Pourquoi pleure-t-on si facilement ? Raisons habituelles

Pleurer facilement est presque toujours un problème de seuil plutôt qu’un problème de sentiments. La charge qui arrive dans votre semaine n’a pas nécessairement changé ; ce qui a changé, c’est la quantité de réserve qui se trouve entre cette charge et la réponse.

Ce recadrage est important car il met en évidence des éléments que vous pouvez réellement modifier. Personne ne peut décider de ressentir moins. Beaucoup de gens peuvent décider de dormir une heure de plus, et l’effet sur la tristesse est plus important qu’ils ne l’attendent.

Qu’est-ce qui fixe le seuil

Quatre éléments, dans un ordre approximatif de leur impact quotidien.

Le sommeil, plus que tout. Ce n’est pas un point général sur le bien-être. Des travaux expérimentaux restreignant le sommeil ont montré qu’il amplifiait les réactions émotionnelles plutôt que de simplement provoquer de la fatigue, les personnes réagissant plus fortement aux mêmes provocations. [krizan-sleepy] Quatorze jours de nuits de six heures produisent une personne qui pleure devant des publicités, et cette personne conclura généralement qu’il y a quelque chose qui ne va pas chez elle plutôt qu’avec son sommeil.

Charge cumulative. Ce n’est pas la taille de l’événement d’aujourd’hui mais la somme des trois dernières semaines. C’est pourquoi les pleurs surviennent si souvent à propos de quelque chose de trivial : la chose triviale est le dernier élément, pas la cause, ce qui explique également pourquoi l’expliquer par la suite semble absurde.

État hormonal. Le cycle menstruel, la grossesse, la période postpartum et la périménopause modifient tous le seuil, parfois de manière substantielle, et ce changement est réel plutôt qu’imaginaire.

Tempérament. Les personnes diffèrent énormément en ce qui concerne le seuil de larmes de base pour des raisons qui ne sont pas choisies et qui n’ont pas besoin d’être corrigées. Quelqu’un qui pleurait facilement à neuf ans pleurera probablement facilement à quarante ans, et la question utile est de savoir ce qui a changé récemment plutôt que de se demander pourquoi vous n’êtes pas quelqu’un d’autre.

• Short or broken sleep 34%
• Sustained stress or overload 29%
• Hormonal, illness or medication 24%
• A mood or anxiety problem 13%

A schematic of the ordering described in this article, drawn to show relative share rather than measured data.

La plus petite tranche est celle vers laquelle les gens se dirigent en premier, ce qui est la raison pour laquelle cet article est organisé de cette manière.

Pourquoi cela se produit lorsque vous êtes en colère

Parce que la colère et la détresse empruntent la même pente physiologique, et que les larmes se trouvent près du sommet, peu importe quelle émotion a déclenché la montée.

C’est la version que les gens trouvent la plus humiliante, et il est important de comprendre précisément. Vous n’êtes pas triste au milieu de la dispute. Vous êtes activé, et les voies de décharge du corps ne sont pas triées par catégorie, donc la réponse qui arrive est celle avec le seuil le plus bas ce jour-là. Être fatigué abaisse encore ce seuil, c’est pourquoi les disputes pleurantes se regroupent dans les mêmes semaines que le mauvais sommeil.

Savoir cela change ce que l’on dit. “Je ne suis pas contrarié, je suis furieux, et c’est ce que fait mon visage” est à la fois exact et beaucoup plus facile à dire que d’essayer de le cacher. Notre article sur la labilité émotionnelle traite de la version où les émotions changent rapidement et ont un impact fort, en tant que symptôme reconnu, ce qui est une chose connexe mais plus étroite, et le guide de la colère couvre le tableau plus large.

Quand il vaut mieux consulter un médecin plutôt que d’adopter une stratégie

Le signal est un décalage. Pleurer qui ne correspond pas à ce que vous ressentez est un phénomène différent de pleurer trop facilement, et cela appartient à une conversation différente.

Spécifiquement : des épisodes qui surviennent sans émotion correspondante, qui sont démesurés par rapport à celle-ci, ou que vous ne pouvez pas interrompre une fois commencés. Ce schéma est appelé affect pseudobulbaire, il se produit en parallèle de certaines conditions neurologiques et après certaines lésions cérébrales, et il s’agit d’une déconnexion entre l’affichage et le ressenti plutôt que d’un excès de ressenti. [ahmed-pba-cry] Il est rare, il est reconnaissable une fois décrit, et il est traitable, c’est pourquoi il vaut la peine d’être nommé plutôt que d’être omis.

