السايبركوندريا: لماذا البحث عن الأعراض يضر

السايبركوندريا هي تصعيد القلق الصحي من خلال البحث عبر الإنترنت. إنها ليست مثل البحث عن شيء ما، والفرق هو أن البحث يزيد من القلق بدلاً من تقليله.

إذا كنت قد بدأت يومًا ما بألم خفيف وانتهيت، بعد أربعين دقيقة، بقراءة شيء نادر ومروع، فأنت تعرف بالفعل شكله.

ما وجده البحث بالفعل

مراجعة منهجية نُشرت في عام 2019 جمعت 20 دراسة شملت 7,373 مشاركًا وأجرت تحليلين تلوين. وجدت أن هناك ارتباطًا إيجابيًا متوسطًا بين القلق الصحي والبحث عن المعلومات الصحية عبر الإنترنت، وارتباطًا إيجابيًا كبيرًا بين القلق الصحي والسايبركوندريا نفسها. [mcmullan-2019-cyberchondria]

تحذيران صادقان. هذه علاقات ارتباط، لذا لا يمكنها إثبات أن البحث يسبب القلق بدلاً من العكس؛ القراءة الأكثر احتمالاً هي أن كل منهما يغذي الآخر. و”السيبركوندريا” هو وصف بحثي بدلاً من أن يكون تشخيصاً. ما يتم تشخيصه هو قلق الصحة، الذي تقسمه الأدلة إلى اضطراب قلق المرض واضطراب الأعراض الجسدية اعتماداً على ما إذا كانت الأعراض الجسدية بارزة. [scarella-2019-iad-cyber]

دليلنا إلى قلق الصحة يغطي الحالة الأوسع التي يقع داخلها هذا السلوك.

محرك البحث لا يعمل كما تظن

أكثر شيء مفيد لفهمه هو الميكانيكي بدلاً من النفسي.

تُرتب نتائج البحث حسب الصلة وحسب ما كُتب، وليس حسب مدى احتمال التشخيص. العرض الذي يتبين أنه لا شيء في الغالبية العظمى من الحالات يولد كتابة قليلة جداً، لأنه لا يوجد ما يُقال. التفسير النادر والخطير يولد الكثير من الكتابات، لأنه مهم، درامي، ويستحق التوثيق بعناية.

لذا فإن الترتيب الذي تراه قريب من العكس للترتيب الذي تريده. أنت لا تنظر إلى قائمة بالأسباب المحتملة. أنت تنظر إلى قائمة بأسباب موثقة جيدًا، وهو أمر مختلف، ولا يوجد شيء في الصفحة يخبرك بالفرق.

During the search Over the next week

A schematic of the pattern described in this article and in the sources cited, not measured data.

الخط الذي يهم هو اليقين، وهو يسير في الاتجاه الخاطئ. المزيد من القراءة ينتج عنه ثقة أقل، وليس أكثر، وهو عكس ما تعد به هذه النشاطات والسبب في أنها لا تنتهي من تلقاء نفسها.

لماذا هي إكراه بدلاً من بحث

للبحث شرط توقف. كنت تريد معرفة شيء ما، اكتشفت ذلك، فتتوقف.

البحث عن عرض ليس له شرط توقف، لأن السؤال المطروح ليس حقًا “ما الذي يسبب هذا” بل “هل أنا آمن”، ولا يمكن لأي صفحة أن تجيب على ذلك. لذا، ينتهي البحث عندما تنتهي الإرهاق أو يتوقف بسبب انقطاع، وتستمر الراحة التي تتبع فقرة مطمئنة لفترة قصيرة مثل أي طمأنة أخرى: دقائق.

هذه هي نفس الحلقة التي تعمل في طلب الطمأنينة بشكل عام، وتتصرف بنفس الطريقة. كل جولة تعلم الدماغ أن القلق كان يستحق أن يؤخذ على محمل الجد وأن التحقق هو ما حل المشكلة، لذا ينخفض العتبة وتبدأ الجلسة التالية في وقت أقرب.

