学習された無力感とは、制御できない出来事にさらされた動物や人々が、後に逃げることが可能になっても、逃げようとするのをやめることがあるという発見です。これは1967年に犬と電気ショックを用いた実験から始まり、うつ病に関する最も影響力のあるアイデアの一つとなりました。 [overmier-1967-shock] 50年後、この理論の創始者の二人は、元の説明が逆であったことを報告しました：受動性は長期的なストレスに対する脳のデフォルトの反応であり、学ばなければならないのは制御です。 [maier-2016-fifty] このガイドでは、実験が示したこと、修正によって何が変わったか、そしてそれが人々のうつ病にとって何を意味するのか、何を意味しないのかを説明します。
学習された無力感とは何ですか？
学習された無力感は、制御できない嫌悪的な出来事の経験に続く受動的なパターンです。元の実験では、逃げられない電気ショックを受けた犬は、逃げることが可能な状況でもショックから逃げることに失敗しました。この経験がない犬とは異なります。 [overmier-1967-shock]
最初の説明は、動物が自分たちの行動が何の意味もないことを学び、試みるのをやめたというものでした。1975年には人間版の研究が行われ、広人とセリグマンが、制御できないもの（大きな音や解決できない問題など）にさらされた大学生は、制御があったり、何の影響も受けなかった学生よりも、別の課題で成績が悪かったと報告しました。この論文のタイトル、Generality of learned helplessness in man は、その主張を示しています：この効果は非常に異なる課題にわたって広がりました。 [hiroto-1975-generality]
両方の仕事は短時間の曝露を伴う実験室での実験でした。人間版は学生を対象に行われたため、日常生活をどれだけ描写しているかは常に疑問でした。
理論の誤りは何か？
説明は間違っていましたが、行動は現実のものでした。2016年、マイアーとセリグマンは50年分の神経科学をレビューし、受動性は学習されるものではないと結論づけました。受動性は、長期的な嫌悪イベントに対するデフォルトの、学習されていない反応です。これは、逃避を抑制する背側縫線核と呼ばれる脳の領域にあるセロトニンを生成するニューロンによって引き起こされます。 [maier-2016-fifty]
学習されるのは制御です。動物が出来事を制御できると、内側前頭前野と呼ばれる領域がその制御を検出し、自動的に背側縫線核の反応を抑制します。これにより受動性が救われます。 [maier-2016-fifty]
| 元の見解 | 2016年の見解 | |
|---|---|---|
| 学んだこと | 結果は行動に依存しない | 結果は制御可能である |
| 受動性の起源 | 制御できない出来事から学んだ | 長期的な嫌悪的出来事に対するデフォルトの反応 |
| 説明の位置 | 制御不能に関する信念 | 受動性を生み出し、制御を検出する脳回路 |
この内容を読むすべての人にとって、1つの制限が重要です。改訂された説明のほとんどの証拠は動物実験から得られています。したがって、動物における制御不能なストレスに対する脳の対処方法についてはよく調査された説明です。そして、人間のうつ病に適用する際の外挿です。
うつ病との関係は？
学習された無力感は、抑うつのモデルとして提案されました。なぜなら、両者は受動性を共有しているからです。人間のバージョンは、1978年に人々が自分に起こることをどのように説明するかに基づいて再定式化されました。アブラムソン、セリグマン、ティースデールは、誰かが悪い結果を内的な原因（「私のせいだ」）、安定した原因（「ずっと続く」）、そして全体的な原因（「すべてに影響する」）に帰属させると、その結果としての受動性はより広範で長続きすると提案しました。 [abramson-1978-reformulation]
その再定義は、抑うつ的な受動性への一つの経路の理論であり、全体の状態の説明ではありません。また、動物研究は、人間の抑うつがこのように機能することを示していません。抑うつは、少なくとも2週間続く症状のクラスターに基づいて診断されます。私たちの抑うつガイドでは、臨床医がどのように定義するかを説明しています。もし主な問題が何も報酬を感じないことであれば、私たちの無快感に関するガイドがそれを別に扱っています。
学習された無力感ではないもの
学習された無力感は診断名ではなく、性格の欠陥でもありません。これは実験で見られるパターンの名前です。2016年の改訂では、受動性は長期的なストレスに対する脳のデフォルトの反応であり、個人が選択したり、流されるものではないと示唆されています。 [maier-2016-fifty]
無力感を抱く人が自分の状況について間違っているわけではありませんし、その感情が修正すべき誤りであるわけでもありません。時には、状況が本当に誰かのコントロールの外にあることもありますが、上記の研究はその違いを見分ける方法については触れていません。研究が支持するのは、より狭い範囲のことです。動物の研究では、コントロールを検出することが受動的な反応をオフにするスイッチとなります。 [maier-2016-fifty]
何が役立ちますか？
改訂された理論に合った最も検証されたアプローチは行動活性化です。具体的な活動を計画し、気分に関係なくそれを実行します。COBRA試験では、うつ病のある440人の成人が、短期間のトレーニングを受けたジュニアメンタルヘルスワーカーによる行動活性化と認知行動療法に無作為に割り当てられました。12ヶ月後、行動活性化はうつ病の症状に関してCBTに劣らない結果でした。 [richards-2016-cobra]
理論との適合性は解釈であり、試験がテストしたものではありません。受動性がデフォルトであり、制御が検出されなければならない場合、行動が効果を持つという経験を繰り返すことは構築するのに合理的なことですが、試験は症状を測定し、メカニズムを測定したわけではありません。私たちのうつ病のためのCBTに関するガイドでは、行動活性化が実際にどのように機能するかを説明しています。また、うつ病への対処法に関するガイドでは、より広範な選択肢をカバーしています。
5分間のスタート
後回しにしていた小さなタスクを一つ選びます。例えば、一通のメール、一皿の皿洗い、または一歩外に出ることです。タイマーをセットして、そのタスクだけを行います。目的は、自分が行ったことが何らかの影響を与えたという明確な証拠を得ることです。
5:00
5分は開始のサイズであり、処方された用量ではありません。タイマーが終了したら、続けたいと思っても止めてください。無意味に感じた場合、それは一般的な最初の結果です。同じことを明日再度試すことが目的です。
完了です。変わったことに気づいてください、小さなことでも。
いつ助けを求めるべきか
低い気分、興味の喪失、または何をしても変わらないと感じることが、ほとんど毎日2週間以上続いている場合や、それが仕事、人間関係、睡眠に影響を与えている場合は、医師に相談してください。私たちのうつ病自己評価はスクリーニングツールであり、診断ではありません。このツールは、その会話を持つべきかどうかを判断するのに役立ちます。
自分自身を安全に保つことができないと感じた場合は、地元の緊急サービスや危機ホットラインに連絡してください。
MyFreudがどのように役立つか
受動性についての有用な質問は、実際に何をしたのか、そしてその結果何が起こったのかです。しかし、低調な日にはそれを思い出すのは難しいです。日々の気分を記録することで、あなたが行ったこと、何もしなかった日、そしてその後の気分とのパターンが示されます。これにより「私が何をしても意味がない」という考えを、記録した内容と照らし合わせて確認できるようになります。これはうつ病を診断するものではなく、医師と話すことの代わりにはなりません。
MyFreudをダウンロードして、今日始めましょう: App Store または Google Play。