Deux causes médicales ordinaires doivent être écartées en même temps, car elles sont toutes deux peu coûteuses à tester et provoquent toutes deux des larmes : les problèmes de thyroïde et l’anémie. Plusieurs médicaments peuvent également provoquer cela, y compris certains antidépresseurs et traitements hormonaux, donc un début récent ou un changement de dose mérite d’être mentionné.

La question de la dépression, posée correctement

Les larmes sont courantes dans la dépression et ne sont pas diagnostiques de celle-ci. Ce qui importe, c’est le contexte : une humeur persistante basse ou une perte d’intérêt, pendant au moins deux semaines, accompagnées de changements dans le sommeil, l’appétit, la concentration et l’énergie.

Un détail mérite d’être connu car il redirige de nombreuses personnes qui supposent que la dépression signifie tristesse. L’analyse d’une grande enquête nationale a révélé que l’irritabilité est une caractéristique courante du trouble dépressif majeur plutôt qu’une caractéristique inhabituelle. [fava-irritability] Ainsi, la question plus informative n’est pas seulement de savoir si vous pleurez davantage, mais si votre patience a également diminué. Ces deux éléments ensemble constituent un meilleur signal que chacun pris séparément. Nos guides sur à quoi ressemble réellement la dépression et pourquoi vous pourriez être irritable couvrent les deux aspects.

Is this threshold, or something more?

Tick anything true of the last month. This is a reflection prompt rather than a test, and it produces no diagnosis.

• I have been sleeping less than seven hours most nights
• Something significant changed in the last two months
• I am also more irritable, not only more tearful
• I have lost interest in things I used to enjoy
• The crying sometimes does not match what I feel
• It has been going on for more than a month with no obvious trigger

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Que faire sur le moment

Interrompez la montée plutôt que de lutter contre les larmes, car les combattre augmente l’excitation et c’est cette excitation qui les a produites.

• Expirez long et lentement, plus longtemps que l’inhalation. C’est le levier le plus rapide disponible et il agit sur la physiologie plutôt que sur le ressenti.

• Froid sur les poignets ou le visage. Brut, efficace et facile à faire à un lavabo sans avoir à vous expliquer.

• Levez-vous et bougez. Changer de posture et de position interrompt l’escalade plus efficacement que de rester assis et de se concentrer.

• Partez pendant deux minutes si vous le pouvez. L’objectif n’est pas de ne jamais pleurer, mais de choisir quand, et deux minutes suffisent généralement pour le faire.

Ce qui ne fonctionne pas bien, c’est la suppression en tant que politique permanente. La retenir augmente de manière fiable le coût interne, et cela a tendance à relocaliser la réponse plutôt qu’à l’éliminer, ce qui explique pourquoi les gens finissent par pleurer au supermarché pour rien trois jours après avoir retenu leurs émotions.

Quand demander de l’aide

Consultez un médecin si les pleurs persistent plus d’un mois sans cause évidente, s’ils surviennent sans sentiment correspondant ou ne peuvent pas être interrompus, s’ils ont commencé après un traumatisme crânien ou avec de nouveaux symptômes neurologiques, ou s’ils ont débuté avec un médicament. Posez directement des questions sur la fonction thyroïdienne et une numération sanguine, car ces deux tests sont courants et expliquent une proportion de cas.

Allez consulter plus tôt si une humeur basse ou une perte d’intérêt dure depuis deux semaines ou plus, si le sommeil et l’appétit ont changé avec cela, ou si vous avez cessé de faire des choses que vous aimiez auparavant.

Contactez vos services d’urgence locaux ou une ligne d’assistance en cas de crise si vous vous sentez en danger ou si vous avez des pensées de vous faire du mal.

Comment MyFreud peut aider

MyFreud est une application mobile qui vous aide à trouver des solutions aux problèmes qui ont affecté votre esprit et votre productivité. Le suivi quotidien est l’outil qui répond à la question centrale ici, car il place le sommeil et les pleurs sur la même chronologie, et la relation entre eux est évidente sur un mois de données et invisible sur une semaine. Les séances de coaching en direct vous offrent un espace pour exprimer à voix haute la version embarrassante, et chacune se termine par un plan d’action plutôt que par une assurance que c’est normal. Le bloc-notes est l’endroit où se trouve le schéma pour un premier rendez-vous, y compris le détail qui compte le plus, à savoir si les pleurs correspondent à la sensation.

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