معظم إدمان التمارين الرياضية ليس في الحقيقة متعلقًا بالتمارين. وجدت دراسة تحليلية تجمع بين تسع دراسات و2140 بالغًا أن الأشخاص الذين حصلوا على درجات أعلى من الحد الأدنى لاضطراب الأكل كانوا أكثر عرضة بنحو ثلاث مرات لخطر إدمان التمارين مقارنة بالأشخاص الذين لم يكونوا كذلك. [trott-2021-exercise] هذه النسبة هي السبب في أن التمييز أدناه مهم أكثر من أي مقياس لمدى تدريب شخص ما.
الأولية والثانوية، ولماذا يحدد الانقسام العلاج
تقوم الأبحاث بفصل إدمان التمارين الذي يقف بمفرده عن إدمان التمارين الذي يترافق مع اضطرابات الأكل، وتسميهما الأساسي والثانوي. [trott-2021-exercise] الثانوي هو الأكثر شيوعًا من الاثنين.
النتيجة عملية أكثر من كونها أكاديمية. في حالة ثانوية، يكون التدريب بمثابة وظيفة: التحكم في الوزن أو الشكل، أو تخفيف القلق المرتبط بالأكل. معالجة التدريب بمفرده تزيل الآلية بينما تترك الشيء الذي يحركها في مكانه، مما يعني عادةً أنها تعود للظهور في مكان آخر. في حالة أولية، يكون التدريب هو المشكلة حقًا ويمكن العمل عليه مباشرة.
| الأساسي | الثانوي | |
|---|---|---|
| ما الذي تفعله التمارين | إنها الإكراه نفسه | خدمة الوزن، الشكل أو القلق حول الأكل |
| مدى شيوعها | الأقل شيوعًا من الاثنين | الأكثر شيوعًا بكثير |
| كيف يبدو الأكل | عادة ما يكون غير ملحوظ | تقييد، قواعد، تعويض |
| ما الذي تحققه خطة التدريب | يمكن أن تساعد حقًا | تعالج النصف المرئي فقط |
| ما الذي يحتاج إلى علاج | العلاقة مع التدريب | صعوبة الأكل، مع التدريب بجانبه |
- بجانب اضطرابات الأكل 62%
- الوقوف بمفرده 26%
- غير واضح من الاستبيانات 12%
مخطط الانقسام الذي وصفه تروت وزملاؤه، مصمم لإظهار شكل عدم التوازن بين الشكلين بدلاً من الإبلاغ عن النسب المقاسة.
لماذا الحجم هو المقياس الخاطئ
لأن الرياضيين المحترفين يتدربون بشكل مكثف، ونادراً ما ينطبق أي من هذا عليهم. أي تعريف يعتمد على عدد الساعات في الأسبوع يلتقط الأشخاص الخطأ ويتجاهل أولئك الذين يجب أن يشملهم.
ما يفصل بين الاثنين هو الوظيفة والتكلفة. عداء الماراثون الذي يتدرب لمدة اثني عشر ساعة في الأسبوع استعدادًا لسباق يقوم بشيء له هدف وخطة ونهاية. شخص يتدرب بنفس الاثني عشر ساعة ولكنه لا يستطيع أخذ يوم راحة، يتدرب رغم إصابة تزداد سوءًا، ويشعر برعب محدد بدلاً من خيبة أمل خفيفة عندما يتم تفويت جلسة تدريب، يصف شيئًا آخر، وسيكون يصفه أيضًا عند أربع ساعات في الأسبوع.
السؤال الذي يميزه فعلاً
ليس مقدار ما يحدث، بل ما يحدث عندما لا تستطيع. هذا السؤال الواحد يقوم بعمل أكثر من أي مقياس للحجم، لأنه يكشف ما إذا كان التدريب خيارًا يتم اتخاذه أو متطلبًا يتم الوفاء به.
