なぜ私はすぐ泣くのか？理由

泣きやすいのは、ほとんどの場合、感情の問題ではなく、しきい値の問題です。あなたの週に届く負荷は必ずしも変わっていません。変わったのは、その負荷と反応の間にどれだけの余裕があるかです。

その再構築は、実際に変えられることに焦点を当てるため重要です。誰も感情を減らすことを決めることはできません。しかし、多くの人が1時間長く眠ることを決めることができ、その結果、涙もろさに対する影響は予想以上に大きいです。

何が閾値を設定するのか

日々の変動において、ざっくりとした順序で四つの要素があります。

睡眠、何よりも重要です。 これは一般的な健康のポイントではありません。睡眠を制限する実験では、単に疲労を引き起こすのではなく、感情的な反応を増幅させることがわかりました。人々は同じ挑発に対してより強く反応します。 [krizan-sleepy] 6時間の睡眠が2週間続くと、広告を見て泣くような人になりますが、その人は通常、自分に問題があると結論づけ、睡眠に問題があるとは考えません。

累積負荷。 今日の出来事の大きさではなく、過去三週間の合計です。これが、泣くことがしばしば些細なことに繋がる理由です。些細なことは最後の要因であり、原因ではありません。そのため、後で説明することが不条理に感じられます。

ホルモン状態。 月経周期、妊娠、産後の期間、そして更年期前の期間は、しばしば大きく閾値を変化させます。この変化は実際のものであり、想像上のものではありません。

気質。 人々は、選ばれたわけではなく修正する必要もない理由で、涙の閾値において大きく異なります。9歳で簡単に泣いた人は、40歳でも簡単に泣くでしょう。重要な質問は、他の誰かではなく最近何が変わったのかです。

• Short or broken sleep 34%
• Sustained stress or overload 29%
• Hormonal, illness or medication 24%
• A mood or anxiety problem 13%

A schematic of the ordering described in this article, drawn to show relative share rather than measured data.

最初に人々が飛びつくのは最も小さなスライスです。これがこの記事の順序がこのようになっている理由です。

なぜ怒っているときに起こるのか

怒りは自然な感情です。人はさまざまな理由で怒ります。ストレス、 frustration、または不公平感が原因です。怒りは身体に影響を与えます。心拍数が上がり、血圧が上昇します。これにより、体は「闘うか逃げるか」の反応を示します。

怒りを感じると、思考が変わります。判断力が低下し、感情が優先されます。これにより、冷静な判断が難しくなります。怒りは、他者との関係にも影響を与えます。コミュニケーションが困難になり、対立が生じることがあります。

怒りを管理することは重要です。感情を理解し、適切に対処することで、より良い結果を得ることができます。

怒りと苦痛は同じ生理的な道を進むため、どちらの感情が始まったとしても、涙はその頂上近くにあります。

これは人々が最も屈辱的だと感じるバージョンであり、正確に理解する価値があります。あなたは議論の最中に悲しいわけではありません。あなたは活性化されており、体の排出経路はカテゴリー別に整理されていないため、その日に最も低い閾値の反応が到達します。疲れているとさらに閾値が下がるため、泣きながらの議論は悪い睡眠と同じ週に集中します。

何を言うべきかを知ることは重要です。「私は怒っていません、私は激怒しています、そしてこれが私の顔の表情です」というのは正確であり、隠そうとするよりもずっと言いやすいです。私たちの感情の不安定性に関する記事では、感情が素早く切り替わり、強く影響を与えることが認識された症状として取り上げられています。これは関連していますが、より狭い範囲のものです。また、怒りガイドでは、より広い視点を扱っています。

医者にかかる価値がある時と戦略の時

時には、医者に相談することが重要です。特に、以下のような状況では、専門家の助けが必要です。

• 症状が持続する場合
• 日常生活に支障をきたす場合
• 自分で対処できない場合
• 精神的な健康に関する問題がある場合

これらの状況では、適切な診断と治療が必要です。戦略を立てることも重要ですが、専門家の意見を求めることが最優先です。

信号は不一致です。自分の気持ちに合わない涙は、簡単に泣いてしまうこととは異なる現象であり、別の話題に属します。

具体的には、感情に合わないエピソード、感情に対して非常に不釣り合いなエピソード、または一度始まると中断できないエピソードです。そのパターンは擬似球麻痺性情動と呼ばれ、特定の神経疾患や脳の損傷後に発生します。これは、感情の過剰ではなく、表現と感情の間の切断です。 [ahmed-pba-cry] これは珍しく、説明されると認識可能であり、治療可能です。そのため、名前を付ける価値があります。

