サイバーヒポコンドリー: 症状検索の逆効果

サイバーヒポコンドリアとは、オンライン検索を通じて健康への不安が増大することです。何かを調べることとは異なり、検索によって不安が小さくなるのではなく、大きくなります。

もしあなたが、最初にちょっとした不安を感じ、四十分後に何か珍しく恐ろしいことについて読んで終わったことがあるなら、その形をすでに知っているでしょう。

研究が実際に発見したこと

2019年に発表された系統的レビューは、7,373人の参加者を対象とした20の研究をまとめ、2つのメタアナリシスを実施しました。健康不安とオンライン健康情報の検索との間に中程度の正の相関があり、健康不安とサイバーコンドリア自体との間に大きな正の相関があることがわかりました。 [mcmullan-2019-cyberchondria]

二つの正直な注意点があります。これらは相関関係であり、検索が不安を引き起こすのではなく、その逆であることを証明することはできません。最も可能性の高い解釈は、互いに影響し合っているということです。また、サイバーコンドリアは診断名ではなく、研究のための用語です。診断されるのは健康不安であり、マニュアルでは身体症状が顕著かどうかに応じて、病気不安障害と身体症状障害に分けられます。 [scarella-2019-iad-cyber]

私たちの健康不安に関するガイドは、この行動が含まれるより広い状態を扱っています。

検索エンジンはあなたが思っていることをしていません

検索エンジンは、あなたが入力したキーワードに基づいて情報を提供します。しかし、その結果は必ずしも正確ではありません。検索エンジンは、アルゴリズムに基づいて情報を選択します。このアルゴリズムは、ユーザーの過去の行動や他のユーザーの行動に影響されます。

検索結果は、あなたの興味やニーズに合った情報を提供することを目的としています。しかし、時には偏った情報や誤った情報が表示されることもあります。これは、検索エンジンが情報の信頼性を評価する方法に起因しています。

情報を探す際は、複数の情報源を確認することが重要です。特に、健康やメンタルヘルスに関する情報は、信頼できる専門家や公式な機関から得ることが望ましいです。検索エンジンの結果だけに頼らず、慎重に情報を選ぶことが大切です。

最も理解するのに役立つことは、心理的ではなく機械的なことです。

検索結果は関連性と記載された内容によって順序付けられ、診断の可能性によっては順序付けられません。圧倒的多数のケースで何もないことが判明する症状は、言うべきことがないため、非常に少ない記載しか生成しません。稀で深刻な説明は多くの記載を生み出します。なぜなら、それは重要で劇的であり、注意深く文書化する価値があるからです。

あなたが見るランキングは、あなたが望むランキングの逆に近いです。あなたは可能性のある原因のリストを見ているのではありません。よく文書化された原因のリストを見ています。これは異なるものであり、ページ上にはその違いを示すものは何もありません。

During the search Over the next week

A schematic of the pattern described in this article and in the sources cited, not measured data.

重要なのは確実性であり、それは間違った方向に進みます。より多くの読書は、より多くの自信を生むのではなく、逆に自信を失わせます。これは、その活動が約束することとは逆であり、そのために自発的に終わらない理由です。

なぜそれは研究ではなく強迫行為なのか

強迫行為は、特定の行動を繰り返すことを強いられる感覚です。これは、内面的な不安や恐れから生じます。強迫行為は、通常、個人がコントロールできないと感じるものです。

研究は、情報を集め、分析し、結論を導くプロセスです。研究者は、客観的なデータに基づいて結論を出します。強迫行為は、感情や思考に基づくものであり、論理的なプロセスではありません。

強迫行為は、しばしば不安障害や強迫性障害と関連しています。これらの状態では、個人は特定の行動を行わないと、重大な結果が生じると信じています。この信念が、強迫行為を引き起こします。

一方、研究は、疑問を持ち、答えを見つけるための方法です。研究者は、仮説を立て、実験を行い、結果を評価します。強迫行為は、感情的な反応であり、論理的な思考を妨げます。

このように、強迫行為と研究は根本的に異なるものです。強迫行為は、内面的な圧力から生じるものであり、研究は、客観的な探求の結果です。

研究には停止条件があります。何かを知りたいと思い、それを知ったら、停止します。

症状を検索することには終わりの条件がありません。なぜなら、尋ねられている質問は「これの原因は何か」ではなく「私は安全か」というものであり、その答えを提供できるページは存在しません。したがって、検索は疲労や中断によって終わります。そして、安心できる段落の後に得られる安堵は、他のどんな安心と同じくらいの時間しか続きません：数分です。

それは一般的に安心を求めるループと同じで、同じように機能します。各ラウンドは脳に、心配する価値があったことと、確認することがそれを解決したことを教えます。そのため、しきい値が下がり、次のセッションが早く始まります。

あなたがしていると感じること	実際に起こっていること
情報を集める	安心感を得る儀式を行っている
絞り込む	原因が増えるため、リストを広げている
責任を持つ	有用な行動を先延ばしにしている、それは尋ねること
ほぼ完了	停止条件のない地点にいる
もう一つ確認する	より低い閾値でループを再起動している

効果があるもの、効果の順番で

感じる前に閾値を決める。 医者に行くべき本当の理由を書き留めてください：しこり、出血、一定の週数以上続く症状、徐々に悪化しているもの。リストにないものはすべて疑問ではないと扱います。リストは、探しているときよりも穏やかな午後に書く方が簡単です。

遅延を設けて、衝動を落ち着かせましょう。 禁止ではなく、遅延です。衝動は強迫性障害における汚染された感情のように振る舞います。放置すると、自ら収まります。待つことの目的は、それを見つけることです。

繰り返しを数える。 人々は、同じ症状を何度も検索していることに驚くことが多いです。この行為は、1回だけ行う必要がある研究から、儀式へと再構築されます。

本当の質問を本当の人に聞いてください。 認知行動療法は健康不安に対して最も良い証拠があります。治療試験のメタアナリシスがそれを支持しています。その一部は、まさにこの確認作業を行うことです。 [olatunji-2014-meta-cyber] 健康不安に対するCBTに関するガイドでは、その内容を説明しています。

もし心配が特定の身体的感覚に結びついている場合、私たちのsomatic symptom disorderに関するガイドがその症状を扱っています。これは少し異なる方法で治療されます。

いつ助けを求めるべきか

健康について調べるのに毎日かなりの時間がかかっている場合、睡眠や仕事に影響が出ている場合、または診察を受けた後に安心感が数日で薄れてしまった場合は、医師に相談してください。

最後の部分を声に出して言ってください。「安心感は1日か2日で効果がなくなります」は臨床的に意味のある文です。これは提供されるものを変えます。一方、症状を再度説明することは、別の検査のラウンドを生む傾向があります。

症状自体については、自分の書いた基準に合う場合に触れてください。ここでの目標は、医療を求めることをやめることではありません。検索エンジンを医療の代わりに使うことをやめることです。自分を傷つける考えがある場合や、不安が高まり機能できなくなった場合は、緊急に行動してください。

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