決定疲労：選択が難しくなる理由

意思決定疲労とは、選択が限られた精神的資源を消耗するため、後の決定が前の決定よりも悪くなるという主張です。この現象は誰にでも馴染みのある日常的な経験です。しかし、これに関する科学的根拠は、その人気が示唆するほど良好ではありません。

それは重要です。なぜなら、一般的なバージョンは選択が難しくなる理由について具体的でおそらく間違ったことを伝えるからです。それでも実用的なアドバイスは、より良い理由で生き残ります。

誰もが引用する研究

有名な発見は、仮釈放委員会がセッションの開始時に約65％の確率で釈放を認め、終了時にはほとんど認めないというもので、食事休憩の後には再び65％に戻るということです。 [danziger-parole] これは、正義が裁判官が最後に食べた時間に依存しているという証拠として、世界中で報告されました。

A schematic of the pattern described in the 2011 parole study, drawn to show shape rather than reproduced from the published data.

それは印象的な形であり、そのためこのフレーズは一般的に使われるようになりました。また、ほとんどの再話がここで止まる理由でもあります。

それに関する問題

同じジャーナルに掲載された反応は、ケースがランダムな順序で審理されていないと主張しました。これにより、全く疲労がない状態でも同じ曲線が生成されます。 [weinshall-critique] ケースの順序自体が結果を予測する場合、セッション全体での減少は裁判官についてではなく、スケジュールについての情報を示しています。

具体的に挙げられた点は、法的代理人を持つ囚人は早く審理される傾向があり、事件が予想される判決に関連する方法でグループ化されるということです。元の著者は反論し、彼らの結論を擁護しました。したがって、これは撤回ではなく、現在進行中の意見の相違です。通常提示されるような確定した事実ではありません。

理論の背後に何が起こったのか

意思決定疲労は、自己制御が限られた資源を必要とするという自己消耗の概念に基づいていますが、その概念は適切なテストを通過しませんでした。2,141人の参加者を対象にした23の研究所での事前登録された複製研究では、有意な効果は見つかりませんでした。 [hagger-ego-depletion]

これは心理学が生み出す結果としては非常に明確です。 depletionに似た何かが起こらないことを証明するものではありませんが、意思決定疲労に科学的な信頼性を与えたメカニズムは、もはや頼りにできるものではありません。あなたの午後のスランプを意志力の枯渇によって説明する記事は、大規模にテストされ、成立しなかった理論を説明しています。

では、なぜ選択が本当に難しくなるのでしょうか？

争いの余地がなく、説明に消耗するリソースを必要としなかった事柄のためです。疲労は判断力を低下させ、空腹は気分や注意に影響を与え、時間的なプレッシャーは考慮する範囲を狭め、多くの似た選択肢があると選択が難しくなり、満足度が低下します。

これらは普通の、十分に支持された効果です。そして、それぞれがそのフレーズが作られた経験を説明しています。実際の違いは、異なる解決策を指し示すことです。資源が枯渇していることは休息とグルコースを意味します。実際のメカニズムは、スケジューリング、睡眠、そして目の前の選択肢の数を減らすことを示唆しています。

Which of these is actually driving your afternoons?

These are the mechanisms with solid evidence behind them. Tick anything that is usually true of your day.

• I am running on less sleep than I need most weeks
• I make the decisions that matter most late in the day
• I often go long stretches without eating properly
• A lot of my day is small choices that could be made once and automated
• I research options well past the point where it helps
• I revisit decisions I have already made rather than closing them

0 of 6 ticked

まだ有効なもの

重要な決定を前倒しし、直面する決定の数を減らし、疲れているときに下した決定には疑いを持つべきです。これらはすべて、エゴの枯渇が真実であるかどうかに依存していません。だからこそ、これを維持する価値があります。

三つの具体的なことです。日々新たに決定するのではなく、ルーチンなことを自動化します。これにより、選択肢を管理するのではなく、選択肢を取り除きます。選択肢のセットを減らし、さらに調査するのではなく、比較可能な選択肢が多いほど選択が難しくなるからです。そして、深夜の決定を朝に見直すための草案として扱います。これはこの分野で最も信頼性の高いアドバイスです。

決定を下さずに考え続ける習慣は、別の問題です。私たちの考えすぎに関する柱では、なぜ心がループするのかを説明しています。また、考えすぎを止める方法に関する記事では、それを中断させるものについて説明しています。

いつ助けを求めるべきか

新たに持続的で、以前は簡単だったことにまで及ぶ決定の難しさがある場合は、医師に相談してください。集中力の低下や決定を下すことの難しさは、うつ病の認識された特徴であり、人々が最もそれに結びつけにくい症状の一つです。

決断の迷いが疲れによるものではなく、間違えることへの恐れによって引き起こされている場合も重要です。これは異なるメカニズムであり、異なる治療が必要です。小さな決断が不釣り合いな不安を生む場合や、すでに下した選択を何度も確認してしまう場合は、生産性向上の技術で対処するのではなく、専門家に説明する価値があります。

MyFreudがどのように役立つか

MyFreudのトラッキングは、あまり魅力的ではない理由で役立ちます。それは、あなたの気分やエネルギーが実際にいつ低下するかを示してくれるからです。一般的に午後に気分が落ちると仮定するのではなく、実際のパターンを知ることが重要です。難しい決断に対する実用的な解決策は、主にそれらをより良くスケジュールすることです。

MyFreudをダウンロードして、今日から始めましょう: App Store または Google Play。