إرهاق القرار: لماذا تصبح الخيارات أصعب

إرهاق القرار هو الادعاء بأن الاختيار يستنزف موردًا عقليًا محدودًا، لذا فإن قراراتك اللاحقة تكون أسوأ من قراراتك السابقة. التجربة اليومية وراء ذلك مألوفة للجميع، والعلم الذي يُستشهد به عادةً لدعمه في حالة أسوأ بكثير مما توحي به شعبيته.

هذا مهم، لأن النسخة الشائعة تخبرك بشيء محدد ومن المحتمل أن يكون خاطئًا حول سبب صعوبة اتخاذ الخيارات. النصيحة العملية تبقى على أي حال، لأسباب أفضل.

الدراسة التي يستشهد بها الجميع

النتيجة الشهيرة هي أن لجان الإفراج المشروط منحت الإفراج حوالي 65 في المئة من الوقت في بداية الجلسة ونادراً ما تفعل ذلك في النهاية، مع عودة النسبة إلى 65 في المئة بعد استراحة الطعام. [danziger-parole] وقد تم الإبلاغ عنها في جميع أنحاء العالم كدليل على أن العدالة تعتمد على متى تناول القاضي آخر وجبة.

A schematic of the pattern described in the 2011 parole study, drawn to show shape rather than reproduced from the published data.

إنه شكل لافت، وهو السبب في دخول العبارة الاستخدام العام. كما أنه النقطة التي تتوقف عندها معظم إعادة السرد.

المشكلة في ذلك

نُشر رد في نفس المجلة جادل بأن القضايا لم تُسمع بترتيب عشوائي، مما كان سيؤدي إلى نفس المنحنى دون أي تعب على الإطلاق. [weinshall-critique] إذا كانت تسلسل القضايا نفسها تتنبأ بالنتيجة، فإن الانخفاض عبر الجلسة يخبرك عن الجدولة بدلاً من القاضي.

النقاط المحددة التي تم طرحها هي أن السجناء الذين لديهم تمثيل قانوني يميلون إلى أن يتم الاستماع إليهم في وقت مبكر، وأن القضايا كانت تُجمع بطرق تتوافق مع الحكم المحتمل. رد المؤلفون الأصليون ودافعوا عن استنتاجهم، لذا فإن هذا خلاف مستمر بدلاً من كونه تراجعًا. ما ليس عليه هو الحقيقة المستقرة التي يتم تقديمها عادةً.

ماذا حدث للنظرية الأساسية؟

تم بناء إرهاق القرار على استنفاد الأنا، وهي فكرة أن التحكم الذاتي يعتمد على مورد محدود، ولم تصمد هذه الفكرة أمام اختبار مناسب. وجدت دراسة مسجلة مسبقًا أجريت عبر 23 مختبرًا مع 2,141 مشاركًا عدم وجود تأثير ذو دلالة. [hagger-ego-depletion]

هذه نتيجة واضحة كما تنتجها علم النفس. لا تثبت أنه لا يحدث أي شيء يشبه الاستنزاف، لكنها تعني أن الآلية التي منحت إرهاق القرار مصداقيته العلمية لم تعد شيئًا يمكنك الاعتماد عليه. أي مقال يفسر تراجعك في فترة ما بعد الظهر من خلال مخزون مستنفد من القوة الإرادية يصف نظرية تم اختبارها على نطاق واسع ولم تصمد.

فلماذا تصبح الخيارات حقًا أكثر صعوبة؟

لأن هناك أمورًا لم تكن موضع جدل أبدًا ولم تكن بحاجة إلى موارد مستنزفة لشرحها. التعب يؤثر على الحكم، والجوع يؤثر على المزاج والانتباه، وضغط الوقت يحد من مدى تفكيرك، ووجود العديد من الخيارات المتشابهة يجعل الاختيار أصعب بشكل ملحوظ ويقلل من الرضا.

هذه آثار عادية ومدعومة جيدًا، وبينها تمثل التجربة التي تم اختراع العبارة لوصفها. الفرق العملي هو أنها تشير إلى حلول مختلفة. تشير الموارد المستنفدة إلى الراحة والجلوكوز؛ بينما تشير الآليات الفعلية إلى الجدولة، والنوم، وتقليل عدد الخيارات المتاحة أمامك.

Which of these is actually driving your afternoons?

These are the mechanisms with solid evidence behind them. Tick anything that is usually true of your day.

• I am running on less sleep than I need most weeks
• I make the decisions that matter most late in the day
• I often go long stretches without eating properly
• A lot of my day is small choices that could be made once and automated
• I research options well past the point where it helps
• I revisit decisions I have already made rather than closing them

0 of 6 ticked

ما زال قائماً

قم بتقديم القرارات المهمة أولاً، قلل من عدد القرارات التي تواجهها، وكن مشككًا في أي شيء تقرره عندما تكون متعبًا. لا يعتمد أي من هذا على صحة استنفاد الأنا، وهذا هو السبب بالضبط في أنه يستحق الاحتفاظ به.

ثلاثة أمور محددة. اجعل الأمور الروتينية تلقائية بدلاً من اتخاذ قرارات جديدة كل يوم، مما يزيل الخيارات بدلاً من إدارتها. قلل مجموعة الخيارات بدلاً من البحث عنها أكثر، لأن الخيارات المتشابهة تجعل عملية الاختيار أكثر صعوبة. واعتبر القرارات المتخذة في وقت متأخر من الليل مسودات يجب مراجعتها في الصباح، وهو الأمر الأكثر قوة في هذه المنطقة بأكملها.

العادة الأوسع المتمثلة في تحويل القرار دون إغلاقه هي مشكلة مختلفة. يغطي عمودنا حول الإفراط في التفكير سبب تكرار الأفكار، ومقالنا حول كيفية التوقف عن الإفراط في التفكير يغطي ما يقطع هذا التكرار.

متى تطلب المساعدة

تحدث إلى طبيب إذا كانت صعوبة اتخاذ القرار جديدة، مستمرة وتمتد إلى أمور كانت سهلة سابقًا، خاصةً بجانب المزاج المنخفض، وفقدان الاهتمام أو تغييرات في النوم. تعتبر صعوبة التركيز واتخاذ القرارات سمة معترف بها من سمات الاكتئاب، وهي واحدة من الأعراض التي من غير المرجح أن يربطها الناس به.

من المهم أيضًا الإشارة إلى ما إذا كانت حالة التردد ناتجة عن الخوف من ارتكاب خطأ بدلاً من التعب، حيث إن ذلك آلية مختلفة تتطلب علاجًا مختلفًا. إذا كانت القرارات الصغيرة تسبب قلقًا غير متناسب، أو وجدت نفسك تتحقق وتعيد التحقق من خيار قد اتخذته بالفعل، فإن ذلك يستحق الوصف لمختص بدلاً من التعامل معه بتقنيات الإنتاجية.

كيف يمكن أن تساعد MyFreud

تتبع MyFreud مفيد هنا لسبب غير جذاب: إنه يظهر لك متى في اليوم والأسبوع تنخفض حالتك المزاجية وطاقتك فعليًا، بدلاً من الوقت الذي تفترض أنه يحدث ذلك. نظرًا لأن الحل العملي للقرارات الصعبة هو في الغالب تحسين جدولتها، فإن معرفة نمطك الحقيقي تتفوق على تطبيق قاعدة عامة حول فترات بعد الظهر.

قم بتنزيل MyFreud وابدأ اليوم: App Store أو Google Play.