L’impuissance acquise est la constatation que les animaux et les personnes exposés à des événements qu’ils ne peuvent pas contrôler cessent souvent d’essayer de s’échapper par la suite, même lorsque l’évasion devient possible. Cela a commencé avec des chiens et des chocs électriques en 1967 et est devenu l’une des idées les plus influentes sur la dépression. [overmier-1967-shock] Cinquante ans plus tard, deux des propres créateurs de la théorie ont rapporté que l’explication originale était inversée : la passivité est la réponse par défaut du cerveau au stress prolongé, et ce qui doit être appris, c’est le contrôle. [maier-2016-fifty] Ce guide couvre ce que les expériences ont montré, ce que la révision a changé, et ce que cela signifie et ne signifie pas pour la dépression chez les personnes.
Qu’est-ce que l’impuissance acquise ?
L’impuissance acquise est un schéma de passivité qui suit l’expérience d’événements aversifs incontrôlables. Dans les expériences originales, des chiens soumis à des chocs électriques dont ils ne pouvaient pas s’échapper ont ensuite échoué à s’échapper de chocs dans une configuration où l’évasion était possible, contrairement aux chiens sans cette expérience antérieure. [overmier-1967-shock]
La première explication était que les animaux avaient appris que rien de ce qu’ils faisaient n’avait d’importance, alors ils ont cessé d’essayer. Une version humaine a suivi en 1975, lorsque Hiroto et Seligman ont rapporté que des étudiants universitaires exposés à quelque chose qu’ils ne pouvaient pas contrôler, comme un bruit fort ou des problèmes insolubles, obtenaient ensuite de moins bons résultats sur une tâche différente que les étudiants ayant eu le contrôle ou aucune exposition. Le titre de l’article, Généralité de l’impuissance acquise chez l’homme, nomme la revendication : l’effet se manifestait à travers des tâches très différentes. [hiroto-1975-generality]
Les deux lignes de travail étaient des expériences de laboratoire avec des expositions courtes, et la version humaine a été réalisée sur des étudiants, donc dans quelle mesure elles décrivaient la vie quotidienne était toujours une question ouverte.
Qu’est-ce que la théorie a mal compris ?
L’explication était erronée bien que le comportement fût réel. En 2016, Maier et Seligman ont examiné cinquante ans de neurosciences et ont conclu que la passivité n’est pas apprise. C’est la réponse par défaut, non apprise, à des événements aversifs prolongés, produite par des neurones sérotoninergiques dans une région du cerveau appelée le noyau raphé dorsal, qui inhibe l’évasion. [maier-2016-fifty]
Ce qui est appris, c’est le contrôle. Lorsqu’un animal peut contrôler l’événement, une région appelée le cortex préfrontal médian détecte ce contrôle et inhibe automatiquement la réponse du raphé dorsal, ce qui sauve la passivité. [maier-2016-fifty]
| Vue originale | Vue de 2016 | |
|---|---|---|
| Ce qui est appris | Que les résultats ne dépendent pas de ce que vous faites | Que les résultats peuvent être contrôlés |
| D’où vient la passivité | Appris d’événements incontrôlables | La réponse par défaut à des événements aversifs prolongés |
| Où se trouve l’explication | Une croyance sur l’incontrôlabilité | Circuits cérébraux qui produisent la passivité et détectent le contrôle |
Une limite concerne quiconque lit ceci comme une déclaration sur les personnes. La plupart des preuves pour le compte révisé proviennent d’expériences sur des animaux, il s’agit donc d’un compte bien documenté de la manière dont le cerveau gère le stress incontrôlable chez les animaux et d’une extrapolation lorsqu’il est appliqué à la dépression chez les personnes.
Quel est le lien avec la dépression ?
L’impuissance acquise a été proposée comme un modèle de dépression car les deux partagent la passivité, et la version humaine a été reformulée en 1978 autour de la manière dont les gens expliquent ce qui leur arrive. Abramson, Seligman et Teasdale ont proposé que lorsque quelqu’un attribue un mauvais résultat à des causes qui sont internes (“c’est moi”), stables (“cela va durer”) et globales (“cela affecte tout”), la passivité qui en résulte est censée être plus large et plus durable. [abramson-1978-reformulation]
Cette reformulation est une théorie d’une voie vers la passivité dépressive, et non un compte rendu de l’ensemble de la condition, et les travaux sur les animaux ne montrent pas que la dépression chez les personnes fonctionne de cette manière. La dépression est diagnostiquée sur la base d’un ensemble de symptômes qui durent au moins deux semaines, et notre guide sur la dépression couvre la manière dont les cliniciens la définissent. Si le principal problème est que rien ne semble gratifiant, notre guide sur l’anhédonie traite cela séparément.