الإجابات التي تشير إلى مكان ما هي الشعور بالذنب الذي يتجاوز الحد بالنسبة للجلسة المفقودة، والقلق الذي يتزايد طوال اليوم، والتعويض عن طريق تناول كميات أقل لأن الجلسة لم تحدث، وإلغاء أشياء أخرى لتناسبها مرة أخرى. الأخيرة هي الأكثر دلالة في الحياة العادية، لأنها المكان الذي يتأثر فيه كل شيء آخر بالتكلفة.
هل لا يزال التدريب مفيدًا لك؟
لأي شخص تساءل عما إذا كانت علاقته بالتمارين قد انقلبت، ووجد أن النصائح المعتادة غير مفيدة لأنها تقتصر فقط على عدد الساعات.
0 من 6 محدد
عندما لا تستطيع التدريب، قد تشعر بالركود أو انخفاض الطاقة. هذا يمكن أن يؤثر على مزاجك ويزيد من مستويات التوتر. في الوقت نفسه، قد يتغير نمط تناول الطعام لديك. قد تميل إلى تناول وجبات خفيفة غير صحية أو الإفراط في تناول الطعام كوسيلة للتعامل مع مشاعر الإحباط. من المهم أن تكون على دراية بكيفية تأثير عدم القدرة على التدريب على عاداتك الغذائية، حيث أن كلا الجانبين يمكن أن يؤثران على صحتك العامة.
هذا هو النمط الذي تصفه الأبحاث. لاحظ ما إذا كانت العنصران الأخيران من بين العناصر التي قمت بتحديدها، لأنهما يشيران إلى الشكل الثانوي.
قليل من هذه تشير إلى عبء تدريبي ثقيل بدلاً من كونه قهريًا، والحجم وحده ليس ما يتعلق به أي من هذا.
محفز للتفكير، وليس فحصًا. لا يغطي أي استبيان موثق في هذا الموقع إدمان التمارين أو اضطرابات الأكل، لذا الرابط يذهب إلى مجموعة الأدوات الكاملة.
لماذا من الصعب رؤية الأمور من الخارج
لأنها الإلزام الوحيد الذي يهنئك عليه من حولك. الانضباط، والتفاني، والالتزام هي الكلمات التي تجذبها، وكل واحدة منها تجعل من الصعب القول بأن هناك شيئًا خاطئًا.
هذا اختلاف حقيقي عن أنماط السلوك الأخرى، حيث يلاحظ الأشخاص القريبون ويعترضون. هنا، نفس السلوك يجذب الإعجاب، وفوائد التمارين الصحية حقيقية ومعروفة على نطاق واسع، والتقليل يبدو كأنه استسلام. أي شخص يثير هذا الموضوع يجادل ضد إجماع، ولهذا السبب غالبًا ما يستمر لفترة طويلة بعد أن يكون الشخص المعني قد عرف ذلك بشكل خاص.
متى تطلب المساعدة
تحدث إلى طبيب إذا استمر التدريب رغم الإصابة، إذا أثر ذلك على العمل أو النوم أو العلاقات، أو إذا كان عدم التدريب يسبب القلق بدلاً من خيبة الأمل. صف ما يحدث عندما لا يمكنك التدريب بدلاً من مقدار ما تقوم به، واذكر أي شيء يتعلق بالأكل أو الوزن أو الشكل في نفس المحادثة. إذا كانت لديك أفكار تؤذي نفسك، فاتصل بخدمات الطوارئ المحلية أو خط المساعدة في الأزمات.
كيف يمكن أن تساعد MyFreud
النمط هنا لا يظهر إلا على مدى أسابيع: أي الأيام تم فيها التدريب، وما الذي تم إلغاؤه لإفساح المجال، وكيف كانت الأيام التي لم يحدث فيها التدريب. هذا هو السجل الذي يفصل بين الروتين الثقيل والروتين القهري، ومن شبه المستحيل إعادة بنائه بصدق بعد حدوثه. دليلنا حول الإدمانات السلوكية يغطي مكان الخط بشكل عام، ودليلنا حول اضطرابات الأكل يغطي الصعوبة التي غالبًا ما تكون تحت هذا.
قم بتنزيل MyFreud وابدأ اليوم: App Store أو Google Play.