Cyberchondrie: Warum die Symptomsuche schadet

Cyberchondrie ist die Eskalation von Gesundheitsängsten durch Online-Recherchen. Es ist nicht dasselbe wie etwas nachzuschlagen, und der Unterschied besteht darin, dass die Suche die Sorgen größer und nicht kleiner macht.

Wenn Sie jemals mit einem Ziehen begonnen haben und vierzig Minuten später damit fertig waren, über etwas Seltenes und Schreckliches zu lesen, wissen Sie bereits, wie es aussieht.

Was die Forschung tatsächlich herausfand

Eine systematische Überprüfung, die 2019 veröffentlicht wurde, fasste 20 Studien mit 7.373 Teilnehmern zusammen und führte zwei Metaanalysen durch. Sie fand eine mittlere positive Korrelation zwischen Gesundheitsangst und der Suche nach Gesundheitsinformationen im Internet sowie eine große positive Korrelation zwischen Gesundheitsangst und Cyberchondrie selbst. [mcmullan-2019-cyberchondria]

Zwei ehrliche Vorbehalte. Dies sind Korrelationen, daher können sie nicht beweisen, dass das Suchen die Angst verursacht, anstatt umgekehrt; die wahrscheinlichste Interpretation ist, dass sich beides gegenseitig verstärkt. Und Cyberchondrie ist eine Forschungsbeschreibung und kein Diagnosebegriff. Diagnostiziert wird die Gesundheitsangst, die in den Handbüchern in die Krankheitsangststörung und die somatische Symptomenstörung unterteilt wird, je nachdem, ob körperliche Symptome im Vordergrund stehen. [scarella-2019-iad-cyber]

Unser Leitfaden zu Gesundheitsangst behandelt die umfassendere Erkrankung, in der dieses Verhalten verankert ist.

Die Suchmaschine tut nicht das, was Sie denken

Das Nützlichste, was zu verstehen ist, ist mechanisch und nicht psychologisch.

Suchergebnisse werden nach Relevanz und dem, was geschrieben wurde, geordnet, nicht danach, wie wahrscheinlich eine Diagnose ist. Ein Symptom, das sich in der überwältigenden Mehrheit der Fälle als harmlos herausstellt, führt zu sehr wenig schriftlichem Material, da es nichts zu sagen gibt. Die seltene und ernsthafte Erklärung erzeugt hingegen eine große Menge an Informationen, weil sie wichtig, dramatisch und eine sorgfältige Dokumentation wert ist.

Die Rangliste, die Sie sehen, steht also in engem Zusammenhang mit der umgekehrten Rangliste, die Sie wünschen. Sie betrachten keine Liste wahrscheinlicher Ursachen. Sie sehen eine Liste gut dokumentierter Ursachen, was etwas anderes ist, und nichts auf der Seite weist auf den Unterschied hin.

During the search Over the next week

A schematic of the pattern described in this article and in the sources cited, not measured data.

Die entscheidende Linie ist die Gewissheit, und sie verläuft in die falsche Richtung. Mehr Lesen führt zu weniger Vertrauen, nicht zu mehr, was das Gegenteil von dem ist, was die Aktivität verspricht und der Grund, warum sie nicht von selbst endet.

Warum es ein Zwang und keine Forschung ist

Forschung hat eine Abbruchbedingung. Sie wollten etwas wissen, Sie haben es herausgefunden, Sie hören auf.

Die Suche nach einem Symptom hat keine Abbruchbedingung, da die gestellte Frage nicht wirklich “was verursacht das” lautet, sondern “bin ich sicher”, und keine Seite kann das beantworten. Die Suche endet also, wenn Erschöpfung oder eine Unterbrechung sie beendet, und die Erleichterung, die auf einen beruhigenden Absatz folgt, hält etwa so lange an wie jede andere Beruhigung: Minuten.

Das ist der gleiche Kreislauf, der im Allgemeinen bei Sicherheitsbedürfnis abläuft, und er verhält sich genauso. Jede Runde lehrt das Gehirn, dass die Sorge ernst genommen werden sollte und dass das Überprüfen das Problem gelöst hat, sodass die Schwelle sinkt und die nächste Sitzung früher beginnt.

