被忽視的悲傷：無人承認的損失

有些失落來臨時，沒有任何通常伴隨失落的事物。沒有葬禮，沒有卡片，沒有請假，兩週後也沒有人問你過得怎麼樣。

被剝奪的悲傷是指這種情況，重要的是它所不聲稱的內容。它並不說你的悲傷與其他人的不同。它說的是周圍的世界是不同的。

這個術語的實際含義

這意味著無法公開承認、公開哀悼或獲得社會支持的悲傷，這是該概念提出時所提供的定義，並且仍然是目前最清晰的總結。 [doka-disenfranchised-grief] 這一定義的每一部分都是關於他人，而不是關於哀悼者。

這種專注使這個想法變得有用。經歷流產的人並不是在經歷較輕的悲傷；他們是在一個沒有人送花的情境中經歷悲傷。這種感受是標準的。 [apa-grief-disenfranchised] 支撐結構缺失。

給它命名往往能讓認同的人感到明顯的舒緩，原因是具體的。大多數處於這種情況的人私下裡已經得出結論，認為自己對某些事情感受如此強烈是有問題的，因為這些事情顯然不值得如此反應。這個概念將問題從他們的反應轉移到他們的處境上，這樣的說法既更準確，也更容易承受。

它通常呈現的四種形狀

四種，值得分開討論，因為它們需要不同的反應。

本文章中描述的四個類別的示意圖，顯示相對權重而非測量數據。

失去並不被視為一種損失。 流產、不孕、寵物、曾經是身份的工作、一個關閉未來的診斷、離開一個國家。沒有人去世，因此沒有人將其視為喪失，哀悼者被期望回到工作崗位上。

這段關係不被承認。 一位前伴侶、一位曾經的朋友、一位你比任何人都更親近的同事、一段婚外情、一段從未公開的關係。這裡有悲傷，但卻沒有立場去主張它，有時在一個充滿人們的房間裡，大家都在公開為同一個人哀悼。

哀悼者被忽視。 兒童、失智症患者、學習障礙者，以及通常男性，他們更有可能被問到寡婦的應對情況，而不是他們自己的情況。前配偶和繼親也在這裡。

死亡本身受到評判。 自殺、藥物過量、與酒精有關的死亡、監獄中的死亡。支持來得較少且較晚，有時還附帶隱含的判決，哀悼者最終不得不同時處理他人的不適與自己的損失。

第五種情況跨越了所有四種：為一位仍然活著的人哀悼。癡呆、成癮、疏遠以及一位已經變得與從前不同的親人，對於仍在世的人來說，會產生真正的悲傷，而周圍幾乎沒有人會將其視為喪失。我們的文章模糊的失落專門討論了這一點。

為什麼缺乏承認如此重要

因為承認確實有效，沒有它，哀悼者就必須獨自承擔這份工作，同時假裝一切都很好。這就是這個機制，它比最初看起來更具體。

考慮到被認可的死亡所帶來的影響。一場喪禮，將事實強加於現實，並聚集那些也認識他們的人。哀悼，表明失去是真實的，而不需要你為此辯護。休假，允許你不必正常運作。一段人們預期你會掙扎的時間，因此你不必解釋為什麼會這樣。

剝去這些，損失並不會減少；負擔只是轉移。現在你正在悲傷，同時又在按照平常的日程表表現出正常，沒有人期待任何不同。這就是為什麼人們形容被剝奪的悲傷是令人疲憊的，這種感受他們難以表達。

然後是第二層，這一層造成的傷害最大。因為損失沒有被視為真實，大多數人得出他們的反應不成比例的結論，並且在得出這個結論後，他們停止提及它。隱藏去除了唯一能幫助的東西，這是一個自我強化的過程：你沉默的時間越長，開始說出來就越感到奇怪。

這是你正在攜帶的東西嗎？

勾選任何符合您情況的項目。這是對可能有幫助的提示，不是測試，也不會產生診斷。

• 我已經停止向他人提起這個損失
• 我曾經想過我是否有權利感受到這些。
• 已經好幾週或幾個月沒有人問我這件事了
• 我被期望幾乎立即恢復正常
• 當我提到這件事時，回應卻將其輕描淡寫。
• 沒有任何葬禮、儀式或標記。

0 / 6 已勾選

什麼真正有效

首先是見證，然後是儀式，最後是日常事物。這個順序很重要，因為第一個是這種悲傷特別缺失的成分。

找到一個重要的地方。 一個就夠了。可以讓你談論這件事而不試圖尋找積極的一面的朋友、針對特定損失的團體，或是一位治療師。你所尋找的是一個不需要說服這是一個損失的人。

自己標記。 儀式確實有實際效果，即使沒有公開的儀式，私人儀式仍然有效。日曆上的一個日期、一個故意放置的物品、一封寫好但未寄出的信、一個在紀念日進行的散步。人們通常會事先覺得這個想法感性，但在實踐中卻很有用。

說出簡單的版本。「我的狗在三月去世，我現在仍然感覺不對」比起用道歉來修飾的版本，更有可能得到真實的回應。修飾的語言反而會邀請到試圖避免的輕描淡寫。

有時候要預期自己會被輕視，並且不要對此更新。 有些人會說一些笨拙的話。那是關於他們的資訊，而不是對你損失是否真實的裁定，提前決定這一點是值得的，這樣不好的反應就不會讓你再次沉默。

注意你在晚上做什麼。 隱藏的悲傷和酒精常常相伴而行，因為隱私和麻木相互契合。早點注意這一點比晚點好。

何時尋求幫助

如果悲傷在幾個月後仍然沒有開始緩解，或者如果你無法正常生活，或是失去讓生活感覺永遠失去意義，請與醫生或治療師交談。這些特徵是可以識別和治療的，我們關於持續性悲傷障礙的文章涵蓋了它們與普通悲傷的區別。

如果你已經得出結論，認為自己沒有權利感受到這種悲傷，並且停止告訴任何人，那麼就應該儘早尋求幫助，因為隱藏情感是這種損失的特定風險，並且會剝奪能夠提供幫助的機會。治療師是處理這種損失的地方，無論其他人是否能夠應對，這種損失都被視為真實的。悲傷治療 涵蓋了這其中的內容，悲傷指南 涵蓋了這種情況的普通過程，而對正在悲傷的人該說什麼 值得發送給你周圍的人。

如果您感到不安全或有自我傷害的想法，請聯繫當地的緊急服務或危機熱線。

MyFreud 如何提供幫助

MyFreud 是一款幫助你找到影響心智和生產力問題解決方案的手機應用程式。現場輔導課程是這裡最重要的部分，因為在這種悲傷中缺失的成分是有人將損失視為真實，而這正是課程所提供的，而你無需事先為此辯解。每日追蹤在幾個月內是有用的，當問題是是否有任何變化時，記憶對此的判斷並不可靠。便條紙是一個合理的地方，用來寫下你不打算寄出的信，這是人們一致報告能從中獲得一些東西的少數私人儀式之一。

下載 MyFreud 並立即開始： App Store 或 Google Play。