同時に除外すべき一般的な医学的原因が二つあります。どちらも検査が安価で、涙を流す原因となります。それは甲状腺の問題と貧血です。いくつかの薬も涙を引き起こします。抗うつ薬やホルモン治療の一部が含まれますので、最近の開始や用量の変更についても言及する価値があります。

正しく尋ねるうつ病の質問

涙もろさはうつ病に一般的であり、診断の指標ではありません。重要なのは、それに伴う症状です。少なくとも2週間以上続く持続的な気分の低下や興味の喪失、睡眠、食欲、集中力、エネルギーの変化が伴います。

知っておくべき一つの詳細があります。それは、多くの人がうつ病を悲しみと考えることを誤解させるからです。大規模な全国調査の分析では、イライラ感が大うつ病性障害の一般的な特徴であり、珍しいものではないことがわかりました。 [fava-irritability] したがって、より有益な質問は、泣いているかどうかだけでなく、あなたの短気さも増しているかどうかです。この二つを合わせて考えることは、どちらか一方だけよりも良い信号です。私たちのうつ病の実際の姿とイライラの理由に関するガイドは、その両方の側面をカバーしています。

Is this threshold, or something more?

Tick anything true of the last month. This is a reflection prompt rather than a test, and it produces no diagnosis.

• I have been sleeping less than seven hours most nights
• Something significant changed in the last two months
• I am also more irritable, not only more tearful
• I have lost interest in things I used to enjoy
• The crying sometimes does not match what I feel
• It has been going on for more than a month with no obvious trigger

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現在の対処法

涙と戦うのではなく、気持ちを中断してください。涙と戦うことは興奮を高め、その興奮が涙を引き起こします。

• 長くゆっくりと息を吐き出します。吸うよりも長くします。これは最も迅速な手段であり、感情ではなく生理に働きかけます。

• 手首や顔に冷たいものを当てます。粗雑ですが効果的で、説明なしにシンクで簡単に行えます。

• 立ち上がって動きます。姿勢や位置を変えることで、じっと座って集中するよりも、エスカレーションをより確実に断ち切ります。

• 可能であれば2分間離れます。目標は決して泣かないことではなく、いつ泣くかを選ぶことです。通常、2分間で気持ちを切り替えるのに十分です。

抑圧を常態として用いることはうまくいきません。感情を抑え込むことは、内部的なコストを確実に高めます。また、反応を取り除くのではなく、別の場所に移動させる傾向があります。そのため、人々は抑え込んだことから三日後に、何もないことでスーパーマーケットで泣いてしまうのです。

いつ助けを求めるべきか

涙が明らかな原因なしに1か月以上続いている場合、感情に合わずに涙が出る場合、止められない場合、頭部外傷後に始まった場合や新しい神経症状とともに始まった場合、または薬の服用開始時に始まった場合は、医師に相談してください。甲状腺機能や血液検査について直接尋ねてください。これらはどちらも一般的な検査であり、症例の一部を説明します。

気分が低下したり、興味を失ったりしている状態が2週間以上続いている場合、睡眠や食欲に変化があった場合、または以前楽しんでいたことをやめてしまった場合は、早めに受診してください。

安全でないと感じたり、自分を傷つけることを考えたりした場合は、地元の緊急サービスや危機ホットラインに連絡してください。

MyFreudがどのように役立つか

MyFreudは、心や生産性に影響を与えた問題に対する解決策を見つけるためのモバイルアプリです。日々の追跡は、ここでの中心的な問いを解決するツールです。なぜなら、睡眠と涙の関係を同じタイムラインに置くからです。この関係は、1か月のデータでは明らかですが、1週間の中では見えません。ライブコーチングセッションでは、恥ずかしいバージョンを声に出して言う場所が提供されます。そして、各セッションは、正常であるという安心感ではなく、実行可能な計画で終わります。ノートパッドには、初回の予約のためのパターンが記載されます。最も重要な詳細は、涙が感情と一致しているかどうかです。

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