ما تشعر أنك تفعله	ما يحدث فعلاً
جمع المعلومات	أداء طقوس الطمأنة
تضييق الخيارات	توسيع القائمة، حيث تضيف كل صفحة سببًا
تحمل المسؤولية	تأجيل الإجراء المفيد الوحيد، وهو السؤال
على وشك الانتهاء	في نقطة بلا شرط توقف
التحقق من شيء آخر	إعادة بدء الحلقة مع عتبة أقل

ما يساعد، بالترتيب الذي يساعد فيه

حدد العتبة قبل أن تشعر بأي شيء. اكتب ما يستدعي حقًا زيارة الطبيب بالنسبة لك: كتلة، دم، عرض يستمر لأكثر من عدد محدد من الأسابيع، أي شيء يتفاقم باستمرار. ثم اعتبر كل شيء ليس على تلك القائمة كأنه ليس سؤالًا. من الأسهل كتابة القائمة في فترة هادئة من بعد الظهر بدلاً من أثناء البحث.

ضع تأخيرًا في الطريق، ودع الرغبة تسقط. ليس حظرًا، بل تأخير. تتصرف الرغبة مثل الشعور الملوث في اضطراب الوسواس القهري: إذا تُركت وحدها، فإنها تتلاشى من تلقاء نفسها، ونقطة الانتظار هي اكتشاف ذلك.

احسب التكرارات. عادة ما يشعر الناس بالدهشة من عدد المرات التي بحثوا فيها عن نفس العرض. إنه يعيد تشكيل النشاط من بحث، والذي تحتاج إلى القيام به مرة واحدة فقط، إلى طقس.

خذ السؤال الحقيقي إلى شخص حقيقي. العلاج السلوكي المعرفي لديه أفضل الأدلة لقلق الصحة، مع تحليل شامل لتجارب العلاج يدعمه، وجزء مما يفعله هو بالضبط هذا العمل على التحقق. [olatunji-2014-meta-cyber] دليلنا إلى العلاج السلوكي المعرفي لقلق الصحة يغطي ما يتضمنه.

إذا كانت القلق قد ارتبطت بمشاعر جسدية بشكل خاص، فإن دليلنا إلى اضطراب الأعراض الجسدية يغطي ذلك العرض، الذي يتم علاجه بطريقة مختلفة قليلاً.

متى تطلب المساعدة

تحدث إلى طبيب إذا كان البحث عن صحتك يستغرق وقتًا طويلاً في معظم الأيام، إذا كان يؤثر على نومك أو عملك، أو إذا كنت قد ذهبت إلى مواعيد ووجدت أن الطمأنينة تلاشت خلال أيام.

قل تلك الجملة بصوت عالٍ عندما تذهب. “التطمين يتوقف عن العمل بعد يوم أو يومين” هي جملة ذات معنى سريري وتغير ما يتم تقديمه، بينما وصف الأعراض مرة أخرى يميل إلى إنتاج جولة أخرى من الفحوصات.

واذهب إلى عرض الأعراض نفسها إذا كانت تلبي عتبتك المكتوبة. الهدف هنا ليس التوقف عن طلب الرعاية الطبية؛ بل هو التوقف عن استبدال محرك البحث بها. اذهب بشكل عاجل إذا كانت لديك أفكار تؤذي نفسك، أو إذا وصلت القلق إلى نقطة لا يمكنك فيها العمل.

كيف يمكن أن تساعد MyFreud

النمط الذي يسير عليه هذا غير مرئي يوميًا وواضح عبر شهر. MyFreud يوفر لك تتبع المزاج اليومي الذي يستغرق ثوانٍ، وهو ما يساعدك على اكتشاف ما إذا كان البحث يستقر أو يأخذ المزيد من أسبوعك ببطء.

قم بتنزيل MyFreud وابدأ اليوم: App Store أو Google Play.