為何我如此容易流淚？常見原因

容易哭泣幾乎總是閾值問題，而不是情感問題。你一週所承受的負擔未必有所改變；改變的是那個負擔與反應之間的儲備量。

這種重新框架很重要，因為它指向你實際可以改變的事情。沒有人能決定感覺變得更少。相當多的人可以決定多睡一小時，而這對於情緒脆弱的影響比他們預期的要大。

什麼設定了閾值

四件事，按照它們每天對情緒的影響程度大致排序。

睡眠，勝過其他一切。 這不是一般的健康建議。限制睡眠的實驗研究發現，它會加強情緒反應，而不僅僅是產生疲倦，讓人對相同的挑釁反應更強烈。 [krizan-sleepy] 兩週的每晚六小時睡眠會使一個人對廣告感到哭泣，而那個人通常會認為自己有問題，而不是認為是睡眠的問題。

累積負荷。 不是今天事件的大小，而是過去三週的總和。這就是為什麼哭泣常常是因為一些微不足道的事情：微不足道的事情是最後一項，而不是原因，這也是為什麼事後解釋感覺荒謬的原因。

荷爾蒙狀態。 月經週期、懷孕、產後期和圍絕經期都會改變閾值，有時會有顯著變化，這種變化是真實的，而非想像的。

氣質。 人們在基線流淚閾值上差異巨大，這些差異並非出於選擇，也不需要修正。九歲時容易哭泣的人，四十歲時可能仍然容易哭泣，值得思考的問題是最近發生了什麼變化，而不是為什麼你不是別的人。

• Short or broken sleep 34%
• Sustained stress or overload 29%
• Hormonal, illness or medication 24%
• A mood or anxiety problem 13%

A schematic of the ordering described in this article, drawn to show relative share rather than measured data.

最小的部分是人們首先跳到的，這正是這篇文章按這種方式排列的原因。

為什麼生氣時會發生這些事

當你生氣時，身體會產生一系列的生理反應。這些反應是由於大腦中的情緒中心被激活，導致釋放壓力荷爾蒙，如腎上腺素和皮質醇。這些荷爾蒙會引發心跳加速、血壓上升和呼吸加快等反應，這是身體對於威脅的自然反應。

生氣的情緒也會影響你的思考方式。當你處於憤怒狀態時，可能會更容易做出衝動的決定，並且對周圍的事物產生偏見。這是因為情緒會影響大腦的前額葉，這個區域負責理性思考和判斷。

此外，生氣還可能影響你的社交關係。當你表達憤怒時，可能會引起他人的防衛反應，導致衝突加劇。這種情況下，溝通變得更加困難，可能會使問題更加複雜。

了解生氣的原因和影響，可以幫助你更好地管理情緒，並採取適當的應對措施。

因為憤怒和痛苦在生理上是相互交織的，而眼淚無論是因為哪種情緒引發的，都位於這個情緒上升的頂端附近。

這是人們覺得最羞辱的版本，值得準確理解。你在爭論中並不是感到悲傷。你是被激活的，而身體的排放途徑並不是按類別排序，因此當天到達的反應是門檻最低的那一種。疲憊會進一步降低這個門檻，這就是為什麼哭泣的爭論會與糟糕的睡眠在同幾周內集中出現。

知道這一點會改變我們該說什麼。「我不是生氣，我是憤怒，這就是我的臉的表現」既準確又比試圖隱藏情緒容易得多。我們關於 情緒不穩定 的文章涵蓋了情緒快速轉換並強烈影響的版本，這是一種被認可的症狀，雖然這是相關但範圍較窄的內容，而 憤怒指南 則涵蓋了更廣泛的情況。