Ce que l’impuissance acquise n’est pas
L’impuissance acquise n’est pas un diagnostic et n’est pas un défaut de caractère. C’est un terme désignant un schéma observé dans des expériences, et la révision de 2016 suggère que la passivité est une réponse par défaut du cerveau au stress prolongé plutôt qu’une chose que la personne choisit ou dans laquelle elle se laisse glisser. [maier-2016-fifty]
Cela ne signifie pas non plus qu’une personne qui se sent impuissante a tort sur sa situation, ni que ses sentiments sont une erreur à corriger. Parfois, la situation échappe vraiment au contrôle de quelqu’un, et les recherches mentionnées ci-dessus ne traitent pas de la manière de faire la différence. Ce qu’elles soutiennent est plus étroit : dans les travaux sur les animaux, détecter le contrôle est ce qui désactive la réponse passive. [maier-2016-fifty]
Qu’est-ce qui aide ?
L’approche la mieux testée dont la logique correspond à la théorie révisée est l’activation comportementale : planifier des activités spécifiques et les réaliser, que vous en ayez envie ou non. Dans l’essai COBRA, 440 adultes souffrant de dépression ont été randomisés pour recevoir une activation comportementale dispensée par des travailleurs de la santé mentale juniors ayant reçu une formation brève ou pour suivre une thérapie cognitivo-comportementale. À 12 mois, l’activation comportementale n’était pas inférieure à la TCC en ce qui concerne les symptômes dépressifs. [richards-2016-cobra]
L’adéquation avec la théorie est une interprétation, pas quelque chose que l’essai a testé. Si la passivité est la norme et que le contrôle doit être détecté, alors l’expérience répétée d’une action ayant un effet est une chose raisonnable à construire, mais l’essai a mesuré les symptômes et non le mécanisme. Notre guide sur la TCC pour la dépression couvre le fonctionnement de l’activation comportementale en pratique, et notre guide sur comment faire face à la dépression couvre les options plus larges.
Un départ de cinq minutes
Choisissez une petite tâche que vous avez remise à plus tard, comme un e-mail, un plat ou un pas à l'extérieur. Lancez le chronomètre et faites uniquement cela. L'objectif est de vous donner une preuve claire qu'une action que vous avez réalisée a eu un effet.
5:00
Cinq minutes est une taille de départ, pas une dose prescrite. Arrêtez lorsque le minuteur se termine, même si vous souhaitez continuer. Si cela vous a semblé inutile, c'est un résultat courant, et essayer à nouveau demain est l'objectif.
Fait. Remarquez ce qui a changé, même si c'était petit.
Quand demander de l’aide
Parlez à un médecin si une humeur basse, une perte d’intérêt ou un sentiment que rien de ce que vous faites ne fait de différence durent la plupart des jours pendant deux semaines ou plus, ou si cela affecte votre travail, vos relations ou votre sommeil. Notre auto-évaluation de la dépression est un outil de dépistage et non un diagnostic, et elle peut vous aider à décider si vous devez avoir cette conversation.
Si vous ne vous sentez pas en mesure de vous protéger, contactez les services d’urgence locaux ou une ligne d’assistance en cas de crise.
Comment MyFreud peut aider
La question utile concernant la passivité est ce que vous avez réellement fait et ce qui s’est passé en conséquence, et il est difficile de le voir de mémoire lors d’une mauvaise journée. Le suivi quotidien de l’humeur montre le lien entre les choses que vous avez faites, les jours où vous n’avez rien fait et comment la journée s’est ressentie par la suite, ce qui transforme “rien de ce que je fais n’a d’importance” en quelque chose que vous pouvez vérifier par rapport à ce que vous avez enregistré. Cela ne peut pas diagnostiquer la dépression et ne remplace pas le fait de parler à un médecin.
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