¿Por qué lloro con facilidad? Razones comunes

Llorar fácilmente es casi siempre un problema de umbral en lugar de un problema de sentimientos. La carga que llega a su semana no ha cambiado necesariamente; lo que ha cambiado es cuánta reserva hay entre esa carga y la respuesta.

Ese cambio de perspectiva es importante porque señala cosas que realmente se pueden modificar. Nadie puede decidir sentir menos. Bastante gente puede decidir dormir una hora más, y el efecto en la llorosidad es mayor de lo que esperan.

Qué establece el umbral

Cuatro cosas, en un orden aproximado de cuánto lo mueven día a día.

Dormir, más que cualquier otra cosa. Este no es un punto general sobre el bienestar. El trabajo experimental que restringe el sueño ha encontrado que amplifica las reacciones emocionales en lugar de simplemente producir cansancio, con las personas respondiendo de manera más intensa a las mismas provocaciones. [krizan-sleepy] Dos semanas de noches de seis horas producen una persona que llora con los anuncios, y esa persona generalmente concluirá que hay algo mal con ella en lugar de con su sueño.

Carga acumulativa. No se trata del tamaño del evento de hoy, sino de la suma de las últimas tres semanas. Por eso, el llanto a menudo llega por algo trivial: lo trivial es el último elemento, no la causa, lo que también explica por qué explicarlo después se siente absurdo.

Estado hormonal. El ciclo menstrual, el embarazo, el período posparto y la perimenopausia alteran el umbral, a veces de manera sustancial, y el cambio es real en lugar de imaginario.

Temperamento. Las personas difieren enormemente en el umbral de llanto base por razones que no son elegidas y que no necesitan ser corregidas. Alguien que lloraba fácilmente a los nueve años probablemente llorará fácilmente a los cuarenta, y la pregunta útil es qué ha cambiado recientemente en lugar de por qué no se es otra persona.

• Short or broken sleep 34%
• Sustained stress or overload 29%
• Hormonal, illness or medication 24%
• A mood or anxiety problem 13%

A schematic of the ordering described in this article, drawn to show relative share rather than measured data.

La porción más pequeña es la que las personas eligen primero, que es la razón por la cual este artículo está ordenado de esta manera.

Por qué sucede cuando está enojado

Porque la ira y la angustia recorren la misma rampa fisiológica, y las lágrimas se encuentran cerca de la cima, sin importar qué emoción inició la subida.

Esta es la versión que las personas encuentran más humillante, y vale la pena entenderla con precisión. No está triste en medio de la discusión. Está activado, y las vías de descarga del cuerpo no se organizan por categoría, por lo que la respuesta que llega es la que tiene el umbral más bajo ese día. Estar cansado lo disminuye aún más, razón por la cual los argumentos que terminan en llanto se agrupan en las mismas semanas que el mal sueño.

Saber eso cambia lo que se dice. “No estoy molesto, estoy furioso, y esto es lo que hace mi cara” es tanto preciso como considerablemente más fácil de decir que intentar ocultarlo. Nuestro artículo sobre la labilidad emocional aborda la versión en la que los sentimientos cambian rápidamente y aterrizan con fuerza como un síntoma reconocido, que es algo relacionado pero más específico, y la guía sobre la ira cubre el panorama más amplio.

Cuándo es mejor un médico que una estrategia

La señal es una incongruencia. Llorar que no corresponde a cómo se siente es un fenómeno diferente de llorar con demasiada facilidad, y pertenece a una conversación distinta.

Específicamente: episodios que llegan sin una emoción correspondiente, que son desproporcionados a ella, o que no se pueden interrumpir una vez que han comenzado. Ese patrón se llama afecto pseudobulbar, ocurre junto con ciertas condiciones neurológicas y después de algunas lesiones cerebrales, y es una desconexión entre la expresión y el sentimiento en lugar de un exceso de sentimiento. [ahmed-pba-cry] Es poco común, se reconoce una vez descrito, y es tratable, por lo que vale la pena mencionarlo en lugar de omitirlo.