何時值得看醫生而非採取策略

這個信號是不匹配的。與你感受不符的哭泣與過於容易哭泣是不同的現象，應該在不同的討論中進行。

具體來說：出現的情緒與之不匹配、與情緒極不成比例，或一旦開始就無法中斷的情況。這種模式稱為假性球麻痺情感，通常發生在某些神經系統疾病和某些腦部損傷之後，這是一種表現與感受之間的脫節，而不是感受的過度表現。 [ahmed-pba-cry] 它並不常見，一旦描述出來就能被識別，並且是可治療的，因此值得被提及，而不是被忽略。

有兩個普通的醫療原因值得同時排除，因為這兩者的檢測成本低且都會導致流淚：甲狀腺問題和貧血。幾種藥物也會引起這種情況，包括一些抗抑鬱藥和荷爾蒙治療，因此最近開始使用或劑量變更的情況值得提及。

正確提出抑鬱問題

流淚在憂鬱症中很常見，但並不能作為診斷的依據。重要的是伴隨的症狀：持續的低落情緒或興趣喪失，至少持續兩週，並伴隨睡眠、食慾、注意力和精力的變化。

有一個細節值得了解，因為它能改變許多假設抑鬱症等於悲傷的人。對一項大型全國調查的分析發現，易怒是重度抑鬱症的一個常見特徵，而不是不尋常的情況。 [fava-irritability] 因此，更具資訊性的問題不僅是你是否哭得更多，而是你的脾氣是否也變得更短。這兩者結合在一起比單獨的任何一個信號都更好。我們的指南抑鬱症實際上是什麼樣子和為什麼你可能會感到易怒涵蓋了這兩方面。

Is this threshold, or something more?

Tick anything true of the last month. This is a reflection prompt rather than a test, and it produces no diagnosis.

• I have been sleeping less than seven hours most nights
• Something significant changed in the last two months
• I am also more irritable, not only more tearful
• I have lost interest in things I used to enjoy
• The crying sometimes does not match what I feel
• It has been going on for more than a month with no obvious trigger

0 of 6 ticked

當下該怎麼做

中斷情緒的上升，而不是與眼淚抗爭，因為抗爭只會提高情緒，而情緒正是引發眼淚的原因。

• 慢慢長時間地呼氣，比吸氣的時間更長。這是最快的方式，作用於生理而非情感。

• 在手腕或臉上放冷物。 簡單、有效，且在水槽旁輕鬆做到，無需解釋。

• 站起來並移動。 改變姿勢和位置比靜坐專注更能可靠地打破情緒升高。

• 如果可以，離開兩分鐘。 目標不是永遠不哭，而是選擇何時哭，兩分鐘通常足夠讓情緒平復。

不奏效的是將壓抑作為一項長期政策。持續壓抑會可靠地提高內部成本，並且往往會將反應轉移而不是消除，這就是為什麼人們在壓抑三天後會因為一些微不足道的事情在超市裡哭泣的原因。

何時尋求幫助

如果眼淚流淚的情況持續超過一個月且沒有明顯原因，或是情緒不匹配而無法中斷，或是在頭部受傷後開始，或是伴隨新的神經症狀出現，或是在開始服用某種藥物時出現，請諮詢醫生。直接詢問甲狀腺功能和血液檢查，因為這兩項都是普通檢查，可以解釋部分病例。

如果低落情緒或失去興趣持續兩週或更長時間，伴隨著睡眠和食慾的變化，或是您已經停止做以前喜歡的事情，請儘早就醫。

如果您感到不安全或有自我傷害的想法，請聯繫當地的緊急服務或危機熱線。

MyFreud 如何提供幫助

MyFreud 是一款移動應用程式，幫助您找到影響心智和生產力的問題的解決方案。每日追蹤是解決這裡核心問題的工具，因為它將睡眠和流淚放在同一時間軸上，而它們之間的關係在一個月的數據中顯而易見，而在一週內則不明顯。現場輔導會議讓您有地方可以大聲說出尷尬的版本，每次會議結束時都會有一個可行的計劃，而不是單純的安慰說這是正常的。記事本是記錄第一次約診模式的地方，包括最重要的細節，即流淚是否與感受相符。

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