Autocuidado: su verdadero significado

El autocuidado se convirtió en una categoría de producto, y la versión que se está vendiendo apunta casi en dirección opuesta a la versión que realmente funciona. Una es el consumo enmarcado como recuperación y se fotografía bien. La otra es un mantenimiento en gran medida poco glamuroso que nadie puede venderle, y es la que tiene respaldo psicológico. [ryan-2000-sdt] Esta guía cubre la diferencia, una prueba para diferenciarlas y el límite que la mayoría de los escritos sobre el tema omite.

Una prueba que realiza algunas funciones

Pregunte si le deja mejor preparado para mañana. Esa única pregunta realiza más clasificación que cualquier lista de actividades, porque evalúa el efecto en lugar de la estética.

Un baño es aceptable para muchas personas. Una botella de vino generalmente no lo es, aunque en ese momento se siente como una recompensa y cuesta aproximadamente lo mismo. Una noche temprana es aceptable. Tres horas más de desplazamiento porque se ha ganado un tiempo para uno mismo no lo es, aunque es la forma más comúnmente reportada de esto. La actividad no es lo que lo decide.

El marco de Hobfoll es útil aquí: el estrés se relaciona en gran medida con la pérdida y protección de recursos, y lo que las personas llaman autocuidado es principalmente gestión de recursos. [hobfoll-1989-resources] Parte de esto son depósitos y parte son retiros que se sienten como un depósito.

Lo que señala la evidencia Qué se vende

• Sueño, alimentación, movimiento 45%
• Contacto con personas que le agradan 25%
• Administración y citas gestionadas 20%
• Extras agradables 10%

• Productos y golosinas adquiribles 70%
• Todo lo anterior 30%

Un contraste esquemático entre lo que predice la recuperación y lo que el término suele asociarse comercialmente. Las proporciones ilustran la discrepancia en lugar de reportar datos medidos.

Las tres cosas que vale la pena alimentar

La teoría de la autodeterminación otorga contenido real al término. Ryan y Deci identifican tres necesidades básicas cuya satisfacción predice el bienestar: autonomía, competencia y relación. [ryan-2000-sdt]

Eso explica algo que una lista de actividades no puede. Dos noches que parecen idénticas desde afuera pueden diferir completamente: una en la que usted eligió lo que hizo, mejoró en algo o habló con alguien que le gusta, y otra en la que no hizo ninguna de las tres. La segunda tiende a no restaurar mucho, sea lo que sea que consistió.

También explica por qué la misma actividad funciona para una persona y no para otra. Cocinar es una competencia para alguien que disfruta cocinar y una obligación para alguien que no lo hace, y restaurará exactamente a uno de ellos.

El descanso y la evitación se ven igual en el momento

Se sienten idénticos en el momento. Ambos son un descanso, ambos son un alivio, y ninguno anuncia cuál es.

La diferencia es visible después y solo después. El regreso le devuelve a la situación con más capacidad. La evitación hace que regresar sea más difícil, porque el temor ha crecido y el plazo se ha movido. Una quincena que ha dejado una tarea más aterradora en lugar de menos fue evitación, y darse cuenta de eso es información en lugar de un veredicto sobre su carácter.

Aquí es donde la autocompasión gana su lugar, lo cual no es lo mismo que dejarse llevar. El trabajo de Neff la distingue de la indulgencia personal precisamente en este punto: implica ver la situación con claridad en lugar de suavizarla. [neff-2003-selfcompassion] Nuestra guía sobre autocompasión cubre la distinción, y por qué procrastinamos aborda la parte de la evitación.

¿Descanso o evitación?

Piense en las últimas noches que describió como cuidarse a sí mismo. Marque lo que sea cierto en ellas.

• Me desperté con más recursos de los que tenía al acostarme
• Elegí lo que hice, en lugar de dejarme llevar por la inercia.
• Mejoré en algo o hice algo
• Hablé con alguien que realmente me gusta
• Lo que estaba evitando se sintió más fácil después, no más difícil
• Me detuve cuando debía

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El límite que nadie menciona

El autocuidado aumenta lo que usted puede absorber. No cambia lo que está absorbiendo, y confundir ambos aspectos mantiene a las personas en situaciones mucho más tiempo del que deberían.

Si el problema es la carga de trabajo, la falta de personal, el dinero o una relación, entonces un mejor sueño lo hace más soportable y lo deja completamente intacto. Hay un efecto real allí y vale la pena tenerlo; llamarlo una solución es cómo un problema estructural se reasigna silenciosamente a la persona que lo carga.

La versión honesta del consejo es, por lo tanto, de dos partes. Proteja lo básico, porque realmente cambia su capacidad. Y siga preguntándose para qué está construyendo capacidad, porque la respuesta ocasionalmente resulta ser algo que debería dejar en lugar de tolerar mejor. Nuestro pilar sobre autoestima aborda la forma en que se evita esa pregunta, y estrés laboral cubre la versión más común de la misma.

Cuándo hablar con alguien

Vea a un médico si nada lo restaura, si ha estado cansado durante meses independientemente del sueño, o si el estado de ánimo bajo o la ansiedad han persistido más allá de un par de semanas. La fatiga persistente y no reparadora merece una conversación por sí sola, ya que tiene causas tanto físicas como psicológicas que vale la pena descartar o confirmar.

Si nota que todo lo que llama autocuidado es evasión, dígalo en voz alta a alguien. Es algo más útil para mencionar en una primera cita que una lista de síntomas, y señala de manera bastante directa en qué vale la pena trabajar.

Cómo MyFreud puede ayudar

La pregunta de descansar o evitar se responde con cómo se ve mañana, que es precisamente lo que nadie recuerda con precisión una semana después. El seguimiento diario del estado de ánimo proporciona la información posterior en lugar de la información durante, y ese es el único lugar donde se manifiesta la diferencia entre ambos.