La caféine peut augmenter l’anxiété, et les études montrent que cet effet est le plus clair à des doses élevées et chez les personnes atteintes de trouble panique. Une méta-analyse de personnes en bonne santé a révélé que la caféine augmentait l’anxiété dans l’ensemble, avec un effet plus important au-delà de 400 mg, [liu-2024] et une revue des études de provocation a montré que 51,1 % des patients atteints de trouble panique avaient une crise de panique après avoir consommé de la caféine et aucun après un placebo. [klevebrant-2022] Ce guide couvre les deux revues, ce que signifiaient les doses, ce que les études n’ont pas pu montrer et comment tester votre propre schéma. Notre aperçu de l’anxiété couvre le tableau plus large.
La caféine provoque-t-elle de l’anxiété chez les personnes en bonne santé ?
Cela a augmenté l’anxiété en moyenne, avec un effet plus important à des doses plus élevées. Liu et ses collègues ont regroupé des études chez des personnes en bonne santé sans troubles psychiatriques, et 14 études provenant de huit articles, avec 546 participants, ont été incluses dans l’analyse sur la caféine et l’anxiété. La consommation de caféine a globalement augmenté l’anxiété, avec une différence moyenne standardisée de 0,94 (intervalle de confiance à 95 % de 0,28 à 1,60). [liu-2024]
Par dose, la caféine à faible dose a augmenté modérément l’anxiété (0,61, intervalle de confiance à 95 % de 0,42 à 0,79), tandis que la caféine à forte dose a eu un effet beaucoup plus important (2,86, de 2,50 à 3,22). Les auteurs ont conclu que la consommation de caféine est associée à une augmentation de l’anxiété chez les personnes en bonne santé, surtout au-delà de 400 mg. [liu-2024] Selon la règle générale, 0,2 représente un petit effet et 0,8 un grand effet, mais l’intervalle large autour de 0,94 montre à quel point la valeur agrégée est incertaine.
La caféine peut-elle déclencher des crises de panique ?
Chez les personnes atteintes de trouble panique, cela peut se produire. Klevebrant et Frick ont regroupé des études en aveugle, contrôlées par placebo, sur une dose unique de caféine chez des adultes atteints de trouble panique. Parmi 1 893 articles identifiés, dix répondaient aux critères. Dans les neuf études sur les attaques de panique, portant sur 237 patients, 51,1 % ont eu une attaque de panique après la caféine et aucun n’en a eu après le placebo. [klevebrant-2022]
Six études ont comparé 128 patients avec 115 témoins sains. Les attaques de panique ont suivi la consommation de caféine chez 53,9 % des patients et 1,7 % des témoins (rapport de risque logarithmique 3,47, intervalle de confiance à 95 % de 2,06 à 4,87). L’anxiété subjective a également augmenté davantage chez les patients (g de Hedges = 1,02, 0,09 à 1,96), et la caféine a également augmenté l’anxiété chez les adultes en bonne santé à ces doses. [klevebrant-2022]
Six études ayant comparé 128 patients atteints de trouble panique et 115 témoins en bonne santé, dans Klevebrant et Frick (2022). Les doses variaient de 400 à 750 mg, ce qui équivaut à environ cinq tasses de café à 480 mg.
| Revue | Qui | Dose testée | Résultat principal |
|---|---|---|---|
| Liu 2024 | Personnes en bonne santé, 14 études, 546 personnes | 0 à 460 mg | Anxiété augmentée globalement (0,94), davantage au-dessus de 400 mg |
| Klevebrant et Frick 2022 | Adultes avec trouble panique, 237 patients | 400 à 750 mg | 51,1 % ont eu une crise de panique après la caféine, aucune après le placebo |
Quelle quantité de caféine est trop élevée pour l’anxiété ?
