التعثر: لا اكتئاب، لا تقدم

الركود هو غياب الرفاهية بدلاً من وجود المرض. شعور بالجمود، وعدم الدافع، والتعامل مع الأسبوع، وعدم الاستمتاع بالكثير منه.

إنها الحالة التي يصفها الناس عندما يقولون إنه لا يوجد شيء خاطئ فعليًا، وهو أمر صحيح وسبب عدم معالجتها لسنوات.

من أين تأتي الكلمة

لم يكن هذا مصطلحًا من مقال عن الصحة النفسية. حددت دراسة أجريت في عام 2002 الصحة النفسية كمتلازمة من المشاعر الإيجابية والوظائف الإيجابية، وقاست ذلك في عينة وطنية من البالغين، وأطلقت على الطرف المنخفض من تلك المقياس اسم “التعثر”. [keyes-2002-continuum]

الادعاء الهيكلي في الورقة هو الجزء المفيد. يتم التعامل مع الصحة النفسية والمرض النفسي كبعدين مرتبطين ولكنهما متميزان بدلاً من كونهما طرفين متعارضين في خط واحد. إذا قمت بتداخلهما، ستحصل على أربع مواقع بدلاً من اثنتين، وواحدة منها ليس لها اسم في المحادثة العادية.

	بدون تشخيص	مع تشخيص
رفاهية عالية	ازدهار	إدارة مرض والعيش بشكل جيد معه
رفاهية منخفضة	تراجع: لا مرض، لا رفاهية	الصراع في كلا الجانبين

المربع في أعلى اليمين هو الذي يجد معظم الناس أنه مفاجئ، وهو نفس الإدراك من الاتجاه الآخر: يمكن أن يكون لدى شخص ما حالة تم تشخيصها ويكون في حالة جيدة حقًا. المربع في أسفل اليسار هو الذي يتحدث عنه هذا المقال، والسبب في أنه غير مرئي هو أن كل سؤال فحص تم طرحه عليك يتعلق بالأعمدة، وليس بالصفوف.

لماذا “أنت لا تستوفي المعايير” غير مرضية وصحيحة

عندما يُقال لشخص ما “أنت لا تستوفي المعايير”، قد يشعر بالإحباط أو الاستياء. هذا التعبير يمكن أن يبدو قاسياً، ولكنه في الواقع دقيق.

تحديد المعايير هو جزء أساسي من تقييم أي حالة أو وضع. المعايير توفر إطاراً لفهم ما هو متوقع أو مطلوب. عندما لا يستوفي شخص ما هذه المعايير، فهذا يعني ببساطة أنه لا يحقق المتطلبات المحددة.

قد يكون من المفيد أن نفهم أن عدم الاستيفاء للمعايير لا يعكس قيمة الشخص أو قدراته. بل هو مجرد مؤشر على أن هناك جوانب معينة تحتاج إلى تحسين أو تطوير.

في بعض الأحيان، قد يكون من المفيد تقديم توضيحات إضافية حول المعايير وكيفية تحقيقها. ولكن في النهاية، العبارة نفسها تعكس واقعاً موضوعياً.

الشخص الذي يعاني من الكآبة ويذهب إلى الطبيب سيُقال له عادة، بدقة، إنه لا يفي بالحد الأدنى لتشخيص الاكتئاب.

تُبنى معايير التشخيص حول وجود أعراض محددة على مدى فترة معينة، بالإضافة إلى الضيق أو العجز. [apa-2022-dsm5tr-languish] لا ينتج الشعور بالركود تلك الأعراض. بل ينتج نقصًا في شيء لا تسأل عنه المعايير، لذا تأتي التقييمات واضحة ويغادر الشخص بانطباع أنه أضاع وقت الجميع.

لم يفعلوا. لقد اكتشفوا شيئًا حقيقيًا، وهو أن هذا ليس اكتئابًا، وهذا مهم لأن الأشياء التي تعالج الاكتئاب ليست هي الأشياء التي تحل مشكلة الكآبة.

التمييز الذي يحدد فعليًا ما يجب القيام به

الخطأ الذي يجب تجنبه هو اعتبار التراجع نوعًا خفيفًا من الاكتئاب، نقطة أخف على نفس المقياس. إنه شكل مختلف.

Languishing Depression

A schematic of the distinction described in this article and in the sources cited. Not measured data.

