Fadiga de Decisão: Por que as Escolhas Ficam Mais Difíceis

A fadiga de decisão é a afirmação de que escolher consome um recurso mental limitado, de modo que suas decisões posteriores são piores do que as anteriores. A experiência cotidiana por trás disso é familiar a todos, e a ciência geralmente citada para isso está em uma condição consideravelmente pior do que sua popularidade sugere.

Isso é importante, porque a versão popular te diz algo específico e provavelmente errado sobre por que as escolhas se tornam mais difíceis. O conselho prático sobrevive de qualquer forma, por razões melhores.

O estudo que todos citam

A descoberta famosa é que as comissões de liberdade condicional concediam a liberação cerca de 65 por cento das vezes no início de uma sessão e quase nunca no final, com a taxa retornando a 65 por cento após uma pausa para alimentação. [danziger-parole] Foi relatado mundialmente como prova de que a justiça depende de quando o juiz comeu pela última vez.

A schematic of the pattern described in the 2011 parole study, drawn to show shape rather than reproduced from the published data.

É uma forma marcante, e é a razão pela qual a frase entrou em uso geral. É também o ponto em que a maioria das recontagens para.

O problema com isso

Uma resposta publicada na mesma revista argumentou que os casos não foram ouvidos em ordem aleatória, o que produziria a mesma curva sem qualquer fadiga. [weinshall-critique] Se a sequência dos casos em si prevê o resultado, um declínio ao longo da sessão informa sobre a programação em vez de sobre o juiz.

Os pontos específicos levantados foram que prisioneiros com representação legal tendiam a ser ouvidos mais cedo e que os casos eram agrupados de maneiras que correlacionam com o veredicto provável. Os autores originais responderam e defenderam sua conclusão, portanto, isso é uma discordância ativa, em vez de uma retratação. O que não é é um fato estabelecido como geralmente é apresentado.

O que aconteceu com a teoria subjacente

A fadiga de decisão foi construída sobre a depleção do ego, a ideia de que o autocontrole se baseia em um recurso limitado, e essa ideia não sobreviveu a um teste adequado. Uma replicação pré-registrada realizada em 23 laboratórios com 2.141 participantes não encontrou efeito significativo. [hagger-ego-depletion]

Este é um resultado tão claro quanto a psicologia produz. Não prova que nada semelhante à exaustão nunca acontece, mas significa que o mecanismo que conferiu à fadiga de decisão sua respeitabilidade científica não é mais algo em que você pode se apoiar. Qualquer artigo que explique sua queda de energia à tarde por um estoque esgotado de força de vontade está descrevendo uma teoria que foi testada em larga escala e não se sustentou.

Então, por que as escolhas realmente ficam mais difíceis?

Por causa de coisas que nunca estiveram em disputa e que nunca precisaram de um recurso desgastante para explicá-las. O cansaço degrada o julgamento, a fome afeta o humor e a atenção, a pressão do tempo reduz o quanto você considera, e ter muitas opções semelhantes torna a escolha significativamente mais difícil e a satisfação menor.

Esses são efeitos comuns e bem fundamentados, e entre eles eles explicam a experiência que a frase foi criada para descrever. A diferença prática é que eles apontam para soluções diferentes. Um recurso esgotado implica descanso e glicose; os mecanismos reais implicam agendamento, sono e a redução do número de opções à sua frente.

Which of these is actually driving your afternoons?

These are the mechanisms with solid evidence behind them. Tick anything that is usually true of your day.

• I am running on less sleep than I need most weeks
• I make the decisions that matter most late in the day
• I often go long stretches without eating properly
• A lot of my day is small choices that could be made once and automated
• I research options well past the point where it helps
• I revisit decisions I have already made rather than closing them

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O que ainda se mantém

Antecipe as decisões que importam, reduza quantas decisões você enfrenta e desconfie de qualquer coisa que você decida quando estiver cansado. Nada disso depende da veracidade da exaustão do ego, que é exatamente o motivo pelo qual vale a pena manter.

Três especificidades. Torne as coisas rotineiras automáticas em vez de decidir sobre elas a cada dia, o que remove as escolhas em vez de gerenciá-las. Reduza o conjunto de opções em vez de pesquisá-lo mais, pois mais opções comparáveis tornam a escolha mais difícil. E trate as decisões tomadas à noite como rascunhos a serem revisados pela manhã, que é o único conselho mais robusto em toda essa área.

O hábito mais amplo de reavaliar uma decisão sem nunca fechá-la é um problema diferente. Nosso pilar sobre pensamento excessivo aborda por que a mente entra em ciclos, e nosso artigo sobre como parar de pensar demais trata do que interrompe esse processo.

Quando procurar ajuda

Fale com um médico se a dificuldade em decidir for nova, persistente e se estender a coisas que costumavam ser fáceis, especialmente acompanhada de humor baixo, perda de interesse ou mudanças no sono. Dificuldade de concentração e tomada de decisões é uma característica reconhecida da depressão, e é um dos sintomas que as pessoas menos tendem a associar a ela.

Vale a pena mencionar se a indecisão é impulsionada pelo medo de errar em vez de estar relacionada ao cansaço, já que esse é um mecanismo diferente com um tratamento distinto. Se pequenas decisões geram uma ansiedade desproporcional, ou se você se vê conferindo e reconferindo uma escolha que já fez, isso deve ser descrito a um profissional em vez de ser gerenciado com técnicas de produtividade.

Como MyFreud pode ajudar

MyFreud o rastreamento é útil aqui por uma razão pouco glamourosa: ele mostra quando, ao longo do dia e da semana, seu humor e energia realmente caem, em vez de quando você supõe que isso acontece. Como a solução prática para decisões difíceis é, na maioria das vezes, agendá-las melhor, conhecer seu próprio padrão real é mais eficaz do que aplicar uma regra geral sobre as tardes.

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