Dos causas médicas comunes deben ser descartadas al mismo tiempo, ya que ambas son económicas de evaluar y producen llanto: problemas de tiroides y anemia. Varios medicamentos también pueden causar esto, incluidos algunos antidepresivos y tratamientos hormonales, por lo que es importante mencionar un inicio reciente o un cambio de dosis.

La pregunta sobre la depresión, formulada correctamente

La llanto es común en la depresión y no es un diagnóstico en sí mismo. Lo que importa es la compañía que lo acompaña: un estado de ánimo persistentemente bajo o pérdida de interés, durante al menos dos semanas, junto con cambios en el sueño, el apetito, la concentración y la energía.

Un detalle que vale la pena conocer porque redirige a muchas personas que asumen que la depresión significa tristeza. El análisis de una gran encuesta nacional encontró que la irritabilidad es una característica común del trastorno depresivo mayor en lugar de ser una inusual. [fava-irritability] Por lo tanto, la pregunta más informativa no es solo si está llorando más, sino si su paciencia también se ha acortado. Juntas, esas dos son una mejor señal que cualquiera de ellas por separado. Nuestros guías sobre cómo se ve realmente la depresión y por qué podría estar irritable cubren ambos aspectos.

Is this threshold, or something more?

Tick anything true of the last month. This is a reflection prompt rather than a test, and it produces no diagnosis.

• I have been sleeping less than seven hours most nights
• Something significant changed in the last two months
• I am also more irritable, not only more tearful
• I have lost interest in things I used to enjoy
• The crying sometimes does not match what I feel
• It has been going on for more than a month with no obvious trigger

0 of 6 ticked

Qué hacer en el momento

Interrumpa la rampa en lugar de luchar contra las lágrimas, porque luchar contra ellas aumenta la excitación y la excitación es lo que las produjo.

• Exhale largo y lento, más largo que la inhalación. Este es el recurso más rápido disponible y actúa sobre la fisiología en lugar de sobre la sensación.
• Frío en las muñecas o la cara. Crudo, efectivo y fácil de hacer en un lavabo sin necesidad de explicarse.
• Póngase de pie y muévase. Cambiar de postura y posición interrumpe la escalada de manera más confiable que quedarse sentado y concentrado.
• Salga por dos minutos si puede. El objetivo no es nunca llorar, sino elegir cuándo, y dos minutos suelen ser suficientes para procesarlo.

Lo que no funciona bien es la represión como política permanente. Mantenerlo reprimido aumenta de manera confiable el costo interno y tiende a desplazar la respuesta en lugar de eliminarla, lo que es la razón por la que las personas terminan llorando en el supermercado por nada tres días después de haber reprimido lo que sentían.

Cuándo buscar ayuda

Hable con un médico si la llantina ha durado más de un mes sin una causa obvia, si aparece sin un sentimiento correspondiente o no se puede interrumpir, si comenzó después de una lesión en la cabeza o junto con nuevos síntomas neurológicos, o si comenzó cuando se inició un medicamento. Pregunte directamente sobre la función tiroidea y un hemograma, ya que ambos son exámenes comunes que explican una proporción de casos.

Vaya antes si el estado de ánimo bajo o la pérdida de interés han durado dos semanas o más, si ha habido cambios en el sueño y el apetito, o si ha dejado de hacer cosas que solía disfrutar.

Contacte a los servicios de emergencia locales o a una línea de ayuda en crisis si se siente inseguro o tiene pensamientos de hacerse daño.

Cómo MyFreud puede ayudar

MyFreud es una aplicación móvil que ayuda a encontrar soluciones a problemas que han afectado su mente y productividad. El seguimiento diario es la herramienta que establece la pregunta central aquí, porque coloca el sueño y la llantina en la misma línea de tiempo y la relación entre ellos es obvia en un mes de datos y invisible dentro de una semana. Las sesiones de coaching en vivo le brindan un espacio para expresar en voz alta la versión embarazosa, y cada una termina con un plan de acción en lugar de una reafirmación de que es normal. El bloc de notas es donde se registra el patrón para una primera cita, incluyendo el detalle que más importa, que es si el llanto coincide con la sensación.

Descargue MyFreud y comience hoy: App Store o Google Play.