認為無助於改善心理健康的因素：

• 孤立：缺乏社會支持可能會加重心理健康問題。
• 不健康的生活方式：如吸煙、酗酒或不良飲食習慣可能會對心理健康造成負面影響。
• 過度壓力：持續的壓力和焦慮可能會導致心理健康惡化。
• 忽視問題：不尋求幫助或忽視心理健康問題可能會使情況變得更糟。

了解這些因素可以幫助個人更好地管理自己的心理健康。

這裡的模式是，能夠幫助的事物是那些將失去視為失去的事物。

傾向於幫助	傾向於不幫助
告訴一個會認真對待的人	向一個不會理解的人解釋自己
以某種方式標記它：一張照片、花園中的一個地方	立即移除所有痕跡以停止提醒
保留你自己的例行公事，例如散步	一次性重組整個日程以避免空白
讓孩子有自己對失去的理解	安靜地替換動物，希望沒有人注意到
大聲對某人說出內心的罪惡感	在凌晨三點獨自重新考慮這個決定

去除每一個痕跡值得額外的關注，因為這是最普遍的本能，通常會適得其反。在幾小時內清理碗碟和床鋪是可以理解的，但這往往會帶來第二次的失落，而不是去除第一次的失落。

何時尋求幫助

如果悲傷在幾個月後仍然沒有減輕，或者您無法工作或照顧自己，或者您飲酒增多或與所有人疏遠，請諮詢醫生或治療師。長期完全不變的悲傷，而不是不均勻地減輕，是值得關注的模式，這在我們的文章持續性悲傷障礙中有更詳細的描述。

不要因為它是寵物而輕視這件事。如果你因為擔心這聽起來微不足道而猶豫是否向專業人士提出，這種猶豫正是上述所描述的無力感的症狀，這是一個應該提出的理由，而不是不提出的理由。如果你正在考慮傷害自己，請立即聯繫當地的緊急服務或危機熱線，而不是等待約診。

這個網站上沒有悲傷的自我評估，悲傷並不是抑鬱，因此指引您去填寫抑鬱問卷將是不正確的工具。如果您實際上想要關注的是與悲傷相關的其他問題，例如睡眠或壓力，可以參考自我評估中心。

MyFreud 如何提供幫助

MyFreud的每日追蹤在悲傷中有一個特定的用途：它顯示了方向。從內部來看，悲傷是非常難以評估的，而一個糟糕的星期看起來完全沒有進展，然而幾個月的情緒記錄顯示了實際上正在發生的緩慢而不均勻的鬆動。

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