サイバーヒポコンドリアは、オンライン検索を通じて健康に対する不安が増大することです。何かを調べることとは異なり、検索によって不安が小さくなるのではなく、大きくなります。
もしあなたが、最初にちょっとした不安を感じ、四十分後に珍しく恐ろしいことについて読んで終わったことがあるなら、その形をすでに知っているでしょう。
研究が実際に発見したこと
2019年に発表された系統的レビューは、7,373人の参加者を対象とした20の研究をまとめ、2つのメタアナリシスを実施しました。健康不安とオンライン健康情報の探索との間には中程度の正の相関があり、健康不安とサイバーコンドリア自体との間には大きな正の相関があることがわかりました。 [mcmullan-2019-cyberchondria]
二つの正直な注意点があります。これらは相関関係であり、検索が不安を引き起こすのではなく、その逆であることを証明することはできません。最も可能性が高い解釈は、互いに影響し合っているということです。また、サイバコンドリアは診断名ではなく、研究のための用語です。診断されるのは健康不安であり、マニュアルでは身体的症状が顕著かどうかに応じて、病気不安障害と身体症状障害に分けられます。 [scarella-2019-iad-cyber]
私たちの健康不安に関するガイドは、この行動が含まれるより広い状態を扱っています。
検索エンジンはあなたが思っていることをしていません
最も理解するべきことは、心理的ではなく機械的なことです。
検索結果は関連性と記載された内容によって順序付けられます。診断の可能性によってではありません。大多数のケースで何もないことが判明する症状は、言うべきことがないため、ほとんど書かれません。稀で深刻な説明は多くの文書を生み出します。なぜなら、それは重要で劇的であり、慎重に記録する価値があるからです。
ですので、あなたが見るランキングは、あなたが望むランキングの逆に近いものです。あなたは可能性のある原因のリストを見ているのではありません。よく文書化された原因のリストを見ています。これは異なるものであり、ページ上にはその違いを示すものは何もありません。
この記事および引用された資料で説明されているパターンの概略図です。測定データではありません。
重要なのは確実性であり、それは間違った方向に進みます。より多くの読書は自信を減少させ、増加させることはありません。これはその活動が約束することとは逆であり、それが自発的に終わらない理由です。
なぜそれは研究ではなく強迫行為なのか
研究には終了条件があります。何かを知りたいと思い、それを知ったら、終了します。
症状を検索することには終わりの条件がありません。なぜなら、尋ねられている質問は「これの原因は何か」ではなく「私は安全か」というものであり、その答えを提供できるページは存在しません。したがって、検索は疲労や中断によって終わります。そして、安心できる段落の後に得られる安堵は、他のどの安心感と同じくらいの時間、つまり数分間しか続きません。
それは一般的に安心を求めるループと同じで、同じように機能します。各ラウンドは脳に、心配する価値があったことと、確認することがそれを解決したことを教えます。そのため、しきい値が下がり、次のセッションが早く始まります。
| あなたがしていると感じること | 実際に起こっていること |
|---|---|
| 情報を集めている | 安心感を得る儀式を行っている |
| 絞り込んでいる | 原因が増えるため、リストを広げている |
| 責任を持っている | 唯一の有用な行動である質問を先延ばしにしている |
| ほぼ終わった | 停止条件のない地点にいる |
| もう一つ確認している | より低い閾値でループを再起動している |
効果があるもの、効果がある順に
感じる前に閾値を決める。 医者に行くべき本当の理由を書き留めてください：しこり、出血、一定の週数以上続く症状、徐々に悪化するもの。リストにないものはすべて疑問ではないと扱います。リストは、探しているときよりも穏やかな午後に書く方が簡単です。
待機を設けて、衝動を落ち着かせましょう。 禁止ではなく、待機です。衝動は強迫性障害における汚染された感情のように振る舞います。放っておくと、自分で収まります。待つことの目的は、それを見つけることです。
繰り返しを数える。 人々は、同じ症状を何度も検索していることに驚くことが多いです。この活動は、一度だけ行う必要がある研究から、儀式へと再構築されます。
本当の質問を本当の人に聞いてください。 認知行動療法は健康不安に対して最も良い証拠があります。治療試験のメタアナリシスがそれを支持しています。その一部は、まさにこの確認作業を行うことです。 [olatunji-2014-meta-cyber] 健康不安に対するCBTのガイドでは、その内容を説明しています。
心配が特に身体的な感覚に結びついている場合、私たちのsomatic symptom disorderに関するガイドがその症状を扱っています。これは少し異なる方法で治療されます。
いつ助けを求めるべきか
健康について調べるのに毎日かなりの時間がかかっている場合、睡眠や仕事に影響を与えている場合、または診察を受けて安心感が数日で薄れてしまった場合は、医師に相談してください。
最後の部分を声に出して言ってください。「安心感は1日か2日で効果がなくなります」は臨床的に重要な文です。これは提供されるものを変えます。一方、症状を再度説明することは、別の検査のラウンドを生む傾向があります。
症状自体についても、自分の基準に合う場合は触れてください。ここでの目標は、医療を求めることをやめることではなく、検索エンジンを代わりに使うことをやめることです。自分を傷つける考えがある場合や、不安が高まりすぎて機能できない場合は、緊急に行動してください。
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