البار الأول هو حيث ينفصل الطرفان. في حالة الكآبة، تظل الآلية للاستمتاع سليمة وغير مستخدمة: مساء جيد، بمجرد وصوله، يكون جيدًا حقًا. في حالة الاكتئاب، تذهب هذه القدرة نفسها، وهو ما تصفه فقدان المتعة، ولا يمكن لأي ترتيب لأمسيات جيدة استعادتها.

تشرح الصفوف الأخرى لماذا يتم تجاهل الشعور بالركود. النوم، والشهية، والوظائف الأساسية بشكل عام جيدة، وهذه هي الأمور التي يلاحظها الآخرون.

لماذا ليس مكانًا آمنًا للبقاء فيه

يُعتبر الشعور بالركود سهل العلاج كصفة شخصية أو مرحلة، جزئيًا لأنه يمكن تحمله إلى أجل غير مسمى. ومع ذلك، فهو ليس محايدًا.

في العمل الأصلي، تم ربطه بوظائف أسوأ من الصحة النفسية المعتدلة، ويعمل كحالة خطر لحدوث نوبات اكتئابية لاحقة بدلاً من كونه غياباً للمشاكل. [keyes-2002-continuum] القراءة المعقولة ليست أن التدهور يتحول إلى اكتئاب، بل أنه مكان غير جيد للوقوف فيه عندما يحدث شيء صعب.

ما الذي يساعد، ولماذا ليس الراحة

الغرائز تدفع إلى الراحة، والراحة هي ما يستجيب له الشعور بالركود بأقل قدر، لأن المشكلة ليست في الاستنزاف.

شيء صعب بما يكفي ليشغلك. تحتاج عملية الامتصاص إلى مهمة تتجاوز مستوى الراحة قليلاً. الأشياء السهلة لا تنتجها، وكذلك التمرير، وهو أكثر الطرق شيوعًا لملء المساء.

شخص ما ينتظرك. أن تكون مهمًا لشخص معين في يوم معين يفعل أكثر من مجرد التواصل الاجتماعي العام، وهو الجزء الذي يختفي بهدوء في حياة البالغين.

شيء واحد يخصك. ليس مُحسّنًا، ليس مُنتجًا، ليس مُشتركًا. دليلنا إلى كيفية العثور على الدافع يتناول البدء عندما يكون الرغبة مفقودة، وهو بالضبط المشكلة هنا.

حد زمني للتجربة. امنحها بضعة أسابيع. إذا لم يحدث أي تغيير، فإن ذلك يعد معلومات قيمة بدلاً من الفشل، وهو الوقت المناسب لرؤية طبيب: الثبات المستمر الذي لا يستجيب لأي من هذا يستحق التقييم بشكل صحيح، حيث أن إرشادات العلاج واضحة بأن الاكتئاب غير معترف به بشكل كافٍ بدلاً من تشخيصه بشكل مفرط. [nice-ng222-languish]

إذا كان ما تدركه هو أقل من الشعور بالفراغ، بل عدم القدرة على الشعور بأي شيء على الإطلاق، فإن دليلنا حول الخدر العاطفي يغطي ذلك، وهو شيء مختلف تمامًا. ودليل الاكتئاب يغطي المكان الذي يقع فيه العتبة الفعلية.

متى تطلب المساعدة

تحدث إلى طبيب إذا استمرت المسطحية لأكثر من بضعة أسابيع ولم تتغير مع تغير ظروفك، أو إذا كانت مصحوبة بتغيرات في النوم أو الشهية أو التركيز.

قل إنك تعمل ولكنك لا تستمتع بشيء، بهذه الكلمات. إنها بداية أكثر فائدة من وصف مزاجك، وتشير إلى التمييز الذي يتحدث عنه هذا المقال بدلاً من دعوة سؤال نعم أو لا حول الحزن.

اطلب المساعدة على الفور إذا بدأت في الانسحاب من الناس، إذا كنت تشرب أكثر لملء المساء، أو إذا تحولت حالة اللامبالاة إلى عدم الاكتراث بما يحدث. اذهب بشكل عاجل إذا كانت لديك أفكار عن إيذاء نفسك أو عدم الرغبة في العيش.

كيف يمكن أن تساعد MyFreud

الركود من الصعب ملاحظته لأن كل يوم يبدو غير ملحوظ والشكل لا يظهر إلا بعد مرور أشهر. MyFreud يوفر لك تتبع المزاج اليومي الذي يستغرق ثوانٍ، وهذا هو كيف يصبح الامتداد المسطح شيئًا يمكنك النظر إليه فعليًا بدلاً من كونه شيئًا تشك فيه.

قم بتنزيل MyFreud وابدأ اليوم: App Store أو Google Play.