Wie es sich anfühlt, dass Sie es tun	Was tatsächlich passiert
Informationen sammeln	Ein Beruhigungsritual durchführen
Es eingrenzen	Die Liste erweitern, da jede Seite eine Ursache hinzufügt
Verantwortung übernehmen	Die eine nützliche Handlung aufschieben, die das Fragen ist
Fast fertig	An einem Punkt ohne Abbruchbedingung
Noch eine Sache überprüfen	Den Zyklus mit einer niedrigeren Schwelle neu starten

Was hilft, in der Reihenfolge, in der es hilft

Legen Sie die Schwelle fest, bevor Sie etwas empfinden. Schreiben Sie auf, was für Sie wirklich einen Arztbesuch rechtfertigen würde: ein Knoten, Blut, ein Symptom, das länger als eine festgelegte Anzahl von Wochen anhält, alles, was sich stetig verschlechtert. Behandeln Sie dann alles, was nicht auf dieser Liste steht, als keine Frage. Die Liste lässt sich an einem ruhigen Nachmittag leichter erstellen als während einer Suche.

Legen Sie eine Verzögerung ein und lassen Sie das Verlangen nachlassen. Kein Verbot, sondern eine Verzögerung. Das Verlangen verhält sich wie das kontaminierte Gefühl bei einer Zwangsstörung: Wenn man es in Ruhe lässt, lässt es von selbst nach, und der Sinn des Wartens besteht darin, das herauszufinden.

Zählen Sie die Wiederholungen. Menschen sind oft überrascht, wie oft sie dasselbe Symptom gesucht haben. Es verwandelt die Aktivität von Forschung, die man nur einmal durchführen müsste, in ein Ritual.

Stellen Sie die echte Frage einer echten Person. Die kognitive Verhaltenstherapie hat die besten Nachweise für Gesundheitsangst, unterstützt durch eine Metaanalyse von Behandlungsstudien, und ein Teil dessen, was sie tut, ist genau diese Arbeit am Überprüfen. [olatunji-2014-meta-cyber] Unser Leitfaden zu KVT bei Gesundheitsangst behandelt, was sie beinhaltet.

Wenn sich die Sorge speziell an körperliche Empfindungen geheftet hat, behandelt unser Leitfaden zu somatischen Symptomen diese Präsentation, die etwas anders behandelt wird.

Wann man Hilfe suchen sollte

Sprechen Sie mit einem Arzt, wenn die Suche nach Informationen über Ihre Gesundheit an den meisten Tagen viel Zeit in Anspruch nimmt, wenn sie Ihren Schlaf oder Ihre Arbeit beeinträchtigt oder wenn Sie zu Terminen gegangen sind und festgestellt haben, dass die Beruhigung innerhalb weniger Tage nachlässt.

Sagen Sie diesen letzten Teil laut, wenn Sie gehen. “Beruhigung funktioniert nach ein oder zwei Tagen nicht mehr” ist ein klinisch bedeutsamer Satz und verändert das, was angeboten wird, während die erneute Beschreibung des Symptoms tendenziell eine weitere Runde von Tests zur Folge hat.

Und gehen Sie auf das Symptom selbst ein, wenn es Ihre eigene schriftliche Schwelle erreicht. Das Ziel hier ist nicht, die medizinische Versorgung einzustellen; es ist, die Suche nach Informationen über eine Suchmaschine zu ersetzen. Gehen Sie dringend, wenn Sie Gedanken haben, sich selbst zu schaden, oder wenn die Sorge einen Punkt erreicht hat, an dem Sie nicht mehr funktionieren können.

Wie MyFreud helfen kann

Das Muster, auf dem dies basiert, ist im Alltag unsichtbar und über einen Monat hinweg offensichtlich. MyFreud bietet Ihnen eine tägliche Stimmungserfassung, die nur Sekunden dauert, und so finden Sie heraus, ob die Suche sich beruhigt oder langsam mehr von Ihrer Woche in Anspruch nimmt.

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