Les revues n’ont pas pu le dire. La revue sur la population en bonne santé note que sa plage de doses limitée, de 0 à 460 mg, a empêché toute analyse significative d’une relation dose-réponse. [liu-2024] La revue sur le trouble panique a testé de 400 à 750 mg, avec seulement trois études utilisant une dose autre que 480 mg, ce qui a également empêché une analyse dose-réponse. [klevebrant-2022]
Cette dose de 480 mg est décrite comme équivalente à environ cinq tasses de café. Les auteurs ajoutent que peu de choses sont connues sur les doses inférieures à 480 mg, et que les cliniciens devraient informer les patients atteints de trouble panique des effets panicogènes et anxiogènes de la caféine avec cette mise en garde. [klevebrant-2022] La sensibilité varie également d’une personne à l’autre : 53,9 % des patients ont eu une crise de panique contre 1,7 % des témoins avec la même dose.
Que ne montrent pas les études sur la caféine et l’anxiété ?
Ils ne montrent pas ce qu’une habitude quotidienne fait, et ils ne montrent pas que réduire la consommation diminue l’anxiété. Presque toutes les études incluses ont administré une seule dose dans un laboratoire ou un cadre de classe. L’exception était une étude transversale sur la consommation quotidienne de café chez des élèves de collège dans la revue sur les populations en bonne santé. [liu-2024] [klevebrant-2022] Seules deux des dix études sur le trouble panique ont rapporté des données sur l’anxiété pour la condition placebo, ce qui a empêché une comparaison appropriée de la caféine par rapport au placebo sur l’anxiété subjective. [klevebrant-2022]
La revue sur la population en bonne santé énumère ses propres limites : une grande hétérogénéité entre les études, peu de contrôle sur des facteurs tels que le sexe (certaines études suggèrent que la caféine augmente l’anxiété chez les hommes mais pas chez les femmes), et une plage de doses restreinte. [liu-2024] Aucune des revues n’a testé de traitement. Elles montrent une association et un effet aigu, et le reste est à noter dans votre propre journal et à discuter avec votre médecin.
Comment pouvez-vous vérifier votre propre consommation de caféine ?
Tenez un journal pendant deux semaines de ce que vous buvez et de ce que vous ressentez dans les heures qui suivent. C’est notre adaptation des évaluations, pas une méthode qu’ils ont testée, et cela fonctionne parce que la sensibilité varie énormément d’une personne à l’autre. Notez les tasses de café, de thé, les boissons énergétiques et le cola, l’heure, ainsi que toute nervosité, palpitations, inquiétude ou panique.
Est-il utile de réduire votre consommation de caféine ?
Cochez tout ce qui est vrai pour vous la plupart des semaines. Ceci est une invitation à la réflexion, pas un test, et cela ne produit aucun diagnostic.
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Plusieurs de ces éléments suggèrent que la caféine peut contribuer à votre anxiété. Essayez le journal de deux semaines, et si des crises de panique en font partie, mentionnez la caféine à un médecin.
Un ou deux de ces éléments sont courants. Surveillez si le modèle suit votre consommation avant de modifier quoi que ce soit.
Rien dans cette liste ne s'applique actuellement. Si l'anxiété est toujours un problème, la caféine n'est probablement pas la seule explication.
Si les crises de panique font régulièrement partie de votre vie, notre guide sur la fréquence des crises de panique aborde ce qui est typique, et notre aperçu des crises de panique explique ce qu’elles sont.
Quand demander de l’aide
Parlez à un médecin si l’anxiété ou la panique affecte votre sommeil, votre travail ou vos relations, quelle que soit votre consommation de caféine, et indiquez précisément la quantité de caféine que vous consommez. Notre guide sur la différence entre nerveux et anxieux couvre où se terminent les nerfs ordinaires. Si vous vous sentez incapable de vous protéger, contactez les services d’urgence locaux ou une ligne d’assistance en cas de crise.
Comment MyFreud peut aider
Un journal de caféine n’est utile que si vous le maintenez. Le suivi quotidien de l’humeur dans MyFreud montre comment se déroulent vos journées sur quelques semaines, et le bloc-notes est un endroit pour consigner ce que vous avez bu à côté de ce que vous ressentez. Cela ne remplace pas un médecin.
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