سيدني سويني عن نوبات الهلع: ما الذي يساعد

قالت سيدني سويني لمراسل هوليوود في عام 2022 إنها بدأت تعاني من نوبات هلع، موضحة أنها كانت غير قادرة على تهدئة عقلها أو النوم خلال فترة كانت تعمل فيها على عدة إنتاجات في وقت واحد. [thr-2022-sweeney] هذه الرواية تستحق أن تؤخذ على محمل الجد ولا تحتاج إلى مزيد من التفسير: ما يلي يتعلق بنوبات الهلع بشكل عام، وليس عنها.

ما هو الهجوم الذهني فعلاً

نوبة الهلع هي اندفاع من الخوف الشديد الذي يأتي مع أعراض جسدية ويصل إلى ذروته بسرعة، عادةً في غضون حوالي عشر دقائق، قبل أن يتراجع. الأعراض هي استجابة الجسم للإنذار تعمل بأقصى طاقتها: تسارع في ضربات القلب، ضيق في التنفس، شعور بالضغط في الصدر، دوار، تعرق، ارتعاش، وغالبًا شعور بعدم الواقعية أو بفقدان السيطرة.

أهم حقيقة عن هذه الأعراض هي أنها ليست خطيرة. إنها غير مريحة للغاية وليست دليلاً على نوبة قلبية أو اختناق أو انهيار. هذا الأمر مهم عمليًا بدلاً من كونه طمأنة، لأن الاعتقاد بأن هذه الأحاسيس خطيرة هو جزء من الآلية التي تؤدي إلى النوبة التالية.

شائع، وأكثر شيوعًا من الاضطراب

نوبات الهلع ليست نادرة. أظهرت بيانات المسح المجتمعي من دراسة تكرار الاضطرابات المشتركة الوطنية أن انتشار نوبات الهلع مدى الحياة يبلغ حوالي 28 في المئة، وهو ما يتجاوز بكثير انتشار اضطراب الهلع نفسه. [kessler-2006-panic]

تلك الفجوة هي الجزء الذي يستحق التمسك به. التعرض لنوبة، أو عدة نوبات خلال فترة عمل شاقة، هو تجربة إنسانية شائعة بدلاً من أن يكون تشخيصًا. اضطراب الهلع أضيق: نوبات غير متوقعة متكررة، بالإضافة إلى القلق المستمر بشأن المزيد منها أو تغيير سلوكي ملحوظ لتجنبها. العديد من الناس يمرون بالتجربة الأولى ولا يتطورون إلى الثانية.

الآلية التي تحول الهجمات إلى اضطراب

يصف النموذج المعرفي المؤثر للذعر حلقة مبنية على التفسير الكارثي: يتم قراءة إحساس جسدي عادي كعلامة على كارثة وشيكة، وهذا التفسير ينتج عنه مزيد من الإثارة، والإثارة الإضافية تنتج مزيدًا من الإحساس. [clark-1986-panic]

الحلقة هي ما يميز الأشخاص الذين يتعرضون لنوبة ثم يتجاوزونها عن الأشخاص الذين تضيق حياتهم حولها. نبض القلب المتسارع الذي يُقرأ على أنه “شربت الكثير من القهوة ونمت بشكل سيء” لا يؤدي إلى أي مكان. نفس نبض القلب المتسارع الذي يُقرأ على أنه “هناك شيء خاطئ للغاية في قلبي” يُفعّل نظام الإنذار بالكامل، مما ينتج بالضبط التصعيد الذي توقعته التفسير.

هذا هو السبب في أن العلاج يستهدف التفسير بدلاً من الإحساس. لا يمكنك إيقاف معدل ضربات قلبك عن الارتفاع بشكل موثوق؛ يمكنك تغيير ما يعنيه ذلك.

هجمات، أو شيء قد نظم نفسه حولها؟

حدد أي شيء كان صحيحًا خلال الشهر الماضي.

• أشعر بالقلق بين النوبات بشأن حدوث نوبة أخرى
• أبتعد عن الأماكن التي أعتقد أنه قد يحدث فيها شيء ما
• أتحقق من نبضي أو تنفسي أو جسدي بحثًا عن علامات التحذير
• أحمل شيئًا، أو أحتاج شخصًا معي، في حالة
• لقد غيرت روتيني لتقليل فرصة حدوث واحد.
• لقد تعرضت لأكثر من نوبة ظهرت فجأة

0 من 6 محدد

لماذا يسبق فترة مشغولة غالبًا الأولى

الضغط المستمر، قلة النوم، وارتفاع استهلاك الكافيين جميعها تزيد من الإثارة الفسيولوجية في حالة الراحة، مما يعني أن الجسم يقوم بالفعل بتوليد المزيد من المواد الخام التي يتم تجميع نوبة الهلع منها. كما أن النوم السيء يجعل تفسير تلك الأحاسيس أكثر إثارة للقلق بدلاً من أن يكون أقل.

هذا آلية عامة وليست حسابًا لحالة أي شخص معينة. إنها تفسر نمطًا يجد الناس أنه محير، وهو أن الهجوم الأول غالبًا ما يحدث خلال فترة ضغط شديدة بدلاً من أسوأ لحظة، وأحيانًا بعد ذلك مباشرة، عندما ينخفض الضغط ولكن الإثارة لم تنخفض بعد.

ما هو الغرض الفعلي من الحساب العام

هناك قيمة ضيقة وحقيقية في قول شخص مرئي إن هذا حدث له، وليس ذلك إلهامًا. إن نوبات الهلع يُفترض على نطاق واسع أنها تحدث للأشخاص الذين يعانون بشكل واضح، وهذا الافتراض يمنع الأشخاص الذين تبدو حياتهم جيدة من الحصول على العلاج الذي يعمل بشكل جيد.

من المهم أن نكون واضحين بشأن الحدود. البيان العام ليس دراسة حالة، ولا يقوم أي شيء هنا بتشخيص أي شخص، ولا تحمل رواية المشاهير عما ساعدهم أي وزن دليلي مقارنة ببيانات التجارب. السبب في قراءته هو أنه يجعل الأمر قابلاً للتعبير، وليس لأنه يجعله مفهوماً.

متى تطلب المساعدة

تحدث إلى طبيب إذا كانت الهجمات تتكرر، إذا بدأت تشعر بالقلق بينها بشأن الهجمة التالية، أو إذا كنت تتجنب أماكن أو مواقف لتقليل المخاطر. اسأل عن العلاج السلوكي المعرفي بالاسم، لأنه العلاج الذي يمتلك أقوى الأدلة هنا وليس متاحًا في كل مكان بشكل افتراضي. يجب تقييم ألم الصدر وضيق التنفس طبيًا في المرة الأولى بدلاً من افتراض أنه ناتج عن نوبة هلع، لأن الأعراض تتداخل حقًا مع حالات تحتاج إلى استجابة مختلفة.

كيف يمكن أن تساعد MyFreud

تسجيل ما كنت تفعله، وكيف نمت، وما لاحظته أولاً في جسمك قبل حدوث نوبة الهلع يكشف عادة عن نمط، وغالبًا ما يكون المحفز حالة جسدية أكثر من كونه حدثًا. دليلنا عن نوبات الهلع يغطي الحالة بعمق، بما في ذلك كيف يشعر الشخص أثناء نوبة الهلع.

قم بتنزيل MyFreud وابدأ اليوم: App Store أو Google Play.